現在生涯壓力大、作息不紀律導致大多數人都有睡眠欠好的显示。那麼人人知道改善睡眠的方式有哪些嗎？睡眠欠好怎麼辦呢？今天小編就跟人人來探討一下，讓我們找出治療失眠的方式，遠離失眠。

只有我們有了優越的睡眠才會有精神事情生涯，失眠的情形已經嚴重影響了我們的生涯，在一樣平常生涯中，我們可以通過吃一些食物來緩解失眠的癥狀，下面小編就為人人先容先容吧。

1、蜂蜜

中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：天天早起空腹喝淡鹽水，天天晚上睡前喝蜂蜜水。

這麼做是由於早上喝淡鹽水可以稀釋一醒悟來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助於美容康健，並彌補種種微量元素。

以是，更科學的設施就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在越日破曉起到通便的作用，有利於治療便秘。

2、牛奶

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人發生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，另有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

稀奇是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要質料，五羥色胺對大腦睡眠起着要害的作用，它能使大腦頭腦流動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，而且無任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能祛除主要情緒，更助於睡眠。

另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都獲得了彌補、維持平衡，不必再消融骨中的鈣，防止了骨流失、骨質鬆散症，以是睡前喝牛奶好。

3、紅酒

淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。紅酒中含有人體維持生命流動所需的三大營養素：維他命、糖及卵白質。

葡萄糖是人類維持生命、強身健體不能缺少的營養因素，是人體能量的主要泉源。葡萄酒中另有24種氨基酸，是人體不能缺少的營養物質。

葡萄酒中的有機酸因素也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，多數來自葡萄原汁，能夠有用地調整神經中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不能缺少的營養物質。

干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素聚集起來，遠勝於最優質的礦泉水。

小建議

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前約莫兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由於晚上不停上茅廁會影響睡眠質量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由於這些食物也會影響睡眠。

保持室溫稍涼

卧室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

日間瞌睡可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。日間的睡眠時間嚴酷控制在1個小時以內，且只管不在下晝三點后還睡覺。

堅持有紀律的作息時間

在周末不要睡得太晚。若是你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇磨鍊時間

下晝磨鍊是輔助睡眠的最佳時間，而有紀律的身體磨鍊能提高夜間睡眠的質量。

方式

呼吸減慢法

舉行有節奏紀律的呼吸，先快后慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一樣平常做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

回憶法

躺在床上之後，我們可以盡可能的去回憶自己這一天的生涯，讓自己的思緒活躍起來，由於在這種情形下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏倦階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再逐步舉行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之只管處於鎮靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

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擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾舉行彎曲擠壓動作，到達忍受極點之後再逐步放鬆，云云頻頻。

此法是行使放鬆全身肌肉可助眠的原理，由於蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感受疲倦而迅速入眠。

全力保持蘇醒法

若是你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持蘇醒狀態。

此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為舉行反抗，你也會逐漸感受眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

轉動眼珠法

閉上雙眼，然後逐步轉動眼珠三次。據專家註釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不停轉動，以是此法是模擬甜睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的排泄，讓你迅速入睡。

靜坐示意法

睡前找一處恬靜的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。

此時把全身注重力放在自己的呼吸歷程上，六次深呼吸后靜坐一會，示意自己已準備好入睡，之後逐步起身上床睡覺。

按壓穴位法

人的身體有多處穴位舉行推拿可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

習慣培育法

由於個體差異，人們都市有自己差其餘助眠方式，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方式，好比有的人在運動後會有睡意。

一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不停重複這種方式，培育成為習慣。

備忘錄法

許多人都市被事情或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有主要的事情時更是無法安睡。

以是不如在睡前寫個備忘錄，阻止自己不停重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方式卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

遐想法

想象自己身處在悠閑的環境，如鎮靜的水潭、花園等，想象自己閑步其中，嗅聞花卉芬芳，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

吃什麼水果

奇異果

一項最新的研究解釋，天天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。

睡眠障礙的發生與中樞神經由分喚起、交感神經由分興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量排泄有關。奇異果中含有厚實的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與轉達

此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩固情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其緣故原由在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡眠之間有着親熱的關係，晚上是褪黑素排泄興旺的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素排泄最少的時刻，也就是該睡醒的時間了。

以是，它可以輔助調治睡眠周期，使不正常的睡眠情形獲得改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離鬱悶情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有用的使人遠離鬱悶癥狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有卵白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加速入睡時間。

蘋果

據現代生化剖析，蘋果富含糖類、果膠、卵白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芬芳因素中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芬芳對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

結語：以上就是小編為人人帶來的關於睡眠欠好怎麼辦文章的所有內容，現在人人應該對我上文所先容的方式有所領會了吧，在以後的生涯中，我們一定要養成優越的生涯習慣及飲食習慣，讓失眠遠離我們。