為什麼天天磨鍊你照樣不瘦下來呢？許多人的減肥方式都存在問題，這就導致他們永遠不能瘦下來，那麼，你知道常見的減肥誤區有哪些嗎？減肥的最好方式有哪些呢？應該若何減肥，才氣更快更有用呢？下面一起來看看吧！

首先我們一起來剖析一下，為什麼你天天磨鍊卻瘦不下了的緣故原由是什麼，然後再先容幾種可行的減肥方式？

天天一萬步為什麼你還不瘦？

走路算是門檻最低、最容易最先也最容易堅持的運動了。不需要裝備、不用找園地，想走就能走，找人一起遛個彎還能聊談天確立一下友誼的小船。

為什麼別人走路能瘦，然則你天天走1、2個小時人卻一點轉變也沒有？更悲催的是居然走的腿卻越來越粗！

同樣是走路，為什麼差距就這麼大呢？

1.強度不夠

計步器上的数字除了給你帶來知足感，它並不意味着什麼。疾控中央(CDC)指出，以散步為主要運動方式的人群，往往因運動次數不足，強度不夠，很難為康健帶來真正的利益。逐步散步走完的10000步，並不能消耗大量的脂肪。

2.姿勢紕謬

走路的姿勢也會影響其減肥的效果。用準確的姿勢走路比你用習慣性的不準確站姿走路要加倍費勁，對肌肉的磨鍊也較強，消耗的熱量自然更多。快走10000步時，準確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

3.沒管好嘴巴

大量運動后，人容易發生抵償心理，以為自己運動了，多吃也沒關係。天天10000步能消耗240~300大卡。一個漢堡熱量跨越300大卡。這麼看，只需一漢堡就能葬送你辛勤走的10000步。

4.一口吻走完

根據每分鐘100步來算，10000步也要走一個多小時。有的人習慣運動，一口吻或許能走完。然則對於一些剛最先舉行運動減肥的人來說。一口吻走完並不易做到。對於不易完成的事，人難免會有畏難心裏，難以堅持下來。然則若是把10000步分成幾段來走。每一段里保證一定的速率，這樣既可以保證運動強度，又易於堅持，更有利於減肥設計舉行。

最後，分享幾個快走減肥的小竅門，按這些方式走，縱然走不夠10000步，你也能瘦下來哦！

1.大幅度甩臂。

2.變速快走，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3.負重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增添運動的強度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路時，速率紛歧樣，用的技巧紛歧樣更能磨鍊腿部氣力哦。

記着不管在什麼狀態下最主要的一件事是呼吸。

絕食可以減肥嗎？反彈太快操作難

絕食減肥法是在有限的時間內完全不進食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方式。相傳，絕食和半飢餓狀態的減肥方式已沿用了幾個世紀，到今天，它依然盛行、備受肥胖人群的青睞。

絕食(半飢餓狀態)減肥法

易行指數：

速效指數：

驚險指數：

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反彈指數：

綜合評定：

該法是在有限的時間內完全不進食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方式。相傳，絕食和半飢餓狀態的減肥方式已沿用了幾個世紀，到今天，它依然盛行、備受肥胖人群的青睞。

類似方式

只喝水，極端節食。

作用原理

體重確實和天天吃若干有直接的聯繫。若是你超重或肥胖，一定與耐久太過飲食有關。

科學清點：絕食可以減肥嗎？

人類經由耐久的進化，你的身體變得異常伶俐，能夠應付多種差其餘情形：它會在食物足夠的時刻貯藏能量，而在飢餓的時刻積壓能量——當你在絕食的時刻，你的身體會以為飢荒到來了，這時刻它就會盡可能地節約能量，把新陳代謝水平降下來。

現真相形是，若是太過控制進食量，你吃得很少，體重會減輕，但削減的更多是肌肉，而不是脂肪。由於肌肉是人體消耗能量最高的部門，以是身體首先把肌肉而不是脂肪剖析，來供應能量。你會以為不想動，只想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你削減能量消耗，來保證你在缺乏食物的情形下活下來。

但你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸跨越你減肥的刻意。到那一刻，你又最先原來的飲食習慣，或者是自以為瘦身設計的樂成而犒勞自己，導致體重迅速回復，甚至跨越原來的重量。

現實上適當限制飲食簡直是減肥的因素之一。然則極端控制飲食，體重減輕，住手限制，體重恢復，再次極端控制飲食，云云循環往複，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更難題，相反，增添體重卻越來越容易。

這種方式往往適合那些“愛走捷徑”的年輕人，由於年輕，以是就有資源去冒險;由於愛美心切，以是也就願意受餓受苦。

想要有用的減肥，應該避開哪些誤區呢？怎麼樣才氣又快又有用的減肥呢？下面先容一下減肥最好的方式給你哦！

減肥應避開這5大誤區

極端節食，既難受又難瘦

不少學生以為減肥就是要節食，甚至接納極端方式使自己發生厭食反映來到達節食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，另有可能泛起拉肚子、厭食、心悸、口乾、頭暈、厭食、無精打採的徵象，嚴重的會引發脫髮、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內排泄雜亂。

運動后不用飯

不只不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動事後，尤其是跨越1小時的運動，一定要實時為身體彌補營養和水分，好比燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……由於運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。若是不實時彌補，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到實時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

食齋就能瘦

有人無邪地以為，只吃蔬菜和水果，就一定可以康健地瘦下來。素食會有一定效果，然則一旦住手了素食設計，身體容易反彈。而且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物卵白等這些人體所必須的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供應。素食主義者若是耐久飲食結構單一容易引發營養不良。

吃辣能減肥

吃辣容易流汗，於是人們便自然地將之與減肥聯繫起來，以為越辣就能燃燒越多脂肪。然則，吃辛辣減肥若恆久下去會影響胃部性能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗拙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。

耐久飲用零熱量的飲料

許多人以為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用水天天飲用。這樣的做法只會讓身體對於熱量加倍的盼望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成飢餓感，會讓人對甜食加倍的期待。云云下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。

想要減肥的同夥，看了上文的先容，知道若何減肥才氣又快又有用了嗎？只有避開這些誤區才氣更好的減肥哦！

結語：通過上文的先容，你知道常見的減肥誤區有哪些了嗎？愛美是女人的天性，每個女人都希望自己能夠擁有苗條的身體，然則，她們減肥總也繞不開那些誤區，因此就瘦不來了，看了此篇文章，希望能夠輔助人人哦！