炎天到了，一到中午就會泛起犯困的情形，一是可能是跟我們的睡眠有關係，尚有就是跟季節有關係，那麼對於上班族來說若何科學的晝寢呢？晝寢有哪些誤區呢？下面小編告訴你晝寢3大誤區，看你有沒有？

一個好的晝寢可以讓一小我私人下晝的事情充滿精神，然則若是休息的欠好的話是沒有用果的。

晝寢是一個養生的好習慣，通過短暫的休息事後，能夠讓人加倍精神地投入到事情中去。但若是錯誤晝寢那可能就會適得其反。白領們，你們晝寢的時刻萬萬不要犯了以下3個錯誤了喔！

錯誤晝寢1：坐着或趴着瞌睡

由於條件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐着或趴着午休的習慣，這樣就會對身體康健沒輔助。

錯誤晝寢2：隨遇而安就亂晝寢

晝寢並不是隨便找一個地方就可以睡，更不能在一些樹林已經草坪上睡覺，這樣不僅傷身體，還會影響睡眠的質量的。

這是由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼傷風。

錯誤晝寢3：晝寢時間越長越好

晝寢時間最好是半小時至一小時。若是睡多了，就會進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。

白領族該若何科學晝寢？

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是準確晝寢的睡姿呢？最好是不榨取內臟器官，這樣才對休息有輔助，像伏案而睡這種睡姿是不能以的。辦公室白領晝寢最好可以睡床上或沙发上，睡姿應取頭高腳低、右側卧位，可以使心臟壓力削減，防制止打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，晝寢時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放鬆地享受晝寢。

2、午餐后不能馬上晝寢

對於白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部門白領一吃完午餐，就馬上躺下晝睡。然則，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養顯著下降，易造成大腦供血不足。因此，只管在午飯後休息十幾分鐘，再晝寢。

3、醒后要有緩衝時間

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通常晝寢后，人在初醒時會感應許模糊感，而這時刻不要着急馬上事情，尤其是龐大或有危險性的事情。事情前，最好先喝一杯水，蘇醒一下后再投入事情。

4、用毯子可以保暖

由於人在入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖欠妥就會容易患傷風或其他疾病。因此，晝寢時要注重免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

為什麼要晝寢？

西方社會中，曾經有許多人以為晝寢是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來，大量科學數據註釋，晝寢可改善身心康健狀態，緩解壓力，降低疾病風險。

美國調研機構皮尤公司最新考察發現，34%的美國成年人保持天天晝寢的習慣。長時間晝寢在青少年、大學生及20多歲人群中更常見。隨着歲數增大，人們更可能養成日間小睡的習慣。

美國加州心理學家、《晝寢吧！改變你的生涯》一書作者薩拉·蒙特尼克博士示意，晝寢不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最廉價、平安的“保健法”。

1.有益防病健體

一項新研究發現，經常晝寢可降低心臟病危險。每周至少晝寢3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病殞命危險降低37%。由於晝寢可以舒緩心血管系統，降低身體主要度。另外，事情壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。晝寢尚有助於身體更好地消化處置碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，20分鐘的晝寢比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2.引發締造力

也許許多人都有過這樣的感受：事情時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡樸的問題也找不出解決設施。然而，短短的晝寢之後，主要的神經獲得放鬆，大腦運作恢復正常，思緒周全打開，迅速走失事情僵局。這註釋，晝寢是“身心充電”的極佳方式。它可以引發締造力，提高事情效率。美國許多公司領會到這一點，已經最先對員工的椅子及職工休息室舉行改善，以利便員工更好地晝寢。在日本，公司強制員工午飯後必須睡幾分鐘。

3.提高學習和影象力

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描效果显示，晝寢60~90分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處置和重組信息，從而牢固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。學習及影象測試效果對比也發現，與不晝寢的人相比，晝寢者得分相對更高。哈佛大學研究職員示意，在改善影象和學習方面，1.5小時高質量的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果平起平坐。

4.晝寢后開車更平安

研究發現，與天天保證7~8小時睡眠的人相比，天天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增添3倍。而晝寢可以使車禍危險大大降低。緣故原由是晝寢可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中泛起氣忿情緒。另外，晝寢后，人的反映也更迅速。有研究發現，航行歷程中(飛機處於自動擋位)，航行員小睡26分鐘可以使操作精準度提高34%，總體警醒度提高54%。

結語：以上就是關於科學晝寢的有關內容，你領會了嗎？上班族們更是要注重了，中午適時的午休可以讓你的下晝事情時間加倍有精神，另外在晝寢的時刻要注重科學，不科學的晝寢不僅沒有小姑，反而會傷身。