跑步的四大誤區 看你中招了沒有
現在，越來越多的人意識到了健身的利益，都加入到這個行列中來了。人們可憑證自己的需要選擇合適的運動項目。而有一種項目，對園地、人數、速率、器械都沒有限制，只要有一雙合腳、恬靜的鞋就可以了。沒錯，這項運動就是跑步。而且其簡樸易操作，連剛學會走路的小孩都可以跑起來，不像有些運動還需要先掌握動作要領。
跑步的利益許多，這是毋庸置疑的。它可以磨鍊心肺功效、促進腸胃蠕動、減肥塑身、改善睡眠等等。運動的最終目的，都是增強體質。而跑步，可以隨時舉行，除非天氣惡劣。無論早晚，公園裡、蹊徑邊，時常能望見揮汗跑步的人們。然而，跑步真的就沒有一點講求嗎？越是常見的事物，我們越是容易進入它的誤區。
跑步的誤區
一、最先的時刻猛跑
許多人在剛最先的時刻跑得很快，然後體力不支，不得不越來越慢。着實，什麼事情都應注重循序漸進，稀奇是剛加入跑隊伍伍中的新手，不要跟那些練了良久的人一起跑，由於他們跑得很快，你可能很快就跟不上了，從而發生一種退卻心理，以為自己不適合跑步。
着實，無論是新手照樣內行，最先跑的時刻，都應逐步地讓自己的肌肉和骨骼調動起來，突然的兇猛運動很容易使脛骨和膝蓋受傷。以是，熱身運動是很需要的，跑步的時刻，第一公里應慢跑，否則以為別人都跨越你了。這是健身，不是競賽，不要有攀比的心理。
從減肥的角度來說，一最先就跑得太快，時間不長就會體力不支。這種短時間的兇猛運動屬於無氧運動，並不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
https://www.yangshen100.com/許多人以為，吃飽了才有氣力跑步啊。稀奇是晚飯後，出去跑個步，回來正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進食時間和睡覺時間距離太短，是稀奇容易發胖的。以是，基本上都是吃得飽飽的去跑步。
飽腹時，消化系統要忙着消化食物，以是，全身血液就會大量地流入消化系統。可是，這個時刻舉行磨鍊，這些血液又得流向運動器官，這樣才氣保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的歷程肯定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見於晨跑者。一夜醒來，身體的各項性能都需要彌補能量。這個時刻空腹去跑步，就會因血糖過低而發生暈眩的感受，使跑步稀奇容易累，也很難堅持。然則，吃過早飯去跑步，又會進入飽腹跑步的誤區。因此，早上跑步前，應彌補一些澱粉類食物，喝一杯牛奶。既彌補了能量，又不會有飽腹感。
三、喝飲料彌補能量
現在很盛行運動飲料，這類飲料的熱量很高。若是是為了競技彌補能量，照樣可以喝一些的。然則平時健身，跑一個小時約莫消耗500千卡的能量，而一瓶運動飲料的能量是200千卡，通俗飲料也要到達120千卡。也就是說，辛勞跑了一小時，有差不多數小時做的是無用功。
然則，不喝飲料不代表就不需要彌補水份。應在跑步前喝500毫升的白開水，之後每隔20分鐘喝200毫升。若是不彌補水份，在跑步的歷程中會由於汗液的大量排擠而導致脫水，不只不能健身，反而傷身。
四、天天只跑20分鐘
要想到達健身的目的，天天的運動時長應到達半小時以上。若是以減肥為目的，20分鐘並不會有用果。由於脂肪在我們體內作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會接力消耗。只有脂肪也介入消耗了，才可能到達減肥的目的。而天天跑20分鐘，看起來也確着實堅持磨鍊，然則這個時長，僅僅是將糖原消耗掉的時間，貯備的能量剛被調動起來，運動卻住手了。因此，每次跑步不要知足於20分鐘。
結語：跑步是一項簡樸易行的運動，只要身體狀態允許就可以舉行。但就是由於太容易了，不需要教練，不需要器械，使許多人並沒有注重到，着實自己正在進入跑步運動的誤區，以為只要跑就行了，沒有什麼注重事項。着實，有些事情照樣要注重的。如剛最先跑的時刻不要太猛、不要空腹或飽腹的時刻跑步、不要喝飲料來彌補水份、天天運動至少要到達30分鐘。希望人人在跑步時，能注重這些事項，以免使運動效果打折或是給身體帶來不需要的損傷。
