"我不吃早飯由於我要減肥"、"我不吃雞蛋由於我要減肥"……這些話都似曾相識吧，正由於這些錯誤的看法才導致你縱然磨鍊了也瘦不下來。今天編輯為你逐一破解這些錯誤的減肥頭腦，讓你從今天最先康健瘦。

誤區1：做運動，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥，事實上一些經常運動的人仍然很胖。然後他們最先嫌疑自己的基因問題(天生肥胖)，但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時約莫能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的起勁子虛烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。試想下一天有24個小時，而一樣平凡人天天的磨鍊不會跨越一個小時。

所謂減肥的要害，主要的是若何渡過一整天，而不是指望那一個小時能給你減若干。確着實一小時的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會最先消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。以是你要記着，運動只是輔助，準確的飲食和作息習慣才是減肥的要害。

誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間里更難以消耗脂肪。若是你長時間不進食，經常受餓之後即是對身體發出了"飢荒"信號，而身體會做出這樣的反映：在你下一次的進食后儲存更多的脂肪，以備之後所需。以是準確的減肥方式是少食多餐。好比一日三餐之間加上一點零食(好比低糖的水果，一片麵包)，讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非飢荒狀態。

誤區3：局部減肥

經常看到有人問：怎麼減小腿脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，而且強調自己其他部門不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平展小腹，甚至一些所謂的"推拿瘦身霜"。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管厚實，極易吸收營養物質，因此原本就是人體最易聚積脂肪的部位。而要削減腰腹脂肪，唯一有用的設施就是控制飲食+合理運動。

誤區4：依賴減肥葯

經常看到種種廣告什麼XX左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤平安不反彈之類的。事實是，沒有任何既平安又能急速提高燃脂效率的產物。以現在被炒得很火的左旋肉鹼為例，它簡直有用，但作用也就是那麼一點點，我不知道打出"燃脂11倍"廣告的公司自己信託不，而且若是濫用，不只會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，而且還可能引起頭暈噁心等反映。因此建議不要使用任何減肥葯，更不要信託廣告內里天花濫墜的說話，這些器械大多數對身體有副作用。

誤區5：制止任何脂肪的攝入

人們往往會發生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並紕謬。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是由於每克脂肪含有9卡路里，而卵白質和碳水化合物每克只有4卡路里。經常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不準確。組成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並紛歧樣。有些油脂(歐米加-3)不只不會增添體脂還能促進自身體脂消耗。以是應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸，加工食物)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。

誤區6：高卵白飲食讓人發胖

許多女性持有這樣的看法。事實上三大營養素中，卵白質是最不容易讓人變胖的身分，由於人體在消化卵白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區7：只吃蔬菜水果

這是極為損害康健的做法。人體無法儲存卵白質，以是若是只吃蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，效果就是身體會大量剖析肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，若是你通過這種方式減肥，可能在一個月內削減了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。效果就是你的外觀並沒有改善若干。更壞的是，大量損失肌肉意味着你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。以是減肥的目的是削減脂肪。而不是水分或者肌肉。

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準確的做法

一樣平常減肥(較胖者減成理想型，以男性為例，現在體脂25%，目的15%)

難度較小。你所需要做的只是在你現在飲食的基礎上讓你吃的碳水化合物減半(好比原本一頓吃6兩飯，現在改成3兩)。只管不要吃油炸食物，和富含飽和脂肪的肉類(好比豬肉)，只管用蒸煮的方式取代炸、炒。同時少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜(卡路里低而且讓你有飽腹感)。

以"出腹肌"為目的的減肥

也是大部門男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛勞苦練的腹肌被一層厚厚的體脂籠罩着。大部門人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15% 以下的體脂，要能看到6塊則要到達10%左右(由於小腹更容易聚積脂肪)。小我私人以為健身者要到達和保持10%左右的體脂並不是很難題。

運動方面

減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰卧起坐等運動只能讓你的腹肌獲得磨鍊而無法消耗腹部脂肪。

云云循環，憑證體重的轉變一直地調整你的攝入量，直到到達目的。

另外上文提到的0.8，1.5，0.5這些数字也只是作為參考，小我私人的情形差異，若是你發現這樣的飲食結構減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的焦點就是高卵白，低碳水，適度的有益脂肪。

希望對人人有用。最後要說的是，減肥真的靠的是毅力和堅持，若是你三天打魚两天曬網，或者對美食極端缺乏抵制力，將很難樂成。

飲食方面

減脂階段需要保證高卵白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，由於食用碳水化合物會導致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。同時睡前吃碳水化合物還會增添你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方式也很簡樸：隔段時間稱一次體重。保持階段，飲食方面不需要稀奇多的禁忌，只要注重不要吃得太多，小我私人的履歷是吃飽就可以，不要飽了以後再去吃許多零食。

首先談食物泉源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食物，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和複合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥製品)。

詳細做法是：4天作為一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(最後睡前加餐不吃碳水)，另外需要高達 1.5克的卵白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。卵白質要選擇高BV(biology value，生物學價值)的製品，好比星散乳清卵白，雞胸肉，雞卵白，瘦牛肉，深海魚。植物卵白好比大豆卵白對修復肌肉組織的意義並不大。

可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要身分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油，而且要以後者為主，由於亞麻籽油/魚油中含有最厚實的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪剖析代謝。花生也是不錯的泉源。以是若是你體重150斤，一天就需要攝入120克複合碳水，225克高質量的卵白質和75克康健脂肪。

到第四天，加大碳水攝入量(每斤體重3克)，卵白質每斤體重削減到1克，脂肪穩固。這樣可以讓你的身體排除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時削減瘦體重損失。