人的一生有三分之一的時間是在睡眠中渡過，可見睡眠對我們來說是何等的主要。我們看待睡眠萬萬不能紕漏，要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定會不恬靜。

經常聽到身邊的同夥埋怨說，“哎，昨晚又失眠了，真不應沒管住嘴。”到底是什麼食物讓他們失眠呢？經由觀察研究后發現，要想睡得香，以下這十種食物睡覺前萬萬不能吃！

1、芹菜：睡前一個半小時之內別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，屬於自然的利尿劑，睡前食用過多會增添起夜次數，滋擾睡眠。

2、西紅柿：晚飯後別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦發生喜悅劑，易導致大腦喜悅和延遲睡眠。

3、高脂油炸食物：睡前3小時內勿吃，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才氣消化，易導致腹部不適，影響睡眠。

4、酒：睡前2-4小時內禁飲，只管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5、豆類食物：晚餐時別吃，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6、黑巧克力：睡前4-6小時內別吃，由於黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，易造成神經興奮，從而導致失眠。

7、糖果：睡前2 -3小時內不要吃，吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會排泄胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖顛簸會導致失眠。

8、辛辣食物：睡前3小時內勿吃，含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，然則睡前吃則易導致燒心，甚至通宵難眠。

9、牛肉：睡前3小時別吃，富含卵白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時間過長，若是在睡眠歷程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠肯定難以保障。

10、西蘭花：最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導致腹部脹氣，影響睡眠。

看到這裏，你一定想說，不是“事物”都是有相對性的嗎？既然有睡前的“壞”食物，那麼也會有睡前的“安神”美食吧？

沒錯，接下來就來為人人先容睡前的幾種“安息神器”！

香蕉、花茶加溫奶

香蕉含有厚實的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放鬆的鎂，被稱作包着果皮的“安息葯”。而菊花茶之以是成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其柔和的舒眠作用，是凝思靜氣的最佳自然藥方。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾所周知，由於牛奶中包羅一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展鎮靜的功效，而鈣能輔助大腦充實行使這種色氨酸，給你一個平穩的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麥

蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，然則少量的葡萄糖能夠適時地示意大腦排泄orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠祛除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗穀類，加少許蜂蜜夾雜其中就成了睡前安息佳品。

杏仁、亞麻另有全麥麵包

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥“鎂”，以是吃少量的利於心臟康健的堅果也是催眠的又一妙招呢。亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麥中，也許會有意想不到的效果哦。全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠輔助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺，這種感受就似乎有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

提高睡眠質量的7個方式

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

專一散步15分鐘

睡前心平氣和地散步15分鐘，會使血液往下游，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能獲得調養。

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開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注重睡時別用被蒙頭。

睡前美意情

睡之前保持好的心情，這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部門，不容易獲得氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有利益。若能養整天天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間撒播這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨主要。由於生涯中四處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚外面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗清潔，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。

若何擁有好睡眠

只管不要補覺

若是你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記着：不管你在夜裡睡得好欠好都要在第二天早上準時起床，縱然在周末也不能試圖補補覺，由於這種做法對戰勝失眠症沒有任何輔助。

不要養成賴床的習慣

你只有真的感應困了時再上床睡覺，若是你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養整天天都準時起床的習慣。

睡前不喝咖啡不吸煙

咖啡、適口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些器械。此外吸煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前吸煙的習慣。

睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以輔助睡眠，實在這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也損壞了你的睡眠，過幾個小時后，由於酒精的刺激你還會醒來感應頭痛。耐久下去對你的康健有百害而無一利。

養成睡前住手思索的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會諦聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。諦聽大自然的方式最先做起來會有些難題，不外只要堅持下去就能學會。

晚間散步

耐久患失眠症的人也可以在晚間散散步，地址最好選擇居家周圍，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發燒，通常當體溫降下來時，人也就會感應睏倦想睡覺。

睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而日間體溫是最高的，憑證這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以輔助睡眠，由於沐浴能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

結語：睡眠質量是直接影響我們生涯質量的，擁有一個好的睡眠是每小我私人都憧憬的事。有了好的睡眠我們就有精神去迎接第二天的挑戰，如若睡欠好，不妨試試小編給人人先容的知識哦。