炎天熱是毋庸置疑的，然則炎天晚上睡覺熱該怎麼辦呢？雖然說現在有風扇有空調了，然則一晚上吹空調的話對於身體的康健是欠好的，那麼這該怎麼辦呢？有什麼好的方式可以讓炎天晚上睡覺不熱呢？接下來小編給人人支幾招，讓你擁有好睡眠。

炎天日間長，晚上短，以是人的睡眠是嚴重不夠的，若是晚上在熱睡不着的話那睡眠質量就更差了，那麼炎天晚上睡覺熱怎麼辦呢？想要在夏夜安然入睡，一定要記着下面幾個妙招。

1、睡前開空調風扇

夏日炎熱，許多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺，實在這樣對身體並欠好。由於入睡後人體血液循環減慢，抵制力弱，開着電風扇空調吹風容易受涼、傷風和腹瀉。若是太熱着實耐不住，可以將空調調到26℃以上或睡眠模式，並準時1個小時左右。使用風扇的家庭，讓風扇對着牆吹，也準時1個小時左右。等空協調風扇自動住手后，人已進入熟睡狀態。

2、睡竹席最涼爽

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有許多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部門熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有許多清閑，因此竹席的導熱能力對照強。當我們睡在竹席上時，竹席能不停通過熱轉達把熱量帶走，以是說竹席最涼爽。不外，竹席適於年輕人或身體強壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應注重。

3、使用涼枕

許多人一年四序的枕頭都不會變的，然則你知道嗎？夏日用棉枕頭耳朵話，頭上會長痱子的，選用自然草木植物編織而成的草席或用竹子等製成的涼枕，能讓頭部感受到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭取代棉枕，到達清熱解暑、促進睡眠的作用。

4、擦洗傢具、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感應熱氣襲人，臨睡前用水將傢具、地板擦拭洗濯一番，不僅免去了越日繁重的家務事情，還能有用降低室內溫度，讓您在清涼和清潔的空氣中沉甜睡去。

5、側睡易散熱

想要睡得涼爽恬靜，穿上睡衣照樣對照好的方式。尤其是自然質料，可以吸汗、排熱，反而比脫光光另有用。另外，專家建議睡前接納側睡比正躺容易散熱，會更恬靜。由於側睡可以有更多空間讓熱氣散去。

6、電風扇+冰=土空調

若是整夜開着空調睡覺，會引起傷風、受風寒等一系列疾病。建議自己着手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨着冰塊的融化，房間很快就會涼爽下來，利於入睡。若是睡覺的時刻感受熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既阻止了風直接吹着身體，又能加速卧室空氣流動，帶走熱量。

7、抱冬瓜睡覺

冬瓜的含水量高，以是清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民炎天抱水枕降溫是一樣的。不外，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，炎天睡覺若沒有適量的衣物做珍愛，光着身子抱冬瓜睡覺，容易泛起受涼等癥狀，體質差的切莫貪涼。

8、用涼水沖腳

當身體的焦點溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體焦點溫度，增添恬靜感，便於入睡。

https://www.yangshen100.com/

9、穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水裡，穿着它睡覺。若是穿着濕衣服入睡讓你感受不恬靜，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

10、大米+冰箱=自製冰袋

找一隻棉襪子，內里塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上轉動降溫。大米富含澱粉、結構緊緻，可以將冷氣保留很長時間。

11、床邊備個噴霧瓶

當你感受氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼爽下來。

12、冷凍枕套

上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

13、下晝拉上窗帘

採光條件好的居室或下晝、黃昏陽光足夠的房間，可以在日間氣溫升高時，提前拉上窗帘或百恭弘=叶 恭弘窗，有助於降低室溫。當戶外的空氣較為乾燥時，把窗帘浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗帘或百恭弘=叶 恭弘窗只管選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

14、花露珠擦席子

臨睡前，把毛巾放在滴了花露珠的涼水裡泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對着電風扇吹吹，這樣一來，滾燙的席子立馬降溫。

15、睡前吃根黃瓜

睡前1小時應阻止食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

16、使用淺色床單

夏日相宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單元)的被子，若是照樣以為熱，可以用薄被單取代被子。

炎天晚上睡覺熱怎麼辦？在環境盡可能知足條件的情形下，也要改變自己的睡眠習慣，自動去順應時節節律。破曉1、2點鐘是褪黑素排泄最岑嶺，也是人睡得最香甜的時刻，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

結語：以上就是本網站為您總結的內容，通過上文的先容，人人知道夏日怎樣睡覺不熱了吧，以是人人萬萬不要憂鬱了，上述這幾個方式可以輔助你輕鬆解決夏日睡覺熱的問題哦，若是你不知道趕快把上文看完吧。