糖吃多了隱患多 5個控糖建議要切記
導語：糖的身影無處不在。多項研究證實，高糖食物增添齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風險。為康健着想，宜削減吃"糖"。美國"MSN"網刊登了5個控糖建議
糖的身影無處不在。多項研究證實，高糖食物增添齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風險。為康健着想，宜削減吃"糖"。美國"MSN"網刊登了5個控糖建議，可供參考。
領會糖的別名
美國註冊營養照料戴安娜·聖菲利普指出，食物用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外，高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見。消費者應認真閱讀食物標籤，若配料表包羅三四種或更多上述甜味劑，意味着該食物可能太"甜"了。
購置無糖食物
無糖食物的標籤上會註明"無糖"或"不加糖"。常見的食物和佐料如麵包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本，遇見不要錯過。
https://www.yangshen100.com/不要試圖馬上戒糖
戒糖犹如戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。美國註冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明，好比你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，逐步習慣喝原味咖啡。
給食物加點香料
聖菲利普喜歡給原味咖啡加點香草粉，給原味燕麥粥加點肉桂、豆蔻之類的香料來調味。這樣不僅能厚實口感，也有助康健。《藥用食物》期刊登出的一項研究解釋，香料可自然調治血糖水平，有助控制食慾，阻止吃得太多。
戒喝含糖飲料
無論汽水，照樣能量飲料、冰茶、果汁(純果汁除外)都市加入不少糖來增甜。有資料显示，瓶裝冰茶的糖含量跨越9茶匙/瓶，能量飲料險些7茶匙/罐，果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分。
