一、餓肚子就是在消耗脂肪--錯

許多女生以為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過剖析肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉削減了，相對的，熱量消耗也會削減。以是餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。

少吃幾餐，經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低，從而影響身體代謝速率，縱然你一時體重輕了，然則只要你一敞開胃口吃器械，就會又胖回來。餓肚子反而會影響自身的體質，最準確的設施照樣提高自身新陳代謝。

保證足夠睡眠時間，提高新陳代謝

足夠的睡眠對於保持窈窕身體很有輔助。睡眠不足會導致甲狀腺水平升高，而壓力會導致荷爾蒙排泄雜亂，這兩者都市使新陳代謝的速率變得緩慢。之以是會感應疲倦，是由於體內用於支持身體正常功效運轉的能量險些消耗殆盡，新陳代謝速率自然下降。而保障新陳代謝功效最簡樸的設施是，保證6~8個小時的睡眠。

常喝綠茶，提高新陳代謝

綠茶不僅能抗癌，還能加速新陳代謝。研究效果解釋，天天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速率比不喝綠茶的人快4%。也就是說，天天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉快要3公斤脂肪！這也許是由於綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增添體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加速新陳代謝速率。

二、吃澱粉會胖--錯

許多人以為攝入澱粉會導致肥胖，由於澱粉進入人體後會轉化為葡萄糖，糖類會在人體轉化為脂肪。這種說法是錯誤的，真正讓人發胖的是攝入熱量過多。

澱粉為人體提供能量和大量營養素，耐久不吃澱粉會造成營養失衡。當人體攝入澱粉后，它會介入其他營養的轉化歷程，如卵白質、必須脂肪酸、維生素和礦物質等，使身體性能恢回複本該有的效率。而憑證權威部門的研究解釋，天天飲食中熱量的總數，應該有40%~50%的比例由澱粉提供。

單純的澱粉食物熱量並不是很高，然則烹飪方式會改變它的熱量。

好比常見的馬鈴薯，它的熱量不是很高，然則經由油炸或者和奶油一起烹飪的話，熱量就會異常驚人。

另有常吃的炒麵和炒飯，熱量也比白飯、白面高許多。這是由於在烹飪歷程中加入許多調料和食用油。

另有麵包也是一樣原理。有些麵包是一層油皮一層酥皮的製作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油。

以是，這些麵食的高熱量不應該怪罪於澱粉，而應該是油脂。

對於攝入什麼樣的澱粉，現在考究來說，最好的是抗性澱粉。這種澱粉具有可溶性食用纖維的功效，食用后可以增添排便量，削減便秘;它還會削減血膽固醇和三甘油脂的量，由於食用抗性澱粉後會增添滲出物中膽固醇和三甘油脂的量，以是起到一定的減肥作用。

而這類型澱粉在生涯中也很常見，好比香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥麵食和糙米等。

三、不吃晚餐會變瘦--錯

人體性能的運轉，甚至支持代謝功效的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，若是不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持這些功效的舉行。

https://www.yangshen100.com/

若是中午11點到下晝2點吃的午餐，正常的晚餐時間應該是下晝5點到8點左右。就算中午吃的許多，然則午餐消化吸收也許在下晝6點就會完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。甚至有時刻中午吃得少，下晝3點左右就消化完畢，那麼身體將處於更長的空腹時期。

在這一時期里，身體無法正常提高能量，身體進入飢餓狀態，會自動剖析肌肉獲取能量，之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥南轅北轍了。

怎樣吃晚餐不會胖？飯後4小時再睡

實在晚上5點以前吃器械是不科學的，由於許多人會由於飢餓而在10點吃許多零食。以是只要在飯後4小時后睡覺就沒問題了。由於4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪聚積了。晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪聚積。

飯後散步

無論吃什麼，接納什麼方式減肥，記得飯後運動都是對的。散步縱然達不到一個晚上瘦若干斤的效果，當最少能夠有助消化，維持身體。形體較胖或胃酸過多的人若是飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的排泄和食物的消化吸收，是有利於身體康健的。

四、減肥不能碰油--錯

許多人以為油是形成脂肪的泉源，以是要杜絕吃油。很顯著，這樣的想法是錯誤的。減肥簡直需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當地攝入油脂有助於減肥。

脂肪作為人體三大功效營養素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻仍感受飢餓而攝入過多食物，增添減肥難度。

而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對於減肥來說，不飽和脂肪酸有助於減肥，由於不飽和脂肪酸自己不會在皮下沉澱，還能夠阻止脂肪組織形成。

固然了，對於油脂也要分類攝取。要削減動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。

植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，以是能夠將人體內的脂肪充實燃燒。一樣平常來說，人天天最好攝入兩湯匙的植物油來彌補體內的不飽和脂肪酸，這樣才氣使體內脂肪真正燃燒。

這兩湯匙的植物油並非一次就攝入。若是一下子攝入過多，會使大部門的植物油來不及消耗，而釀成軟性脂肪存積起來。最好的設施就是將二湯匙的植物油分成6分，天天稟6次將植物油攝入體內。

五、減肥不能吃零食--錯

愛吃零食的妹子很受折磨，由於想要減肥，可是又想吃零食，心裏十分糾結。愛吃零食的MM注重了，這樣的想法是錯誤的。

若是一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間一定會發生飢餓感，於是在下一餐里很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。

在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食慾。

但吃零食也是有考究的。許多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高！以是阻止吃油炸類零食。

若是你感應飢餓，可以吃一些堅果類食物。花水果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪聚積，增添飽腹感，具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高，不宜過量，吃堅果最好吃烘乾了的，烘乾的堅果不僅不會損壞堅果中的營養因素，而且比油炸的堅果所含的熱量要低許多。