生涯中一旦泛起骨頭痛，泛起骨質鬆散，第一反映就是缺鈣了，以是泛起這個情形許多人都市去藥店買鈣片來吃，這樣可以實時的彌補鈣質，然則你知道嗎？補鈣也是有要求的，萬萬不要隨便的補鈣，否則補欠好，最後還吃出病來。

缺鈣就要實時的補鈣，這樣才氣保證身體的康健，然則補鈣是要憑證自身詳細的情形以及缺鈣的緣故原由舉行補鈣，下面這10大補鈣誤區NIIT萬萬不要進去哦！

想要補鈣先要弄清晰下面的問題

1、你和家人真的需要補鈣嗎？

2、你們的膳食習慣若何？

3、工具是孩子、年輕女性、中年男性、照樣暮年女性？

4、消化吸收能力怎麼樣？

補鈣要看缺鈣的緣故原由和身體的狀態

若是是由於膳食鈣攝入不足，首先要思量增添含鈣食物供應量。

膳食中供應鈣的主要泉源是

奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

豆製品(滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等)

深綠色的恭弘=叶 恭弘菜(小油菜、小白菜、芥藍等)

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

若是縱容自己的不良飲食習慣，只靠補鈣片來解決，效果可能是：鈣的量補夠了，其他和骨骼康健相關的因素卻不足。譬喻說，若是鉀、鎂、維生素K、維生素C 等都不夠，骨骼的康健狀態也是很難改善的。

若是膳食當中鈣確實不能供應足，或者缺鈣情形對照顯著，就需要用鈣營養品來補鈣。

不妨注重以下幾點

一、合理制訂自己的補鈣目的

若是沒有奶類，我國住民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和准媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。以是，請憑證自己的詳細膳食情形，合理補鈣。對於大部門人來說，補400毫克對照合適;但若是平時飲食中奶類足夠(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他一樣平常飲食，是可以到達800毫克鈣的攝入量，無需分外補鈣。

二、注重產物中鈣元素含量

無論是什麼產物，都不能能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，好比碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數補鈣品，會直接註明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產物寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。若是自己看不明晰，可以問問藥房事情職員。

三、別迷信「含維生素D的廣告宣傳

維生素D可以輔助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產物中險些所有加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類產物普遍接納的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不即是產物不含有維生素D，不信的話，看看產物包裝上的配料表就明晰了。

四、思量補鈣產物的性價比

除了維生素D之外，有些補鈣產物加了其他與骨骼康健相關的身分，它們有相互配合的作用，好比維生素K、維生素C、膠原卵白等。不外，是否值得買，要看產物的價錢是否合理。好比說，若是某種產物由於加了維生素C或K而價錢高漲，以為太貴的話，可以買廉價些的鈣片，然後再買一瓶複合維生向來配着吃，更為合算。

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五、不要追求含鈣量稀奇多的鈣片

最好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天稟兩三次吃。好比早上一次200毫克，晚上一次200 毫克。一次攝入量過多，行使率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述指出，不建議一次補 500 毫克以上的鈣。

六、好口感紛歧定有好效果

有些補鈣產物號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高峻上」。好比說，果味的鈣片經常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不外是加了糖、檸檬酸、香精之類器械來改善口感，而糖和香精沒有什麼康健益處;即即是真的果汁，那麼一小粒的量也不能能起到現實康健作用。若是孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，一次吃很多多少粒，那可真不是什麼好事。過多的鈣可能引起副作用，以是一定要稀奇小心。注重，把鈣片放在孩子找不到的地方，天天按量供應。

七、最幸虧用飯的時刻服用鈣片

這樣可以最大限度地削減對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不恬靜或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養素，而不是通俗藥物。它們原本就是食物中的正常身分，以是不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至用飯歷程中服用也沒問題。

八、服鈣片和吃豆製品、奶類的時間離開

奶類和豆製品中已經有了許多鈣，而鈣的總量大了，單元時間的吸收率就有可能下降。不外，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，由於果蔬中的維生素C有利於鈣的行使。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，然則焯一下就能去掉大部門草酸，不會顯著影響到鈣的行使。

九、老人和孩子，選擇便於吞咽的補鈣產物

細長的小鈣片： 為了制止吞咽難題或卡在食道中，暮年人應選擇每粒體積小一點的，形狀對照細長的鈣片。

小粒的品味片： 兒童也一樣，可選擇小粒或品味型的鈣片。幼兒吃的時刻要有成年人看護，制止嗆入氣管發生危險。

粉狀的補鈣品： 幼兒和暮年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食物中，喝進去對照平安，也很利便。

十、胃酸少的人，請選擇有機酸鈣產物

這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的暮年人等。這些人可以思量優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產物來替換碳酸鈣，由於這類產物不需要那麼多胃酸來輔助鈣消融出來釀成離子。不外，碳酸鈣類產物也並非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃裡輔助鈣離子消融出來。

最後尚有三點主要的忠言

1. 吃鈣片並不能替換合理的飲食

鈣攝入之後能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及卵白質的量。

過多的魚肉蛋食物會增添尿鈣的排擠、過多的脂肪影響鈣吸收、過多的鹽也增添鈣的排擠;而吃足夠的蔬果、豆類和薯類，鉀鎂元素供應足夠，有利於鈣的行使。

對男性來說，還要注重戒煙限酒，由於它們都市故障骨質的正常維護功效。

2. 在補鈣的同時，還要注重消化吸收不良的問題

嚴重的鈣缺乏和骨質鬆散問題，往往不僅由於膳食不合理和運動不足，還可能是由於消化不良。

鈣離子釋放需要胃酸的協助，最後是在小腸里吸收的。食慾不振，胃酸不足，消化道炎症，經常便溏腹瀉等情形，都可能意味着身體吸收鈣的能力下降。

3. 運動是無法替換的健骨措施

人體的心理機制是用進廢退，耐久坐着不動，身體對骨骼建設的投入就會削減。

以是無論男女，僅僅注重飲食，卻不做那些對骨骼有稍微刺激的運動，很難讓補的鈣施展作用。負重性的運動、跳躍性的運動、以及跑步和大步走都對骨骼康健有益。

結語：以上就是本網站為您先容的內容，通過上文的先容，人人知道若何舉行補鈣了吧，補鈣憑證自身的現真相形，找出缺鈣的緣故原由對症治療。通過康健的飲食以及合理的磨鍊都是可以輔助我們的骨骼康健的哦！