夏日時節，天越來越長，許多人往往在睡覺前就容易餓，想吃器械，然則又怕晚上吃器械會發胖，又憂鬱吃了後會睡不着覺，以是說睡前吃的器械要穩重選擇，以是今天小編就為人人推薦幾款熱量低且能夠很好地促進睡眠、提升睡眠質量的食物，來輔助人人渡過夏日長夜。

綠色果蔬汁

有時當我們感受到餓的時刻，實在並不是真正的餓，而是由於體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號，讓我們誤以為很飢餓。這個時刻建議喝一杯自然綠色果蔬汁，既能實時彌補身體所需水份，又能有用地解決飢餓感，同時還能逐步釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來製作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊，然後加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。

益生菌酸奶

酸奶屬於乳製品，但許多人都市陷入睡前吃乳製品會發胖的誤區，以是以為睡前不能喝酸奶，但實在酸奶中含有厚實的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪剖析，有纖體清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌另有調治腸道菌群平衡、祛除潰爛菌、促進毒素傾軋、提升腸道免疫力，施展排毒養顏的功效。同時，小編還建議人人在喝酸奶的時刻可適當添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安息功效的水果，就可製成既鮮味又有安息功效的鮮果酸奶食用了。

有機西紅柿

許多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是我們夜晚的救世主。由於西紅柿中含有厚實的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長，而且能有用填補我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，輔助我們在睡眠歷程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中怪異的茄紅素另有壯大的抗氧化功效，能夠有用延緩皮膚朽邁的癥狀。

蘋果

人們常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，那是由於蘋果中富含果膠、纖維索和維生素C，有異常好的降脂作用。若是天天吃兩個蘋果，堅持一個月，許多人血液中對心血管有害的低密度脂卵白膽固醇水平會降低，而對心血管有益的高密度脂卵白膽固醇水平會升高。

馬鈴薯

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馬鈴薯算得上是最有營養的自然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也比一致量的大米來得低，而且含有異常厚實的柔軟膳食纖維，能帶來比麵包大米更高的飽腹感。可以將馬鈴薯製成鮮味適口的土豆泥，睡前食用不僅不會發胖，還會讓我們睡得更香甜。

燕麥

燕麥之以是有柔和的助眠功效，是由於燕麥能夠促使我們體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠提醒大腦“是時間睡覺了”;另外，燕麥會在我們睡眠歷程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止我們在睡覺時做噩夢，由於研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。夏日夜晚在睡覺前不妨煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是鮮味又康健的夜宵了。

粗糧南瓜粥

中國傳統醫學以為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，而且南瓜熱量低，縱然在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有優越的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，輔助腸道在睡眠歷程中排毒。據傳，慈禧太后在宮裡就是用南瓜粥做夜宵來保持年輕優美的哦。

香蕉

香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆懈，睡覺時有助我們放鬆心情。而且香蕉熱量低，以是晚上吃香蕉也不會發胖，還可以穩固血清素和去除玄色素;另外，香蕉當中含有大量的纖維素，多吃香蕉另有助流通腸胃，將身體內的毒素順遂傾軋來，到達排毒養顏的功效。

美國大杏仁

許多營養專家都市推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅由於它食用利便、有顯著的飽腹感，還由於美國大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，防止發胖。此外，美國大杏仁中還含有厚實的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，有助提升睡眠質量。若是想讓其口感加倍厚實，小編推薦可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”製成夾雜堅果食用。

結語：許多愛美的人寧願餓着肚子睡覺也不願意睡前吃器械，現實上空腹睡覺不僅晦氣於睡眠，耐久以往還會損傷腸胃。夏日時節，睡前餓了可適當吃點小編推薦的食物，既能知足人人的口腹之欲，又對我們的睡眠有輔助，為什麼不去試試呢？