現在市面上有許多的減肥方式，差其餘人也有屬於自己的減肥方式，許多人總結了一套減肥方式，什麼低糖、低碳水、運動心率等等，這些成為了減肥的代名詞，然則你要小心這些減肥誤區炸彈，小心讓你越減越肥，趕快追隨小編看看吧！

許多人一直在減肥，然則減肥總是越減越肥，這到底是個什麼情形呢？別以為"多吃水果少用飯"就能在炎天輕鬆瘦下來，準確的低碳飲食和運動才是瘦身的不二規則！

甜蜜的水果炸彈

自然，康健，低熱量一直都是水果的標籤，人人都以為吃了彌補夠維生素ABCDE，皮膚就和水果一樣，可以彈彈潤潤優柔無比，更是炎天適時的代餐食物。但你對水果都是愛不釋手，外出要帶，ktv要點，自助要夾，回家要買……多吃水果少用飯就真的完成低熱量飲食了？

說其他都沒什麼卵用，那就高逼格的科普為什麼吃辣么多水果長不瘦！

許多水果低卡然則有含糖較高，好比香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，然則吸收快，同時水果的量異常容易攝入的過多，對血糖的襲擊顯著，當身體的糖原到達飽和狀態就會儲存更多的脂肪，而且研究解釋，糖分攝入過多可能增添肥胖、脂肪肝、透風等多種疾病的危險，促進朽邁。

聽到這裏不要嚇得丟得手上的水果拼盤，節約是美德，水果也照樣可以吃的。

在減脂時代，注重水果種類的選擇，只管攝入複合糖水果，例如藍莓、火龍果、獼猴桃、西柚、木瓜、蘋果。而且要注重吃水果的時機，早上血糖偏低，可以攝入糖份，同時可以彌補來自於水果的維生素和膳食纖維。另一個推薦時段是運動后，由於水果含有能直接被身體吸收的葡萄糖，適量食用對於運動后恢復血糖和糖原有異常好的效果。請注重適量！跑完10km吃一個大西瓜一定不會duangduangduang。

水果富含維生素礦物質以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時的食用水果對身體有益。然則“日啖荔枝三百顆”你是不會長瘦的！

以為自己越減越肥？可以回憶一下自己的水果攝入量，是不是一個不小心攝入太多果糖了呢？為了體脂的下降，請逃避甜蜜水果炸彈。

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溫柔的碳水陷阱

在減脂歷程中，碳水化合物是必備，然則吃的不合剖析對減脂帶來很大的影響。

零碳減肥不能連續且異常不康健，然則碳水化合物若何選擇也很主要，不是不吃，而是吃對，米飯麵條等是碳水化合物，減脂時代並不推薦這些精製食物，而可以選擇一些慢速碳水化合物。

慢速碳水化合物是指能量釋放對照緩慢，不會形成血糖快速上升和胰島素排泄的雜亂，從而控制脂肪合成，同時容易發生飽腹感，輔助排便。典型的慢碳好比：黑麥、全麥、各種豆薯……又稱“粗糧”。減脂時代食用會讓你的腸道消化的時刻消耗更多熱量(腸胃欠好的小同伴粗糧和細膩量比例建議天天1比1)。

而且主食的烹飪方式也要注重，就拿大米舉例，半生不熟的米飯，大米飯，大米粥對比，大米粥升糖最快的，升糖如意思就是很容易就吸收了。以是推薦吃米好於喝大米粥，由於升糖快以是，饅頭米飯糯米麵條這類容易引起血糖顛簸大晦氣於減脂。從左到右是吸收慢的到吸收快的：粗糧-粗糧粥-細糧-細糧粥。以此類推，土豆比土豆泥好，只管不要舉行二次加工。

值得一提的是，一些根莖類的蔬菜也是碳水厚實，好比：西蘭花、萵苣、蓮藕、胡蘿蔔、土豆、山藥等，在吃這些蔬菜較多的時刻，要響應削減主食攝入量。

以是越減越肥會不會是由於耐久喜歡米飯搭配土豆絲這樣的服法？

減肥，越減越肥？沒關係張！

一定不是由於你擲中註定是個胖子，只是可能你的方式不夠準確。在保證現在減脂的刻意和堅持的毅力時，掌握準確的方式，會讓你事半功倍，說不定sou的一下就瘦了。

結語：以上就是本網站為您總結的內容，通過上文的先容，人人知道該若何減肥了吧，這3大減肥誤區讓你越減越肥，以是人人減肥照樣憑證自己的現真相形選擇合適的方式才是最好的，希望上文可以輔助到人人。