減肥照樣要科學，盲目減主要不得。錯誤方式有可能減重變增重，損壞了康健更是得不償失，下面是幾種常見的減肥誤區，對照一下你們有沒有犯，掌握準確的減肥方式才是王道，隨小編一起來探討一下吧！

減肥就為苗條

有觀察显示，我國減肥雄師中，只有1/4的人以為減肥是為了康健，有3/4的人以為是為了更苗條。

在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和心理問題，且照樣糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但若是盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的誤差，如血虛、血尿、脫髮、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的觀察研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比尺度體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨連繫，無法維持正常的骨密度，因此容易泛起骨質鬆散、發生骨折。

一周內就奏效

許多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。若是短期內沒有實現目的，就以為這種方式不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目的定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。

現實上，若是你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，然則從康健來說已經有用了，以是你不能說你減得少就失望了。

運動強度越大越好

運動有許多種，有的運動強度很大，有的對照緩和。有些人以為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每小我私人稀奇是女性的負荷量有限，若是選擇自己身體遭受不了的運動做，會使心臟及機體負荷太過，影響心髒的康健。

運動時，注重心率要提高到最高和最低的平放心率局限內。對於運動減肥健身的同夥來說，運動時靠近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能到達減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功效都有很好的效果。

運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵照適度原則，許多器械不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時刻，肌體會發生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量聚積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要緣故原由。以是，運動的時刻不注重適量原則會讓你第二天疲勞不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕鬆的方式舉行整理運動，可以提升乳酸的清掃效率。

練那裡減那裡

許多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

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首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內排泄系統調治控制，但這種調治是全身性的，那裡供血條件好，有利於脂肪消耗，那裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小若干，可面頰卻消瘦了，緣故原由就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的削減，而不會只減一個部位。

常見的減肥誤區

若是天天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是削減了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食竣事，體內燃燒熱量的速率會比以往更慢，以是你會加倍速速地增肥。

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇吊水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

對於燃燒熱量，水分是必須的。若是你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速率也會減慢。研究發現，天天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。以是試着在每餐前都喝一杯水。

研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時刻脂肪會增添。然則鈣的彌補物卻沒有這些利益。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

一旦你進了快餐店，你能抵製得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了快餐，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增進10多磅的重量。

只要多運動，便可到達減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不顯著，研究解釋，縱然天天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛勤苦的減肥功效便會子虛烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上舉行合理調控。

空腹運動有損康健

人們總憂鬱空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反映，如頭暈、乏力、心慌等，對康健晦氣。研究以為，飯前1～2小時(即空腹)舉行適度運動，如定量步行、舞蹈、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、稀奇是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量相宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響康健。

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可到達有氧磨鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證實，只有運動連續時間跨越約莫40分鐘，人體內的脂肪才氣被發動起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延伸，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於約莫40分鐘的運動無論強度巨細，脂肪消耗均不顯著。

結語：減肥是靠耐久的堅持下來的，不能為了准求速率，減肥過猛哦，這樣對我們的康健欠好哦，杜絕上文中的減肥誤區，堅持準確的方式，小編信託你一定可以減肥樂成，希望本文能輔助到正在減肥的你！祝你們早日減肥樂成！