在我們的生涯中許多人都市選擇在飯厥後一個水果，他們以為這樣不僅有助於消化，而且也可以吸收營養，其着實飯後吃水果是一個誤區。今天本網站的小編就來告訴你飯後做3件事會影響身體康健，一起來看看吧。

第一件事：飯後立刻吃水果

通常情形下，許多人都市在吃過飯之後吃一些自己喜歡的水果，以為能夠通過這個方式彌補人體所需的碳水化合物和微量元素，實在，時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

緣故原由：食物進入胃以後，需要經由1～2小時的消化，若是飯後立刻吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：水果最幸虧兩餐間吃

水果除含有維生素等營養成格外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養因素的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後馬上吃水果。

第二件事：飯後立刻散步

許多人都以為在吃過飯之後選擇去散步能夠有助於消化，而且對身體康健也有許多的利益。實在飯後立刻散步會引起消化不良。

緣故原由：對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會由於運動量的增添，影響消化道對營養物質的吸收。

解決方案：差其餘人，區別看待

飯後百步走，適合於平時流動較少、長時間伏案事情、形體較胖或胃酸排泄過多的人;飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。

第三件事：飯後飲濃茶

中國人愛品茗，用飯帶品茗似乎是全套服務。然則，用飯前後喝濃茶容易消化不良，缺鐵性血虛。

緣故原由：由於在吃過飯之後選擇喝濃茶不僅會沖淡胃液，而且還會影響食物的消化，從而影響到一些食物中營養因素的消化吸收。如茶恭弘=叶 恭弘中含有茶鹼，茶鹼可滋擾卵白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時，吸收率顯著下降。

解決方案：會用飯，更要會搭配

用飯時應配有湯和水。這樣有助於消融食物中營養因素，有利於小腸中的消化吸收。

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飯後多長時間吃水果好

人們一樣平常習慣在飯後食用一些水果，豈論是宴會的上菜程序，照樣大多數人的一樣平常飲食均是云云。人們普遍以為吃水果爽口，有清潔口腔、整理胃腸的作用。然而事實證實這樣是不科學的。

人吃飽飯後食物進入胃內需要經由1~2小時的消化歷程，才氣緩慢從胃中傾軋，飯後若是立刻吃進許多水果，即會被食物阻滯在胃內，在胃內若是停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，天長日久，將導致消化功效雜亂。

營養專家以為，飯後吃水果現實上是一種飲食誤區，這種習慣現實上對康健晦氣，易導致體重超重和肥胖徵象的發生。專家指出，吃水果的準確時間是飯前1小時和飯後2小時。

飯前一小時吃水果最為有益，由於水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會發生白細胞增高等反映，有利於珍愛人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。若是飯後吃水果，則等到兩小時后最為相宜。

水果中含有較多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，飯後立刻進食水果，無疑會增添腸胃的消化吸收肩負和胰腺的肩負，尤其是不太熟的水果，其中澱粉的含量很高，而且不太容易消化。

水果中含有厚實的纖維素、半纖維素、果膠等因素，它們均有較強的吸水性，吸水后膨脹，能增添飯後飽脹感，使人以為不恬靜。

另外，纖堆素量較大時，它們在腸道中能捕捉和吸着電解質、微量元素和有機酸，延緩和削減對某些營養素、維生素的吸收，如鐵、鋅、銅、胡蘿蔔素、尼克酸等。

而且在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸，它同樣可以與食物中的微量元素，如鐵、鈣等連繫，形成難溶物質而阻礙人體的吸收行使。

因此飯後兩小時吃水果最相宜，這時刻，既有利於對水果中營養因素的吸收，也不會發生其他的身體肩負。以是一定要注重吃水果的時間。

飯後多久可以運動

餐后與運動前的距離時間是非，泰半要依餐點及用量而定，其它決議性因素還包羅歲數、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一樣平常的中年人吧！若是你運動前的用餐量很大，而且多數是以含有高量卵白質及脂肪為主的食物距離時間應為兩小時以上。

若是用餐量較少且以碳水化合物為主，距離時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都接納漸進的方式，但若是泛起任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一樣平常來說，不經常運動的人和體弱的人，最幸虧飯後0.5～1小時運動較為相宜。正式的磨鍊和猛烈的競賽，最幸虧飯後1.5小時再舉行。

飯後不宜猛烈運動並不清掃在飯後舉行輕鬆的運動，每小我私人可以憑證自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他稍微流動，對增進康健照樣有利的。

總結：通過小編上文的先容，你知道飯後吃水果好欠好了嗎？你知道飯後做那三件事情會嚴重影響你的身體康健了嗎？人人在平時一定要有康健的飲食習慣，阻止在吃過飯之後做一些危險身體的事情。