民間有這樣一句俗語，春困秋乏夏瞌睡。這句話看似是在為偷懶找的捏詞，但從另一方面說明晰午休的主要性。深秋季節，吃完午飯後，人稀奇容易犯困，然則不少上班族由於事情緣故原由無法午休。那麼，我們應該若何保持充沛的精神迎接下晝的事情呢？今天小編給人人支支招，讓你整個下晝都不犯困。

許多人都很好奇，若何在中午不睡覺的情形還能夠精神一下晝呢？不少人以為，飯後喝杯咖啡一定就不會犯困了。不外，小編今天推薦的可不是簡簡樸單地喝個咖啡。實在下晝犯困，有一部門的緣故原由是由於午飯吃了高脂肪和高熱量的食物。

許多人在中午的時刻喜歡吃糖類和脂肪含量對照高的食物，好比說米飯、豬肉、炸薯條等食物。這些食物鮮味是鮮味，然則它們卻會刺激胰島素和膽汁的排泄，讓我們的內臟不堪重負，進而會降低全身血液的含氧量。若是我們大腦的供氧量不足了，那麼我們就容易發生疲勞的感受。

那我們中午應該怎麼吃，才氣告辭下晝犯困的煩惱呢？今天小編給人人推薦幾個午餐的飲食規則，這樣用飯就能讓你一下晝都充滿活力。

午餐應該怎麼吃

1、多食齋

想必人人都聽過這樣一句話，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。那麼我們午飯若何能吃飽又能讓下晝不犯困呢？許多上班族的午餐都對照簡樸，吃得也對照慌忙，吃點快餐就完事了。

若是我們中午不能吃得飽，不能吃得有營養的話，下晝就沒有精神去事情，時間長了也會對腸胃功效發生不良的影響。要想下晝不犯困，我們最很多多少吃些素的。

若是我們能吃點富含卵白質和維生素的午餐，就能保證整個下晝都能容光煥發。中午的時刻，我們可以多吃點新鮮的魚肉、雞肉、海鮮和豆腐，這些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大腦敏銳的頭腦和高度的蘇醒。而胡蘿蔔、菠菜、青椒等富含高纖維的蔬菜可以確保腦細胞獲得足夠的氧氣，這樣可以讓你保持擁有充沛的精神應對下晝的事情。

2、主食要合理

許多人中午的主食都是選擇大米飯，小編建議人人可以選擇吃點綠豆飯和全麥麵包。秋季天氣對照乾燥，而綠豆中富含卵白質和、澱粉、胡蘿蔔素和鈣、鐵、磷等礦物質，可以潤喉止渴和消腫利尿。而綠豆米飯的清香味能提高我們的食慾，還能防治高血脂等疾病。

為什麼我們的午餐要選擇全麥麵包而不是通俗的麵包呢？那是由於全麥麵包比通俗麵包更有營養，全麥麵包屬於粗糧類的食物，纖維素含量稀奇高。午餐主食吃全麥麵包的話，就可以減緩糖分的吸收，讓你整個下晝都能保持優越的狀態。

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3、注重就餐順序

午餐算得上是一日三餐中對照厚實的一頓，有的人午餐營養就對照周全，有肉有菜另有湯。那麼面臨這麼多的美食，我們應該先吃哪個呢？小編建議人人可以先吃肉類，然後吃蔬菜，最後再吃點主食。由於肉類含有厚實的脂肪和卵白質，不容易消化，我們午餐先吃肉類再吃菜，這樣可以促進食物的消化和吸收。

4、吃到八分飽

雖然說午飯要吃飽，然則我們也不能吃得太飽。若是我們午飯吃得太飽的話，食物還沒有完全消化吸收，我們就得投入到下晝的事情當中。這樣既影響我們的事情效率，又會損害我們的腸胃功效。

我們中午用飯只要吃八分飽就可以了，吃到自己有點飽腹感，我們就要實時地放下碗筷。同時我們在吃午飯的時刻不能追求速率快，要考究細嚼慢咽，每一口食物都要經由充實的品味后才氣下咽。吃到八分飽和細嚼慢咽不僅可以保持我們身體的康健，還能阻止發胖。

5、餐后吃點水果

我們在吃完午飯後萬萬不要馬上坐下來，可以站立起來稍微流動一下。我們在吃完午飯半個小時到一個小時之間可以選擇吃點水果，這樣不僅可以促進消化，還能消除神經系統的疲勞。

香蕉

說到香蕉，許多人第一個想到的就是香蕉可以潤腸通便。確實云云，香蕉可以輔助我們緩解便秘的癥狀。不僅云云，香蕉中含有厚實的鎂元素，可以輔助我們消除身體的疲勞感。因此，要想下晝不犯困，不妨飯後吃點香蕉吧！

橘子

秋天是橘子大量上市的季節，若是我們能在飯後適量吃點橘子的話，也可以輔助我們保持充沛的體力。一樣平常來說，我們身體感應疲勞是由於鉀元素的流失，而橘子中含有厚實的鉀元素。因此，飯後吃點橘子可以輔助我們遠離疲勞。

結語：在我們天天的一樣平常養生中，中午是個對照主要的時刻，起到了承上啟下的作用。要想緩解上午事情的疲勞感又想下晝能夠保持充沛的體力，中午小憩一會兒是很有需要的。然而有些人卻沒有時間晝寢，那麼就得在午餐上下點功夫。我們中午萬萬不要多吃甜食，可以多吃點蔬菜和水果。只有吃得好了，我們才有精神應對下晝的事情。