隨着生涯壓力的日益增添，若何保持身體康健也就成為人們體貼的話題。人人知道嗎？ 作為人體對照主要的一個丈量腹部圍度的腰帶，就是一個很好的康健證實，一根皮帶居然能夠預示身體利害！那麼用什麼樣的皮帶也會帶來差其餘康健影響呢。

許多人，都習慣在褲子上繫上腰帶。專家提醒，結腰帶要不緊不松。過松時褲腰、褲檔易下墜，有失衣飾造型美，過緊則對康健晦氣。通常以自己感受恬靜，不影響呼吸、流動為好。以下七大禁忌，系腰帶時萬萬不能犯。

一忌皮帶太硬

腰帶質料通常宜用帆布和鬆緊帶製作，不能太硬，這樣，不會因腰帶上下兩緣嵌頓在腰部皮膚肌肉上而引起痛苦。有過腰傷或已習慣使用硬質皮革腰帶的人，使用皮革腰帶內層最好也用襯墊布圈，以珍愛腰部組織。

二忌久用闊腰皮帶

從事體力勞動，例如推拉重車、挑抬重物等，或舉行氣功、武術等磨鍊時，可以使用一下闊腰帶，可是完畢后，應實時將闊腰帶取下，換用較窄而柔軟一些的腰帶。

三忌單純依附闊腰皮帶來護腰

平時要增強腰部磨鍊，從基本上增強腰部功效。強體力勞動或兇猛運動前，應做好腰部準備流動，這樣才氣制止發生腰傷。

四忌皮帶過寬

接納腰帶的寬度應依據身體高矮而定。身體較高、腰部寬長的人，可接納稍寬一點的腰帶;身體較矮或通常女性，腰帶忌接納過寬的。選擇的尺度是腰帶的寬度正好恬靜地圍滿胸廓下緣的肋骨和骨盆上緣的髂骨之間的腰部為宜。

五忌濫用闊皮腰帶

平時勞動時，或許在天常生涯中，都忌使用闊腰帶。由於腰部骨骼、肌肉、韌帶時常在闊腰帶托助下，正常功效反而要減退，變得鬆懈，一旦除去闊腰帶，腰部會顯得懦弱無力。

六忌把皮帶勒得過緊

從事體力勞動的人，喜歡把腰帶勒緊，以為這樣干起活來有勁，有些青年人為了显示身段苗條，也喜歡勒緊腰帶，這對身體康健是晦氣的。身體虛弱的人勒緊腰帶，腹腔中的血管就會受到擠壓，使血液上下不能流通。康健人腰帶勒得過緊，時間長了，緊挨肛門的那段腸子，會在排便時，推開肛門衝出來，這就是我們常說的脫肛症。

七忌飯後松腰帶

此外，飯後松腰帶也是大多數人的不良習慣。身體內的器官的正常位置主要靠腹腔內種種韌帶來牢固和腹內壓來支持的，吃飽飯之後，胃腸變得充盈起來，此時溘然放鬆腰帶，就會使腹內壓降低。時間長了，就會使胃周圍的韌帶鬆懈變長，出現胃手下垂、食慾降低、胃部不適、噁心和大便秘結等病症。

肥胖對人體的影響

1、是康健長壽之大敵

據統計數據显示，肥胖者的平均壽命要顯著低於非肥胖者的平均壽命。此外，肥胖的人由於脂肪榨取等緣故原由還容易患心腦血管及呼吸系統疾病。

據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統計資料註釋尺度殞命率為百分100%，肥胖者殞命率為127.9%。

2、可引起樞紐病變

體重的增添能使許多樞紐(如脊椎、肩、肘、髖、足樞紐)磨損或撕裂而致疼痛。

3、併發疝氣

肥胖者可併發許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

怎麼樣可以康健減肥

1、坐辦公室的女性要忌久坐

每事情四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

逐日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

2、經常運動

選擇一項你喜歡的運動，天天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你制定健身設計。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，若是以為單調時間難受，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注重力，時間很快就會已往。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣照樣對照好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有用果。

3、經常沐浴，泡腳

每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流通，身體保持最恬靜的狀態入睡，對減肥也很有益。

4、早睡早起

每晚不要熬夜，養成早睡早起的優越作息習慣。雜亂的作息會導致內排泄系統的失調，恆久以往，對減肥晦氣，對康健更是有害。

推拿4個穴位能快速減肥

一、旋揉肚臍周圍減肥法

https://www.yangshen100.com/

一手四指併攏，行使四指指腹稍微用力壓，沿着肚臍周邊左右各揉10下。

除了推拿，平時還應適當做運動，好比散步，可以憑證自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下恆久的基礎。

二、推拿足三里減肥法

足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處，推拿足三里，可以防治多種疾病，起到調治機體免疫力、增強抗病能力、調治脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹頻頻按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法

(1)中脘穴

位於胸窩口與肚臍的中央位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

(2)氣海穴

從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神雜亂、鬱悶有很好的輔助。

(3)關元穴

從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

四、推拿三陰交減肥法

三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

瑜伽瘦身五部曲

第1步：鴿子式

雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘樞紐處，雙手體前合十，吸氣時舒展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側演習。

此式能夠很好地拉伸側腰，削減腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，增強髖樞紐的天真度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。

第2步：鴿王式

左腿在前右腿向後舒展，正直骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉。

呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時舒展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。

鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，后彎時腹部內收啟動腰腹部氣力能夠很好地珍愛腰椎。

此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有用促進消化，有助於身體排毒，同時磨鍊腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

第3步：手臂纏繞式

吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時舒展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。

注重保持兩肩膀端平，不要泛起聳肩。保持順暢的幾個呼吸后，放鬆雙手打開，換左手在上演習。

此式可以有用磨鍊手臂肌肉群，削減手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠增強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第4步：站立鴿子式

山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘樞紐處。

吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。

保持幾個呼吸后換另外一側演習。

體式要點在於眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩固，腳掌內外側平均受力。

此式可以拉伸大腿前側和增強腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得加倍緊實。

同時增強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有用提升專註力。

第5步：舞蹈式

吸氣時左手向上舒展，右手捉住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方舒展。

讓脊柱舒展，身體睜開，左手拇指與食指相契合成智慧指模，眼睛看向左手指尖偏向，保持身體的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉獲得很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。

可以增強腿部肌肉的協調性，削減腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后彎，可以很好地增強脊柱的天真性，磨鍊腰背肌肉。

結語：以上即是小編為人人總結的關於肥胖的危害，怎麼樣可以康健減肥以及若何通過推拿和瑜伽瘦身的相關知識，人人是不是都已經領會了呢？希望上面的先容能夠給人人帶來輔助，不外我們平時也要注重小我私人習慣，多運動健身，以康健的身心面臨明天的挑戰！