許多人喜歡在飯後品茗、吸煙、吃水果等習慣，實在飯後做這些事紛歧定是準確的，它們是眾多養生誤區之一，飯後做的事在一定水平上可以決議壽命是非。今天就向人人先容一些飯後養生的知識以及怎樣的飯後散步才更康健。

每小我私人天天都市用飯，而飯後做的一些事情也是相類似的，有些養生誤區會危險我們的身體康健，詳細有哪些一起來看看吧。

飯後做哪些事會夭折

一、飯後沐浴

科學地講，飯前飢餓的時刻就不要洗，容易造成缺氧和暫時性血虛，飯後立刻就洗也欠好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前沐浴會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

沐浴除了注重時間外，以下五點您也該知道。

1.天天沐浴的距離幾天合適呢，天天洗到底好欠好？人體天天都市有新陳代謝的產物，以是可以選擇天天沐浴，然則頭髮是不宜天天洗的，一樣平常3天洗一次最為合適，以免頭髮因缺乏油脂而變干變黃。

2.沐浴時水溫在若干度最合適？過熱對皮膚有什麼欠好？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強，皮膚過於發紅髮燙反而欠好。常用過熱的水洗臉沐浴，還會促進皮膚老化。一樣平常水溫控制在40度到50度最佳。

3.洗搓時的偏向是順毛孔照樣逆毛孔？準確的方式是按順毛孔偏向搓洗，由於沐浴時毛孔都是張開的，順毛孔洗濯，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

4.沐浴時應該先洗頭髮照樣先洗身體？應該先洗頭髮。在洗髮的時刻，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而逐漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

5.一些沐浴用品在用過之後會有滑滑的感受，這是什麼緣故原由呢？實在大部門的沐浴產物不僅有凈膚效果，另有護膚的因素，即一種偏酸性的因素。身體滑爽的感受是因對皮膚有一種呵護的效果。

二、飯後吸煙

效果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

緣故原由：研究效果解釋，飯後胃腸蠕動增添，血液循環加速，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。

三、飯後立刻吃水果

徵象：許多人都喜歡飯後吃點水果，以為能夠通過這個方式彌補人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生涯習慣。

效果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

緣故原由：食物進入胃以後，需要經由1～2小時的消化，若是飯後立刻吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：水果最幸虧兩餐間吃。

飯後吃水果除加大胃腸道的一點肩負外，對正凡人來說問題不大，需要注重的是，水果除含有維生素等營養成格外，還含有較多的膳食纖維。

膳食纖維對一些營養因素的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後馬上吃水果。

四、飯後喝濃茶

用飯時應配有湯和水。這樣有助於消融食物中營養因素，有利於小腸中的消化吸收。若是餐前或餐時不彌補水分，飯後由於消化液大量排泄可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯後品茗，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可削減困意，這反而會影響營養的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數目的水。由於，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。

消化液天天排泄的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可彌補全身細胞對水的需要。

餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的排泄，可輔助消化吸收，同時不影響組織細胞中的心理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。

由於睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可彌補水分，降低血黏稠度，使血管擴張回復。

空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料若是汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆乳、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。

五、飯後放鬆褲帶

徵象：許多人用飯過量后感受撐得慌，經常放鬆皮帶扣，以為這樣可以讓肚子恬靜許多，削減胃的“事情壓力”，現實上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

效果：胃下垂。

緣故原由：吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，強制胃手下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

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解決方案：吃撐了你就逐步走。

吃撐了是由於吃下的食物跨越了胃自己的容積，使事物在短時間內無法消化，損壞了胃部的正常運動紀律，經常吃撐會泛起腹脹，噁心，甚至吐逆等癥狀。

可能引發胃炎，功效性消化不良等疾病，然則若是是偶然泛起吃撐了的情形，照樣可以通過一種方式來環節不適的。那麼一旦吃撐了，你該怎麼辦呢？

六、飯後開車

徵象：許多人都知道酒後不能開車，然則您知道飯後也不宜開車嗎？

效果：車禍。

緣故原由：飯後立刻開車容易發生車禍，緣故原由如下。

1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住偏向盤，這樣，要轉彎時，對照難題，若是需要緊要轉彎，但偏向盤卻怎麼也轉不外來，車子只能直直的撞已往。

2.飽暖思淫慾，吃飽后，在馬路上看玉人，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注重路面，以是容易車禍。我就曾經由於想多看玉人幾眼，沒注重到前面的車子煞車，幸好，我發現得實時，趕快踏煞車器，才沒釀成車禍。

3.飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。

解決方案：飯後1小時再開車更平安。

飯後養生的幾點建議

1.食后須漱口

古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功效，還可有用防治口腔及牙齒疾病，珍愛好口腔和牙齒，有益於增進食慾和輔助消化吸收。

2.食后宜摩腹

食后推拿腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功效，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功效的調治，起到健身防病的作用。

3.飯後聽音樂

食后瀏覽輕柔明快、美妙悅耳的樂曲，對人體大有裨益。《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”

道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進食;而飯後瀏覽音樂，可以熏陶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

4.食后逐步走

平時流動較少，尤其是長時間伏案事情的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，若是飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的排泄和食物的消化吸收，利於身體康健。但注重食后不能急步快走，不能舉行猛烈運動，不能立刻坐下或躺下休息。

怎樣的飯後散步才更康健

首先要掌握散步的運動量

散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以舉行調治。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。

暮年人一樣平常步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時對照合適，即每分鐘走25~30米。散步時應實事求是，循序漸進。

在狀態好的情形下，原先天天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加速速率，用12分鐘走完。反之亦然。尺度運動量是微微出汗正好，若是大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

其次注重散步姿勢

要仰面挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。若是步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

再次是配合體操等項目，讓全身都獲得磨鍊

散步主要磨鍊的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時刻找個曠地做做操、壓壓腿，或是行使路邊的健身器材流動一下，既能調治心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個樞紐的運動。

散步間歇時做一套傳統的廣播體操，包羅擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接着走路，身體獲得的磨鍊更周全。

溫馨提醒

怎麼散步最好？散步也要注重平安。環境的平安，散步要遠離空氣污染重的區域和時間段，早晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河畔等人少平靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了。

結語：通過對上面文章的閱讀，信託人人對飯後養生已經有了進一步的熟悉，希望今天小編的先容能夠輔助到人人。飯後養生是一件很有考究的事情，人人一定遵照準確的養生知識，這樣身體才會加倍的康健。