當今社會日益猛烈，不知不覺中人們的生涯節奏已經變得很快，這樣一來時間對於我們來說也變得異常主要。尤其是上班族，為了爭取時間，要麼就不用飯，要麼就吃的異常快，從而給自己的身體帶來了一定的危險，對於這一徵象我們必須得加以重視。

用飯太快有什麼壞處

1、用飯太快容易導致肥胖

眾所周知，用飯太快往往都是從不經意間養成的一種壞習慣，用飯太快導致胃部肩負增添，而且會使人們對自己是否已經吃飽的看法已經模糊，當感受到已經吃飽時，實在已經早已跨越人體所需的食物量，對於這點，小編深有體會！

2、高血脂的危險加大

澱粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。若是運動不足，35歲之後會異常容易患上脂肪肝、高血脂。

3、癌症風險上升

口腔的品味絕非沒有意義，唾液的充實攪拌能夠滅活不少有毒有害物質。若是放棄了這一步，勢必會增添致癌物質作用的危險。飲食自己不能供應促進致癌物傾軋的膳食纖維，也不能供應預防癌症所必須的抗氧化因素。常此以往，癌症風險固然會比其他人增大。吃得快，不能完全品味，食物的大塊殘渣進入消化道，從食管、胃到小腸一起通過，時間長了就會造成危險。熱湯、熱粥一仰頭喝掉，油條、粢飯糰囫圇吞棗，辛辣甜膩一味偏心……這樣耐久的頻頻刺激，容易導致消化道壁細胞增生，癌前病變。

4、營養質量太低

用飯太快會導致食物在口中品味次數太少，晦氣於食物在體內的消化，甚至有人狼吞虎咽，基本就未經品味，從而食物的營養因素得不到充實吸收。

5、血糖升高易患糖尿病

立陶宛康健科學大學的研究職員於國際內排泄集會揭曉有關講述，他們觀察了近700人，當中約230人已確診患Ⅱ型糖尿病。研究職員詳細剖析加入者的生涯習慣，包羅飲食、運動量、有否吸煙及體重等，並要他們回覆自己進食速率，是比身邊大部門人較快、較慢照樣相近。

效果發現，進食速率快的人士，患Ⅱ型糖尿病的風險飆升達兩倍半。認真研究的專家未能明確註釋進食過快為何易致糖尿病，但過往研究已證實進食太快較易引致肥胖，而肥胖是已知的糖尿病高危因素之一。

怎麼用飯對身體最好

1、用飯只管細嚼慢咽，時間控制在30分鐘左右，至少20分鐘以上。

2、猛烈運動之後不要立刻飲食，這樣會給胃部造成偉大肩負。

3、不要配碳酸飲料。飲料泡飯，會將胃酸沖淡，加重胃的肩負。碳酸類飲料還會使人發生飽感，但事實上營養並未充實吸收。

4、不要吃太飽，由於耐久飽食會促使動脈粥樣硬化，也可能泛起反映慢、大腦早衰、智力減退等徵象。

5、硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，以是煮飲烹食須熟爛后再食。

6、飯狼吞虎咽，會增添胃的肩負，細嚼慢咽才有利於消化。

7、飲食過量會損傷胃腸等消化器官。

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8、最好不要高談闊論。一個是禮貌問題，阻止唾沫橫飛影響他人。一個是會影響消化液排泄，尤其是不開心的話題更會影響食慾。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨。有的人不會吃魚，動輒被魚刺卡住，就一定要注重用飯不要高談闊論。

9、早餐前先喝點水，可以彌補由於過了一夜造成的人體心理缺水。早餐不要太早，7到8點最好，太晚了也欠好，最好是和中餐距離4到5個小時。

10、彎腰駝背的時刻腹部內臟容易受到榨取，影響消化液的排泄和消化舉行，影響血液循環，久而久之容易引發胃病，影響營養的吸收。

11、不能蹲在地面用飯，座凳的高度要適當，靠背的仰角要適當，飯桌的高度要適當，小孩要適當坐高一點。

12、對於大多數人來說，飯後不能馬上品茗，阻止沖淡胃液影響消化。

13、不要飽一頓飢一頓。食量要平衡，注重營養搭配，顏色搭配。多吃玄色紅色食物，好比黑豆黑米茄子紫菜胡蘿蔔紅豆番茄紅薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐，少吃生硬冷的食物。

14、飯後注重適當休息。別太過用腦，別猛烈運動，飯後血液主要集中於消化器官，用腦會由於大腦相對缺血造成精神主要影象力下降。猛烈運動會造成消化不良，耐久的話會導致慢性消化系統疾病。

此外，我們需養成優越的飲食及生涯習慣

(1)逐日三餐，準時定量

現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣實在對身體很欠好。上午是人大腦流動最為猛烈的時段，若是沒有早飯營養的供應，就很容易疲勞，事情效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，耐久下去可能會導致心臟病的發作。

另有一些人一日三餐沒有紀律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是欠好的飲食習慣。腸胃的消化有一個牢靠的活躍期，之外相對晦氣於營養的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處於事情狀態，就會使消化器官得不到適當的休息，就會降低消化功效，影響食慾。

(2)適量的運動

要想擁有康健的身體，天天做一些運動是需要的。可能有的人會說，天天的走路或者事情有一定的舒展身體的時機，就不需要專門的運動了，實在這種想法是錯誤的。事情性子的運動往往只是流啟程體的某些部門，這些部門的流動相對机械並單一，不能取代專門的體育磨鍊運動，有些非但不能舒展筋骨，反而會增添身體的疲勞度。

因此，天天專門從事一些體育運動照樣需要的。在早餐前若是可以做30分鐘的運動，還會有增添食慾的功效。

(3)天天早睡早起

只有足夠的睡眠才氣保證足夠的精神運動，而合理的有紀律的睡眠流動，也能夠讓人體的消化性能維持一定的紀律，這都有助於身體康健。 人體內髒的功效運轉，睡眠中和蘇醒時是有很大差異的，有紀律的睡眠流動，有紀律的運作，大腦有紀律的休息和思索，從而維持一種協調。而若是睡眠極端沒有紀律，大腦和內臟會處在一種隨時換取的狀態，有時運作強度變大，有時又休息太過，都市對身體發生欠好的影響。

(4)天天攝取足夠的水

人體天天需要的水分是2000毫升，相當於一壺開水的量。水分可以滋潤腸道，促進消化，排毒養顏，稀奇是在吃一些粗纖維食物時，更應該喝大量的水來輔助消化和營養吸收。人體天天可以從食物中獲得適量的水分，但這些水分往往是不夠的，還需要我們飲用一些水來加以彌補。

(5)養成優越的飲食選擇習慣

優越的飲食習慣又是怎麼樣呢？據營養學家剖析，優越的飲食習慣應該包羅三方面內容：削減高熱量食物，天天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30%;削減高膽固醇食物，天天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了;限制鈉的食用，每人天天從每千卡熱量中約莫能吸收1—3克的鈉，相當於5克食鹽的含量，因此最多天天只能食用8克食鹽。

優越的飲食習慣，還要保持康健的飲食選擇，多吃五穀食物，多吃水果和蔬菜，烹飪肉類食物時，應只管使其熟透，烤肉和腌肉只能偶然食用等。養成康健的有紀律的飲食習慣，才氣保證身體性能的正常和康健運轉，從而擁有康健的好身體。

結語：由此可見，優越的飲食習慣對我們是何等的主要，民以食為天，會吃才是王道。以是，無論何等忙，也不管何等急，請逐步享用你用飯的時間，吃得好，睡得香，還愁有什麼事能做欠好？