一日三餐是我們天天必須要吃的，由於只有這樣，我們身體才氣攝取所需要的營養。然則隨着越來越多的人晚上睡得沒那麼早，導致睡覺前許多人都市以為肚子餓，於是許多人面臨一個兩難的田地：吃夜宵吧，怕發胖，還影響睡眠質量;不吃夜宵吧，肚子餓得又難受。那麼有沒有食物吃了不會發胖尚有助睡眠呢？

餓着肚子睡覺的危害

在揭曉這些食物之前，小編以為很有需要給列位普及一下空腹睡覺的危害。

1、損傷腸胃

着實晚上睡覺前空腹的危害很大的，由於到了晚上睡覺時，身體的新陳代謝到達巔峰，腸道的消化能力也是異常強的，這也是為什麼許多人晚上睡覺前容易餓。

若是此時餓着肚子睡覺的話，由於胃中沒有可消化的食物，那麼胃中排泄的胃液就會刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，久而久之就會形成種種胃病，胃病的難受感受可要比餓着肚子來得加倍難受，加倍折磨人。

2、降低睡眠質量

餓着肚子的滋味很難受，信託這點人人都清晰，這就造成了在睡覺的時刻讓人難以入睡，由於胃裡沒有食物，大腦着實已經向我們發出了需要進食的信號，這個時刻我們的大腦里就會浮現林林總總的美食，加上許多人着實對照猶豫，在想着到底要不要吃點器械再睡覺，這個時刻想睡着就會變得異常難。

而且就算睡着了，由於空腹，胃酸刺激胃黏膜，就會造成人在夜間醒來，飢餓的感受越來越加劇，導致睡眠質量下降，甚至還會引發低血糖，對身體康健也大為晦氣。

睡前吃哪些好

1、酸奶

若是要提到飽腹的最佳選擇，那麼小編一定要推薦酸奶。

酸奶不僅好喝，而且營養厚實，同時對我們的身體康健大有輔助，加上酸奶中含有很有益菌因子，以是酸奶一直是我們異常喜歡的食物。

有人會說，酸奶不是刺激腸道蠕動的嗎，由於酸奶中的益菌因子會激活腸道的有益菌，從而動員腸道的蠕動，到達潤腸通便、排毒養顏的功效。可是餓着肚子的時刻，為什麼還能喝酸奶？

酸奶雖然是奶製品中的一種，然則跟其它奶製品差其餘是，酸奶出現黏稠狀，食用后，也有着很好的飽腹作用。

食用酸奶吃飽后，腸胃就最先消化，這個時刻大腦的血液湧向腸胃，就會造成大腦缺氧而犯困，此時躺在床上就可以美美地睡已往了。

另外，食用酸奶基本不用鬱悶會發胖，由於酸奶的熱量異常低，加上酸奶還具有消脂的功效，也就是說，在睡前食用酸奶不僅讓你填飽肚子，還可以快速入睡，要害是不會胖，還能瘦身，以是小編強烈推薦列位晚上睡覺前可以食用些酸奶。

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2、燕麥粥

許多人睡前不敢吃器械就是怕會發胖，着實這樣的想法過於片面，由於不是吃所有器械都市發胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物着實並不會發胖的。

這裏小編就推薦列位可以食用一碗燕麥粥，由於燕麥粥具有很好的飽腹效果，而且燕麥粥的熱量雖然高，然則燕麥粥容易消化，不會有不用化的情形泛起，以是食用燕麥粥也不用鬱悶發胖。

燕麥尚有很好的助眠功效，由於食用燕麥可以促使我們體內釋放一種胰島素，這種胰島素有安神的效果，而且就像是一個管家在提醒主人該睡覺了，以是大腦就會發出指令“我要睡覺了”，這樣就有助於我們快速入眠。

另外，食用燕麥后，會在我們睡眠歷程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，這樣可以讓我們睡得很紮實，夜裡不僅不會做噩夢，而且還可以一覺睡到天亮。

睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。

3、香蕉

着實晚上餓的話，吃水果是一個異常好的選擇，由於水果具有很好的飽腹作用，加上水果中富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃消化，以是吃水果不用鬱悶會發胖。

而香蕉是小編今天單個列出來的食物，不僅是由於香蕉在生涯中經常泛起，更主要的是，睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。

香蕉中富含鎂元素，鎂元素有助肌肉鬆懈，使我們的全身感應放鬆和恬靜，這樣睡覺時我們就可以放鬆心情，睡得異常紮實恬靜。

另外，食用香蕉可以穩固我們體內的血清素和去除玄色素，從而可以讓我們快速入眠。

除此之外，吃香蕉尚有助流通腸胃，將身體內的毒素順遂排擠來，到達排毒養顏的功效。

4、杏仁

從營養學角度來說，許多營養專家都市推薦杏仁為睡前零食，由於杏仁食用利便，而且往往吃一點點就會有顯著的飽腹感。

另外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，以是睡前吃杏仁基本不用鬱悶會發胖。

不僅云云，杏仁中還含有厚實的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，有助提升睡眠質量。

不外這裏要注重的是，杏仁雖然好吃，然則一定不能吃多，通常一次吃不跨越十顆就行，否則吃多了會食物中毒。

結語：由於吃完晚飯到睡覺的之間的時間對照長，許多人在睡覺前就會餓肚子了，一些人怕發胖就不敢吃器械，現實上這樣做對腸胃和睡眠質量都異常晦氣。而小編今天給人人推薦的這四款食物，在睡覺前吃不僅不會發胖，而且尚有助睡眠，既然這樣，我們晚上睡覺前為什麼不去吃點呢？