從我們出生最先，補鈣就是我們必須要做的事情，由於鈣元素是身體一大主要元素，人體骨骼的主要因素正是鈣，若是缺鈣會導致人體生長發育受到影響，引起骨質鬆散等疾病，人體的抵制力也會變差。許多人會購置鈣片給自己補鈣，實在從食物中攝取鈣才是最自然的補鈣方式，生涯中我們常吃這些食物就可以輔助身體補鈣，讓我們不用依賴鈣片來補鈣了。

哪些食物補鈣效果好

1、豆腐乾

說到補鈣的食物，那麼豆製品絕對是壓倒一切的，豆製品除了含有厚實的植物卵白外，其含有的高含量鈣可以有用輔助人體補鈣，我們常吃的豆腐就是一種很好的補鈣食物。

豆腐乾是我們常吃的一種零食，是由豆腐經由壓制濃縮而製成的，而且吃起來的口感跟肉很相近，然則卻不含脂肪，以是豆腐乾是一種既好吃又康健的零食。

而豆腐乾的補鈣效果可比豆腐還要好，研究發現，一致質量的豆腐乾，其含鈣量是一致豆腐的七倍之多！

以是生涯中常吃豆腐乾不僅可以知足味蕾需求，而且也可以輔助人體補鈣。

2、酸奶

除了豆製品外，人們熟知的補鈣食物中，牛奶也是榜上著名的，許多牛奶無論有什麼樣的口味，人們最關注的照樣其補鈣效果。

牛奶補鈣這是人人所共知的一點，然則許多人不清晰的是，經由發酵獲得的酸奶，其補鈣效果要比牛奶還要精彩。

研究發現，100毫升的牛奶含鈣量約莫為104毫克，而100毫升的酸奶含鈣量為120毫克，這樣一對照，人人就可以清晰酸奶的補鈣效果有多好了。

除了含鈣量比牛奶高之外，經由發酵后獲得的乳酸可以輔助人體更好的吸收鈣，增添鈣的行使，這樣可以更好的為身體補鈣。

3、泥鰍

泥鰍是我們從小就熟知的食物，小時刻我們常會去河畔捉泥鰍，而泥鰍的口感好，營養價值極高，更是有着“水中人蔘”的美譽。

泥鰍的補鈣效果實在異常精彩，而且讓許多人萬萬沒想到的一點就是，泥鰍的補鈣效果可是要比牛奶凌駕許多。

一包袋裝的牛奶為250克，其含鈣量約莫為260毫克， 而100克的泥鰍肉中的含鈣量就到達了近300毫克，可以說一致質量的泥鰍含鈣量是牛奶的三倍！

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通常食用泥鰍都是將泥鰍與豆腐一起燒的，這樣可以使味道加倍精彩，而豆腐也是一種很好的補鈣食物，以是泥鰍燒豆腐這道菜的補鈣效果可以說是極其精彩的。

4、榛仁

堅果是我們生涯中常吃的零食，由於其口感精彩，加上含有大量的不飽和脂肪酸，可以珍愛人體的心腦血管康健，以是林林總總的堅果是我們挑選零食的時刻必點的。

在這些堅果中，榛仁人們平時吃的對照少，通常在吃一些巧克力中會含有榛仁，然則這無癌榛仁成為最受人們迎接的堅果類食物，榛仁也被人們賦予“堅果之王”的美譽。

榛仁之以是有着“堅果之王”的美譽，還由於它的營養價值在堅果中也是壓倒一切的，榛仁的含鈣量是所有堅果中最高的，每100克的榛仁中含鈣量高達815毫克，基本可以知足一個成年人一天的鈣需求量，以是想要補鈣，天天吃些榛仁也是一個不錯的選擇。

不外要注重的是，堅果的熱量普遍較高，榛仁也不破例，以是一天吃榛仁的數目不能高，天天吃一小把就可以了。

5、蝦皮

在我們的餐桌上，有一種食材一定是常泛起的，就是蝦皮。

蝦皮是由毛蝦加工后獲得的，通常我們都市拿蝦皮炒菜或者煲湯，蝦皮具有很好的提鮮功效，任何菜里加些蝦皮，其鮮味立馬就提升了，而紫菜蝦皮湯是我們常喝的一道湯。

實在海產物都具有很好的補鈣效果，蝦皮也不破例，100克蝦皮中的含鈣量高達2000毫克！

而且熬湯的時刻加點蝦皮，這樣可以將蝦皮的營養充實消融到湯中，若是加些紫菜，那麼熬制出來的湯補鈣效果會更佳。

6、菠菜

實在許多人不知道的是，綠恭弘=叶 恭弘蔬菜的補鈣效果是異常好的，一致質量的綠恭弘=叶 恭弘菜，其鈣含量比牛奶還要高，其中綠恭弘=叶 恭弘蔬菜中含有的礦物質和維生素K可以提高鈣的吸收，輔助人體更好的補鈣。

這些綠恭弘=叶 恭弘菜中，鈣含量排在前面的要屬菠菜。

菠菜是人們異常熟悉的綠恭弘=叶 恭弘菜，最為人熟知的就是它的補鐵功效，這是由於菠菜中的含鐵量是異常好的，常吃菠菜就可以改善血虛癥狀。

然則很少有人清晰，菠菜的補鈣效果一樣異常精彩，每100克的菠菜中含有約160毫克的鈣，雖然鈣含量不算太高，然則其含有厚實的維生素K可以輔助人體更好的吸收鈣，以是菠菜的補鈣效果跟其補鐵效果一樣讓人知足。

結語：鈣是人體內主要的元素，是任何歲數段的人群都需要的物質，以是補鈣是人人都異常關注的話題，想要補鈣，實在大可不必服用鈣片，豆腐乾、酸奶、泥鰍、榛仁、蝦皮、菠菜這些食物在生涯中經常可以吃到，常吃這些食物就可以有用輔助人體補鈣，我們的身體才會保持在一個康健的狀態。