心情欠好怎麼辦 情緒差常吃這些食物
現在，四處存在着壓力。生涯瑣事榨取，事情的重重壓力讓你喘不外氣。面臨事情、生涯的壓力，您是否也有情緒降低、感受抑鬱的時刻？你是不是經常莫明的就有抑鬱的情緒，封鎖自己，不想語言。這種情緒偶然泛起並無大礙，然則若是經常處於這種情緒之中就異常容易損害自己的身體康健。那麼，若何才氣把這惱人的情緒“掃地出門”？除了心理治療、服用藥物等方式外，一樣平常膳食也能幫上大忙！
康健若何被情緒“捆綁”
抑鬱，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅显示出顯着的心境降低，對平時感應愉快的流動也損失興趣，還會引起中樞神經系統的功效發生改變，使消化液排泄顯著削減，難以形成飢餓感，進食量也比平時削減1/3-1/2，身體消耗的氧和營養素卻比平時多1-2倍。久而久之，導致營養素缺乏，腦力、體力不濟、血糖水平失衡，影響營養狀態。那麼，若何巧妙選用食物，有針對性地彌補營養素，從而改善神經功效、消除不良情緒呢？增添調治心情的營養素
色氨酸：必須依賴食物彌補。色氨酸被人體吸收后，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有用施展調治作用，使心情變得鎮靜、愉快。
食物泉源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和行使。
酪氨酸：也是維持腦部功效所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升起勁的心態。
食物泉源：乳酪製品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人逐日相宜彌補酪氨酸1000～3000毫克。
維生素B6：維持正常的神經介質水平，包羅5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定水平后，會發生一種“抗抑鬱劑”，起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物泉源：平時應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。天天至少應彌補維生素B6100毫克。
維生素E：輔助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。
https://www.yangshen100.com/食物泉源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠恭弘=叶 恭弘蔬菜。
恭弘=叶 恭弘酸：能提高峻腦5-羥色胺水平，有用抗擊抑鬱情緒。
食物泉源：綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
n-3脂肪酸：一項觀察解釋，日本住民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭住民多1倍，其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑鬱葯險些無效的抑鬱症患者，天天服用1克n-3脂肪酸，癥狀獲得了很大改善，其效果是服用撫慰劑患者的2-4倍。
食物泉源：在海產魚類中含量最多。
點滴習慣切記心頭
為了改善抑鬱情緒，要時刻注重自己的飲食習慣。
1.選擇清淡開胃的食物，起勁實驗新的口味和種種美食，以調動起勁的心態。平時也可以彌補檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食慾，以利於卵白質、胡蘿蔔素、維生素C、鋅、鐵等營養物質的吸收。
2.不外量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑鬱。相反，有些營養素有穩固情緒的作用，如鈣、鎂等，成人天天宜彌補1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外，香蕉也能施展鎮靜作用。
3.戒煙，少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑鬱情緒獲得暫時解脫，但一段時間后，不良情緒會卷土重來。另有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食物。
