睡眠質量欠好什麼 十種食物助睡眠
憑證觀察显示，許多人的睡眠質量堪憂，失眠、多夢等睡眠問題耐久困擾着人們。值得小心的是，偶然失眠僅會造成第二天疲倦和動作不協調，但耐久失眠就會帶來注重力不集中、影象障礙和事情力有未逮等結果。因此，失眠令許多人感應萬分苦惱。現先容具有助眠作用的十種食物：
睡眠質量欠好吃十種食物助睡眠
1.牛奶
研究發現牛奶中含有一種使人能發生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證實，在有用時間內，一樣平常安息葯的作用是逐漸削弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸增強，稀奇是下午夜會睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芬芳氣息，便可安然入睡。原來，水果中的芬芳氣息有較強的鎮靜神經的作用。
3.糖水
人在焦躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難平靜入睡。此時，若是能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內發生一系列化學反映，最後天生大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
4.小米
中醫以為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其澱粉可以獲得充實糊化，其他營養因素都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋
https://www.yangshen100.com/有些人因旅途勞累反而睡不着，遇到這種情形時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。
6.麵包
運動學家實驗證實，若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者很快獲得平靜，安然入睡。這是由於人吃了麵包，胰腺就會排泄胰島素，劈麵包所含的氨基酸舉行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃
大量臨床實驗證實，核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經虛弱、失眠、忘記、多夢等癥狀。詳細服法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用15克，能收到優越的效果。
8.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調治新陳代謝，改善腦細胞抑制性能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液排泄，有利於消食化滯，輔助睡眠。
9.大棗
大棗中含有厚實的卵白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養因素，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加速入睡時間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個原理。
10.蜂蜜
蜂蜜營養厚實，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、種種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫以為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
