一身強壯的肌肉是每個男子所憧憬的，女人都戀慕那些全身肌肉的男子。然則一味的追求肌肉並不是一件好事，練肌肉的壞處也是有的，詳細是怎樣的呢？今天就一起和本網站小編來領會下吧。

人們在健身房常做的磨鍊是跑步和器械演習，這些磨鍊實在要因人而異，每小我私人身體素質差異，不能別人跑5000米你也跑5000米，他做牽引運動你也做牽引運動，很少人知道若何找到最適合自己的磨鍊方式，盲目磨鍊會給人造成不小的心肺肩負。

身上長出這物竟活不外50歲

健身簡直是件好事情，尤其這兩年，追求康健生涯的人越來越多，人們不再知足於瘦的感受，而是希望自己的線條變得更美。然則有些人急於求成，在大量訓練之後，自己的身體實在並不能遭受超額的力度訓練，於是在身上會體現出一些血管問題，好比無緣無故的淤青，或者爆出一些以前從未長過的疙瘩。

許多人，尤其是男子去健身房都是想練出強壯的體型。實在太多體型強壯的人，內在並不康健，某些人磨鍊出一身肌肉，卻也泛起不少慢性病。我在網上看到：憑證一家保險公司對67000名已故運發動的資料統計，運發動的平均壽命只有50歲，其中大多數早亡是運動過量所造成。運發動的平均壽命遠比不上通俗人群。許多運發動都是由於心臟負荷過重，而早早因心臟病發作而過世。

門診遇到一位愛健身的患者，就診時已經年過半百，他年輕時愛練健美，上臂的肌肉疙瘩都練得很硬，給人感受不是很恬靜。他告訴我，這些肌肉疙瘩都是已往磨鍊造成的，不磨鍊后就泛起種種不適癥狀。我通過中藥調治讓肌肉疙瘩消除后，他異常喜悅，感應全身恬靜。另有一位也是以前愛磨鍊，把腹肌練得很緊，厥後逐漸變得腹肌僵硬，頂在那裡很是難受，經由中藥治療腹肌恢復平軟，硬頂的感受也消逝了。他們雖然多年健身，但練的僅僅是肌肉而已，而且，不磨鍊后，那些肌肉會釀成死肌，堵在那裡很難受。我們並不需要太過磨鍊肌肉，由於真正有意義的磨鍊是五臟六腑的磨鍊，我們是靠五臟六腑來生、長、壯、老、已。五臟六腑和與之相關的經絡、四肢百骸組成我們的生命，它們才是人體的焦點，肌肉不外是人體的外部組織。

昔人的磨鍊是最科學的，有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，都首先着重的是五臟六腑的磨鍊，並調整全身氣息，讓從內到外都完成運動，並在天人合一間使人找到最佳狀態。

健身準確的方式

1.需要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在最先運動前的需要歷程。當肌肉越鬆懈時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你削減受傷時機，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地流動開，有稍稍出汗的感受是最好的。你需要明了這一步是你健身磨鍊的優越劈頭。

2.極為需要的舒展運動

生涯中總有一些事情做來十分容易，然則，在健身演習之後的舒展運動並不是這樣簡樸。當你磨鍊一處肌肉的時刻，它會變得緊繃而縮短，舒展運動就是輔助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注重的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，連續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆懈，使你獲得一個更有意義的舒展運動。

3.不要超負荷的舉重

在你過了30歲之後，你就會讚歎歲月不饒人，然則縱然這樣，你也別直接衝到健身房，然後拿起啞鈴最先無止境的磨鍊自己的身體。

你需要逐步地最先，並循序漸進地增添運動量，健身教練會忠告你：逐步來是磨鍊的要害。由於你可能想象不到運動之後的24-48小時之內，將會感應怎樣的痛苦，因此最先的時刻需要穩重一點。另外，若是你盲目地試圖舉起跨越身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會對照適合，通常重複動作15-20次，若是你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。記着不要急於求成，有控制地完成你的演習，才會到達好的效果。

4.不要過激運動

既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你覺察自己的心跳云云之快，以至不能一口吻說完一句話時，就意味着你的運動過激了，許多教練以為這就是大多數人前功盡棄的主要緣故原由。由於一旦他們感應運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。

另外，若是你以為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的磨鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇相宜的有氧操錄像帶，學習若何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方式。不管怎樣，只要你不外分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。

5.逐步增添運動強度

運動強度逐步的增添是一個健身的好方式，然則高強度的運動不適合在最先健身就知識，這也是對於哪些恆久演習的人來說的。

可能會泛起以下的情形：在到達某種水平后你通常進入一個阻滯的狀態，而大部門人可能會以為“我並沒看到身體的任何轉變”——於是他們會加速措施，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期到達使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的連續時間和水平。你可以從20分鐘延伸到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴替換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又最先充滿了新的活力。

6.動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的磨鍊設計時，你可能會冒險地加速動作頻率，而且掉臂身體的反映而堅持演習。尤其像舉重之類的磨鍊，若是你做得太快，猛烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到危險，因此，這裡有一個簡樸的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作升降，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

7.動作要規範

不規範的動作會給樞紐、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。好比，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不隻影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的主要因素。

8.狀態不佳時降低運動量或住手磨鍊

人體的運動性能有岑嶺期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一两天，以作調整。萬萬不要委屈去做，受傷往往是在狀態不佳或精神不濟時造成的。

https://www.yangshen100.com/

9.情緒降低時替換健身方式或場所

情緒降低時替換健身方式或健身場所對情緒的調治能起起勁作用。隱諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

10.大負重時請同伴或教練珍愛輔助

大負重或完成難度大的動作時，要請健身同伴或教練珍愛輔助，做到有備無患。

11.注重力集中，增強自我珍愛

注重力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。磨鍊歷程中身體泛起不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或住手磨鍊，增強自我珍愛。

12.保證休息

健身磨鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充實的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包羅足夠的睡眠和其他有利身心康健的娛樂流動。休息欠好不隻影響肌體的恢復，而且易造成訓練太過和運動損傷。

13.合理的飲食

它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的主要因素之一。食物的搭配要平衡多樣，切忌偏食。炎天出汗多時應適量彌補淡鹽水或運動飲料。要注重保持食物的酸鹼平衡，卵白質過高會使酸性物質增多，降低鹼貯備，晦氣於肌體恢復。

14.水分的需要彌補

切記，當你正在舉行運動時，身體會因流汗而迅速損失水分，而這些液體必須實時彌補，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會泛起脫水的徵象，也會感應口渴難挨。以是，在運動的從始至終歷程中都不要遺忘給身體彌補水分。一樣平常來講，人體天天需要8杯的水分，而當最先做運動時，則需要得更多。此外，足夠的水分有助於削減飢餓感，可縮減你的攝食慾望。

15.檢查運動器械，配戴差異護具

檢查器械是否平安是防止運動意外損傷的主要措施，切不能大意。再就是要注重運動着裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，憑證自身的身體狀態、歲數、性別選擇平安有用的項目也很主要。

16.不要依賴爬山器

有時你會感應身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過磨鍊獲得再大一些的收益，於是，你就在爬山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能肩負為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依賴爬山器來強迫自己完成義務，只會對你的身體發生危害，而達不到磨鍊的目的。此時的爬山器只是一個輔助你的樞紐机械地流動的工具，而不是你磨鍊的副手。因此，你該蘇醒地為自己選擇一個合理的運動強度和準確的方式，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”，這一點很主要。

17.運動后的需要“冷卻”

犹如健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在磨鍊之後，也需要時間恢復鎮靜，讓心率重歸正常。你可以徐徐地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感應自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”事情。

運動不僅可以磨鍊人們的體力、注重力，差其餘運動另有着怪異的康健功效。先容8種常見休閑運動的驚人益處。

散步：這種運動雖然看似通俗，但卻擁有許多神奇的康健功效，如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌后存活率較高，顯着改善疲勞感、抑鬱癥狀等。

外交舞：美國斯坦福大學舞蹈系研究職員研究显示，在舞蹈、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，舞蹈的人精神敏銳度最高，患認知障礙症的風險下降了76%。舞蹈同時需要大腦、肌肉和情緒協作，這對增強神經系統功效很有輔助。此外，舞蹈還可以減壓、促進心血管康健、有助於外交。

保齡球：打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能磨鍊上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功效，增強耐力和保持骨密度。據《保齡球天下報》報道，擲球時邁步的運動效果相當於散步，一局下來即是走了1公里。

擊劍：擊劍會讓人愉快、自信、風姿瀟洒，它還能夠有用抵消老化帶來的認知功效下降。這是由於，擊劍時必須快速做出攻防決議，對視覺注重力和身體天真性要求很高，進而磨鍊設計能力、大腦天真性、身體協調性。

高爾夫球：打球歷程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新同夥，另有增壽的效果。瑞典的一項研究显示，經常打高爾夫球的人殞命率要比其他人低40%，相當於延伸壽命5年。

排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些怪異的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等，能提高協調能力和天真性。

溜冰：能讓人體各肌肉群獲得磨鍊和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發現，溜冰對樞紐造成的襲擊力比跑步低50%，因此若是膝蓋受過傷，可以用溜冰取代跑步。

乒乓球：美國紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說：“打乒乓球調動了大腦中認真運動、細膩動作和戰略設計的部位，能讓人變得伶俐智慧，有助於改善耐久影象功效。”

結語：健身一定要掌握最準確的方式，才氣讓健身到達預期的效果，錯誤的健身犯罪，不讓自己受到危險就應該慶幸了。以上為人人先容了17種健身準確方式，還希望可以輔助到一些熱愛健身的同夥們！