睡眠欠好若何調治 吃這些給你一個好睡眠
擁有一個好的睡眠就會在第二天起來的時刻擁有一個好的精神，然則許多人都或多或少的會有失眠的情形，失眠的緣故原由是有許多的，然則泛起失眠之後該若何舉行治療呢？失眠該吃哪些食物才好呢？下面本網站小編就告訴你睡眠欠好該吃這些是最好的。
實在睡眠欠好另有一個緣故原由就是飲食的問題，例如睡前吃一些辛辣的，油膩的以及咖啡因等，這些都市或多或少的導致失眠，，那麼哪些食物具有安神的作用的，到底是有多神情！
主食類也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖，尤其澱粉更是不敢碰！但研究效果卻显示，長粒型的香米實在是輔助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量排泄並提高血液中色氨酸的含量，進而到達促進睡眠的效果。
牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不只讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是由於牛奶中的色氨酸可以促使大腦排泄出使人發生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試着最先改變自己的飲食習慣吧！
水果也能促進睡眠
1、紅棗
紅棗的性味甘平，具有養胃健脾，補中益氣的效果。失眠者可以單用紅棗30-60克，加上白糖少許煎湯，每晚睡前服。也可以可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服用。
2、桂圓
https://www.yangshen100.com/性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠忘記、神經虛弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽反面或腸胃反面所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芬芳因素中醇類含92%，羰 類化合物 6%。其濃郁的芬芳氣息，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。若是家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芬芳氣息，可以鎮靜中樞神經，輔助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品，對人體神經虛弱、忘記、失眠、多夢和飲食不振有益。逐日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
憑證現在的科學研究解釋，一個核桃仁含卵白質15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，另外還富含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁營養厚實而且治病功效好。
飲料也能促進睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但實在洋甘菊茶的咖啡因卻能有用促進睡眠，還能到達安神助眠的作用，使你的睡眠品質加倍穩固！
優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有用輔助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅乾或麵包。但切記阻止食用含高糖份的食材，不只會影響睡眠甚至體重增添。
結語：失眠引起的問題是很糟糕的，失眠不僅帶來皮膚的問題照樣帶來身體康健的其他問題，上述的內容不知對於您的睡眠是否有輔助，那就趕快試一下吧，這些食物在生涯中都是異常的常見的，效果也是很好的哦！
