與男性相比女人更容易受到疾病的侵略，尤其在月經竣事後，女人身體較為虛弱，韌帶容易泛起拉傷的徵象，因此，女性同夥們更要領會平時應若何拉韌帶來增強體質，一旦身體泛起了韌帶拉傷的癥狀就要做好保健的事情，那麼韌帶拉傷怎麼辦呢？

對女人而言，身體總是懦弱的，不管是骨頭樞紐照樣肌腱韌帶，很容易泛起損傷的徵象，因此我們要好好的敬服身體，尤其是韌帶保健一定要做好，否則很容易泛起韌帶拉傷的癥狀。

月經竣事後一周萬萬別碰這

月經前後注重珍愛。中醫專家指出，韌帶在月經時代及月經竣事後一周最為懦弱，欠好好珍愛易致女性朽邁。

韌帶

女性韌帶天生就比男性懦弱，加上運動反映也不及男性，泛起危險時，不能實時緩解，也就更容易受傷。

常見女性的韌帶損傷多泛起在膝、踝等樞紐等部位。

女人想要養護易受傷的韌帶，就要多做一些以腿部流動為主的健身運動，而且要在運動前做好一切的準備運動，以便增強腿部的肌肉和韌帶的柔韌性，防止受到一定的危險。

女人更容易拉傷膝、踝等樞紐的韌帶，這是由於女性髖部寬大，使得韌帶遭受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男子懦弱得多。

其次女性的運動反映一樣平常比男性慢，泛起危險時，不能夠實時的緩解，韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，就需要好幾個月才氣治癒。因此我們要好好敬服身體各部位的韌帶。

注重事項

中醫專家建議，在經期的時刻，女性應當少做一些類似於踢毽子這類要求反映快、準確性高的運動，以及舞蹈、打球等需要身體隨時挪移的運動，固然還要只管阻止提重物。

天天起床后做一下全身舒展運動，由於韌帶在經由一夜的休息后，處於一种放松的狀態，如不舉行適當的舒展則會泛起韌帶難以遭受你的正常流動，而受到損傷，因此要做一些舒展運動來讓肌肉醒來，還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和樞紐。

若何拉韌帶

演習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備流動，從最基本的壓腿最先，分速壓緩和壓。

緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感應稍微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。若是在磨鍊的時刻手夠不到目的區域，不要委屈，可以加繩子來輔助演習。

側式拉伸韌帶

用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感受左腿韌帶有酸痛感，住手拉伸並做兩次深呼吸，然後逐步恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與後背有酸痛感，住手拉伸並作兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。重複動作12次。

卧式拉伸韌帶

逐步拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后住手拉伸，做兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。

韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性演習，天天至少一次。這種方式也是主要運動后的一種很好的放鬆。

肌肉也會由於這些簡樸的拉伸演習而變得更富有彈性。柔韌演習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

韌帶拉傷怎麼辦

1.休息、馬上住手運動

不要讓受傷的樞紐再負重。

2.冷敷

冰或其他冷可以輔助減輕疼痛和腫脹，由於較低的溫度可以削減血液循環。每次傷風15到20分鐘，天天三到四次。

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3.榨取

用繃帶或其他設施榨取受傷局部可以削減出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感受到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是削減腫脹，促進血液迴流。

關於韌帶拉傷磨鍊中由於外力使樞紐省動超出正常心理局限，造成樞紐周圍的韌帶拉傷、部門斷裂或完全斷裂，這稱作樞紐韌帶扭傷。

膝樞紐、指樞紐和踝樞紐的樞紐韌帶損傷最為懦弱。樞紐韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血，可見藍色區域。樞紐韌帶應變早期準確治療是異常主要的。

由於韌帶組織不易再生恢復，若是處置欠妥或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功效障礙，且以後易再次扭傷。

急性損傷發生后，應立刻住手流動，以削減出血。馬上用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以到達止血的目的。然後籠罩繃帶加壓包紮防止腫脹。

韌帶完全斷裂或嫌疑併發骨折的，在加壓包紮后必須請醫生進一步檢查和治療.經由24～48小時后，損傷部位的內出血已住手，這時可用溫熱毛巾熱敷或推拿以消腫和促進血液吸收。在舉行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，推拿時也不宜太重，以免加重滲透、水腫或發生再出血。

韌帶拉傷飲食原則

1、一樣平常軟組織損傷都存在氣滯血瘀徵象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注重，若是另有出血徵象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、自然的優質植物卵白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原卵白輔助你加速恢復。忌吃薑，西藥慎用，不建議過多的流動。

韌帶拉傷飲食禁忌

1、一樣平常軟組織損傷都存在氣滯血瘀徵象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注重，若是另有出血徵象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

韌帶拉傷的癥狀

1、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢樞紐或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情形。

臨床主要显示為損傷部位疼痛腫脹和樞紐省動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

2、韌帶斷裂

一樣平常是因在流動中，做出了超出樞紐省動局限的動作，導致相關韌帶被動牽拉而致引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

3、韌帶挫傷

一樣平常是由於在流動中，做出超出樞紐省動局限的動作，韌帶損傷水平不嚴重，會泛起紅腫。

韌帶拉傷自我療法

1、馬上用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以到達止血的目的。然後籠罩繃帶加壓包紮防止腫脹。

2、韌帶完全斷裂或嫌疑併發骨折的，在加壓包紮后必須請醫生進一步檢查和治療。

3、韌帶拉傷經由24~48小時后，損傷部位的內出血已住手，這時可用溫熱毛巾熱敷或推拿以消腫和促進血液吸收.在舉行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，推拿時也不宜太重，以免加重滲透、水腫或發生再出血。

結語：通過對上面文章的閱讀，信託人人對韌帶拉傷怎麼辦已經有了更多的熟悉，希望今天的先容能夠輔助到人人。作為一名女生，我們要好好呵護自己的身體，在一樣平常的生涯中，養成優越的生涯習慣，注重韌帶的調養，這樣才可以阻止身體受到危險。