久坐對身體欠好，這是一個老生常談的問題。然而最近有一個男子他偏不信邪，一天坐了十幾個小時。屁股上居然破了一個大洞，到底是怎麼回事，我們一起來看看吧。

長假時代開8小時車出遊，到了目的地后又打了通宵麻將，一男子長時間久坐不動，屁股上竟坐出一個雞蛋大的洞。

昨天，38歲的羅先生自駕游竣事後，馬上趕到醫院急診科看病。急診外科醫生髮現他走路時一瘸一拐，到了診室也不坐下，才知道他的臀部上有一個洞。

經檢查，羅先生所說的洞着實是褥瘡，骶骨尾部的褥瘡巨細5厘米×6厘米，正是長時間久坐所壓的部位，且褥瘡的破潰處已經流出了惡臭的膿水，周圍局部皮膚已嚴重熏染。

經詢問得知，羅先生趁着國慶長假約上幾位同夥開車出遊，開了8個多小時車後到達目的地，當晚打了通宵麻將;隨後幾天坐着的時間也很長。且羅先生平時的事情是坐辦公室，也很少流動磨鍊。

醫生提醒人人，久坐開車、玩遊戲、上網、打麻將等都有可能坐出褥瘡。

若何預防久坐傷身

1.向後舒展

這個動作可以舒展肩頸肌肉，可有用防止駝背，糾正坐姿，調治呼吸。

Step1：坐在椅子前1/3部門，雙手劃分扶雙方椅子扶手後部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

2.背部拉伸

這個動作可以磨鍊、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

Step1：面向桌子，雙腿離開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳退卻一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重複10次，每次舒展的時刻維持3-5秒。

3.椅上扭轉

這個動作可以磨鍊側腰部肌肉，美化腰部線條。

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看已往。堅持髖樞紐朝前。

Step3：把手臂逾越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。

4.坐式平移

這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。

Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后隨着地。

Step3：用腳後跟逐步地向後推你的椅子，直到你的腿完整地伸睜開來。

Step4：堅持上半身放鬆，然後再用腳後跟把你的椅子拉回來。

頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

5.屈膝上提

這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

Step1：坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。

Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。延續5秒。

頻率和時間：重複動作，堅持10次。

6.桌子俯卧撐

這個動作可以磨鍊胸肌，改善中樞神經系統，有益於骨骼的堅實，樞紐的天真。

Step1：站立，把手離開稍大於肩寬，放在桌子上。

Step2：把腳向後挪動，形成一個俯卧撐的角度。

Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，逐步地放低胸部，朝向桌子。

Step4：堅持使頭、背、髖樞紐和腿在一條直線上。

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頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然後回到初始姿勢，做12次。

7.仰面伸腰動作

這個動作可以增強腰背肌氣力。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然後緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼追隨手背偏向，腰則只管后伸，然後維持10秒。

頻率和時間：每次做5到10遍，天天1-2次。

8.頸椎保健操

這個動作可以改善頸椎樞紐流動及局部血液循環。

Step1：站立或端坐，深吸一口吻，把頭前屈，同時呼氣。

Step2：轉頭至中立位置吸氣。

Step3：把頭後仰，同時呼氣。

Step4：轉頭至中立位置吸氣。

頻率和時間：頭前後移動共4個八拍，然後頭向左右側移動，4個八拍;頭左右旋轉4個八拍。天天1-2次。

9.擴胸動作

這個動作可以增強背肌氣力。

Step1：站立或端坐，雙手十字扣置於腦後，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然後上臂水平后伸擴胸，維持10秒。

頻率和時間：每次做5-10遍，天天1-2次。

10.收腹演習

這個動作可以穩固腰部脊柱。

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：將肚子往後背吸，維持10秒。

頻率和時間：每次5-10遍，天天1-2次。

11.大腿后伸

這個動作可以增壯大腿肌氣力。

Step1：雙手扶桌或椅，左腿往後伸，維持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒

頻率和時間：每次5-10遍，天天1-2次。

六步淺易操來調治

除制止延續、過久坐着外，多做磨鍊也是十分需要的，稀奇是拉伸筋骨的動作。推薦了一些減輕久坐危險的“淺易操”，可以天天做做。

1、流着手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，逐步向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後舒展手指，再握緊。

2、舒展肩膀

聳肩，單側肩膀只管向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替舉行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。只管抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，頻頻演習5~10次。

3、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，逐步呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉起程體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6、全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，只管使腰部與牆沒有悠閑，舒展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動舒展全天縮短的軀幹。

結語：通過上文，信託人人對久坐已經有了一個更周全的領會。若是您的職業就無法制止久坐，上文也推薦了磨鍊方式，可以試試哦。固然了，更多的養生知識，可以隨時關注本網站。