睡眠是人們天天必須做的一件事情，睡覺這件事情難免有人有睡欠好的時刻，但有的人對這種暫時性的睡欠好有點小憂鬱，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。下面就來看看怎麼調治睡眠差。

讀者諮詢：我最近一段時間對照焦慮，睡眠不太好，有同夥向我推薦了一個方子：準備桂圓肉15克，枸杞子10克，紅棗5枚，粳米100克，洗清潔備用，在砂鍋里用清水中火炬粳米煮開約15分鐘。再加入桂圓肉、枸杞子、大棗(去核)煮成粥。在晨起空腹和晚上睡前各服一次。聽說此粥有安神助眠、補血養心的功效。叨教專家，這個方子有用嗎？

醫師點評：此方具有安神養血的作用，耐久服用對於血虛的患者有利益，也有一定的安神助眠作用。方中桂圓肉、大棗都是性溫味甘，具有安神養心、補血益脾的功效。中醫以為，桂圓肉能補脾胃之氣，又能補營血不足，單用或配合其它益氣補血藥物同用，可治氣弱血虛之證。枸杞子可滋補肝腎，益精，具有滋補強壯的作用，耐久失眠的患者暗耗營血，常泛起肝腎陰虛的癥狀，枸杞子甘平質潤，對此具有良效。粳米性味甘平，是健脾胃、培中氣的良藥。李時珍《本草綱目》中紀錄養生方式中就有多食粳米粥，中醫中有“逐日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也”的說法。

此外，若是是血虛導致的失眠患者，在使用本方時可加入一些酸棗仁，效果可能會更好。《神農本草經》中說酸棗仁“補中益肝，堅筋骨，助陰氣”，是治療失眠的常用藥。現代研究發現，酸棗仁煎劑給明了鼠口服或腹腔注射，明了鼠均显示為鎮靜及嗜眠，無論日間或黑夜。

怎樣改善睡眠質量

睡眠，是每小我私人都不能缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠欠好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及一樣平常生涯，事情。以是下面先容一些改善睡眠質量的方式。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，稀奇是睡眠欠好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。若是有喜歡精油的，同時可以思量用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食物，份量也不要吃的太多，由於吃的太多，容易增添胃的事情肩負，這樣胃容易損壞，睡眠也沒獲得好轉。

睡眠欠好的，可以睡覺前半小時，舉行浸泡浴缸，充實洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情加倍的愉快，有利於安息。

睡覺前不要做猛烈的運動，這樣會讓神經加倍的興奮，加倍難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做噩夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也異常的好，既能健身又能助你安息。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。好比香水，花卉等。阻止刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在一直的事情，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，恬靜的枕頭是異常合乎人體結構，相符科學的。好比現在的樹脂枕頭，影象棉枕頭，都不錯，不只透氣性好，還能防止落枕。

研究發現，一件貼身恬靜的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才加倍的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究显示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人加倍的焦躁難眠。

保健品以及中藥的推出。若是經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果照樣不錯的。固然不要耐久服用，更不要過量的服用，容易發生依賴性。

若是熟悉一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有用果。

萬不得已，不要使用安息葯。這個是有依賴性的。

睡眠欠好怎麼辦

現在隨着現代社會生涯節奏的加速，導致許多同夥睡眠不太好，發生了睡眠障礙，日間總是無精打采，直接影響了平時的事情和學習，那麼怎樣才氣解決睡眠欠好的問題呢？小編在這裏給您提供幾種改善睡眠的方式，以饗讀者。

飲食調治

在飲食上調治，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育磨鍊

多加入體育磨鍊，有助於改善睡眠質量，防止失眠。天天抽出一些時間舉行體育磨鍊，不只對改善睡眠有輔助，還會對身體和情緒都有利益。

睡眠時間

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天天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至破曉1點是肝臟排毒時間，若是肝臟排毒這個歷程中人是在醒着的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的危險。同時若是睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會發生做事精神不集中的情形。

睡眠環境

營造一個恬靜的卧室環境，這樣也有助於睡眠，好比選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以到達減小輻射的目的，另有就是睡眠的姿勢也很主要，接納“右卧式”是最好的睡姿，由於我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右卧式”這種睡姿會對心臟壓力削減到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時刻最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時刻會感受很不恬靜，從而對睡眠發生影響。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，好比輕音樂，也會對睡眠有所輔助的。

不要想事情

睡前不要思索日間事情中發生的事情，由於發生的事實已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要旁觀對照刺激的電視劇或者影戲，這也會影響您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，而且晚上喝牛奶更利於對營養因素的吸收。

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區異常厚實，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

對睡眠量的要求是因人而異的，而且差異歲數的人也紛歧樣，歲數愈小，睡眠量需要愈多，隨着歲數的增進，睡眠會逐漸削減。一小我私人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能排除疲勞，保持精神愉快，能很好地舉行一天的事情與學習為尺度。

相反，若是對睡眠的量太過計算，常因少睡半小時而猶豫不決，對”睡個好覺”只能是有害無益。注重飲食習慣 對睡眠量的要求是因人而異的，而且差異歲數的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情形都市影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包羅啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效已往後，你就會馬上醒過來。

此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能發生興奮作用，睡前最好不要飲用。放鬆自己 對睡眠量的要求是因人而異的，而且差異歲數的人睡前應阻止從事刺激性的事情和娛樂。

一個優越的睡眠者，往往是”頭一挨着枕頭就能入睡”，這是由於他耐久以來只讓床施展單一睡眠功效的效果。

選用高度相符人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會發生不恬靜的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。接納合適的睡姿 人的心臟位置偏左，因此，康健的人睡眠最好不要接納左側位;仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以阻止心臟榨取而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭榨取肋腺引起流涎。

對於一個康健人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會榨取心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增添肺活量，削減轉意血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應接納患側側位睡眠，這樣可以削減因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。

注重事項 接納上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不外度用腦，上床后清掃一切雜念，保持平靜;另外，注重卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟相宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精神自然充沛。

睡眠是生涯中的一件大事，睡個好覺，讓人感應神清氣爽，充滿活力，學習、事情和生涯都充滿着生氣;覺沒睡好，會讓人感應無精打采，食不甘味，神不守舍。耐久失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注重以下幾點，或許對您有所輔助。

不要太計算睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且差異歲數的人也紛歧樣，歲數愈小，睡眠量需要愈多，隨着歲數的增進，睡眠會逐漸削減。一小我私人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能排除疲勞，保持精神愉快，能很好地舉行一天的事情與學習為尺度。相反，若是對睡眠的量太過計算，常因少睡半小時而猶豫不決，對"睡個好覺"只能是有害無益。

注重飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情形都市影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包羅啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效已往後，你就會馬上醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能發生興奮作用，睡前最好不要飲用。

放鬆自己。睡前應阻止從事刺激性的事情和娛樂，也不要從事太過主要的腦力流動。做些能松馳身心的流動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有利益。

讓床只施展睡眠的功效。不要讓床成為你學習、事情的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個優越的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是由於他耐久以來只讓床施展單一睡眠功效的效果，以至於形成了條件反射。

締造一個優越的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境照樣大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百恭弘=叶 恭弘窗來阻隔室外的光線;若是室外的噪音大，睡覺時要注重關上門窗。此外，恬靜、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有利益。選用高度相符人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會發生不恬靜的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

接納合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，康健的人睡眠最好不要接納左側位;仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以阻止心臟榨取而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭榨取肋腺引起流涎。對於一個康健人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會榨取心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增添肺活量，削減轉意血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應接納患側側位睡眠，這樣可以削減因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。

結語：從這篇文章我們可以看出若何準確的選擇睡眠，睡眠差的緣故原由，我們都應該領會的差不多了，身體上易出種種誤差。這種對睡眠的太過迷信，增添了睡眠的壓力，容易引起失眠。以是多看看文章。