睡欠好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
現在人的生涯壓力越來越大，尤以上班族和學生為最，在學習、事情的重壓之下，許多人都市發生失眠等癥狀。更不用說有的人經常需要出差，舟車勞累，睡眠時間變得碎片化或者晝夜顛倒，睡眠質量大大下降，造成神經虛弱，嚴重影響了自己的精神狀態和身體康健。想要改善自己的睡眠狀態着實也不難，在下這裏就給人人推薦一些能夠輔助改善睡眠的食物。
牛奶
許多人睡前都市選擇喝上一點牛奶，為什麼？由於牛奶確實有鎮神安息的效果。先說說牛奶中的營養價值，牛奶中尚有厚實的卵白質、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長所需的所有氨基酸及其他營養物質，消化吸收率高，縱然是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠輔助人鎮靜下來的類似自然嗎啡的物質，能夠輔助抑制神經興奮，此外研究發現鈣的吸收情形影響着人的睡眠質量，鈣攝入不足就會導致睡眠質量降低。因此睡前飲用200-300ml溫熱牛奶就可以輔助入睡，然則睡前飲用注重不能太晚，只管在睡前一個小時左右飲用。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有着異常好的健腦保健功效，含有厚實的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養物質，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經十分有益，經常食用核桃對於防止神經虛弱很有輔助，對遺忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由於核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養物質，因而尚有輔助抗氧化，美容養顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補血養氣、益腎固精的作用，對耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。
桂圓
https://www.yangshen100.com/桂圓又稱龍眼，含有厚實的維生素A、胡蘿蔔素以及磷、鉀、鎂等物質，味甘性溫平，在傳統中醫中以為桂圓有健胃、補心脾、益氣血的功效，對於頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。
桂圓中富含的糖類、卵白質及鐵元素等可以促進血紅卵白的再生，故而能益氣補血，緩解因血虛而引起的相關癥狀，也可以輔助提高影象力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由於能夠鐵元素富集，有很好的補血作用，因而對減輕宮頸縮短及下垂，安胎養身很有輔助。此外桂圓尚有抗菌、抑制癌細胞的作用，對癌症臨床患者的癥狀改善率跨越80%。但桂圓是性溫食物，因此夏日食用應該適量。
香蕉
香蕉含有厚實的卵白質、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養價值異常高，同時熱量又低，能夠輔助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由於自己富含糖類，且多為易於吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉化為能夠被人體吸收的葡萄糖，以是可以作為快速彌補能量的食物。此外由於富含可溶性的膳食纖維，以是香蕉有着潤腸、調整腸胃性能、助消化的作用。由於香蕉中富含能夠輔助肌肉放鬆的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以輔助緩解身體的肌肉主要，輔助入睡。
蓮子心
蓮子心味苦性寒，中醫學以為它入心、肺、腎三經，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物鹼，能夠對身體起着多種的調養保健效果，蓮子鹼能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻仍有着對照好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧鹼對於鼻咽癌有很好的預防作用，因此吃蓮子心也可輔助防癌;所含的蓮心鹼有着顯著的強心效果，能夠強心安神。此外蓮子能夠輔助舒張血管平滑肌，對於降低血壓，清心除熱很有輔助。正是由於蓮子有着較強的安神效果，能夠調治情緒，放鬆情緒，以是適量食用一些蓮子心，也是輔助睡眠的很好方式。
結語：睡眠是一小我私人康健長壽的基本保證，身體也只有在足夠的睡眠時間里才氣夠獲得生長、修復、代謝更新的時機，因此保證自己有一個對照好的睡眠質量異常主要。若是苦於一些客觀因素而難以入睡，或者睡眠質量受到影響，不妨試試文中所提的這些食物，信託對於改善你的睡眠情形一定會有所輔助。
