深夜来临，洗漱完毕安稳的躺在床上，精神却来了，翻来覆去的睡不着，一次又一次打开手机看时间，11点、凌晨1点半、凌晨3点，连发朋友圈的人都没了……如果每晚都这样呢？简直是噩梦啊！到底该咋办呢？
失眠，不止影响白天的精神头
如果你单纯的以为失眠的后果仅仅是第二天精神头会不好，那就大错特错了。除了影响精神，还有诸多危害让人不寒而栗！比如说，有临床观察发现，失眠会对血压有影响，失眠会诱发高血压，高血压患者也多合并失眠症状，它们之间就是一个相互影响，恶性循环的关系；
还有长期失眠会导致神经衰弱，记忆力减退等，这点大家都能理解；如果你觉得这两天离你还远，那么接下来这一条你一定不能忍受，那就是失眠会导致肥胖！因为，充足的睡眠不仅能促进新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，生长激素可是能帮助将脂肪转化成能量的。
失眠、入睡困难，该怎么办？
首先，我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境，这是硬件上的配合，也是好睡眠的前提条件。试想，房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境，换谁也睡不着的。
然后，晚饭可以吃点促睡眠的食物，千万不能是辛辣刺激的，饮料也不能是含咖啡因的。可以选择富含色氨酸的食物，色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一，色氨酸会受到酶的影响，在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，5-羟色胺被称为是睡眠激素。
富含色氨酸的食物有：肉类、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆、小扁豆之类的豆类。
最后，睡前不要有无关睡觉的杂事，也别胡思乱想，这点真正的做起来是有难度的。比如，睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉；还有胡思乱想，脑袋想事情很多时候不好控制，我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。
这时，我们建议听轻音乐，跟着音乐的旋律，可以很快将自己从琐事中拉出，安静下来。除了轻音乐外，白噪音也是不错的选择，目前在很多的国家，白嗓音被用作医学上治疗失眠，白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。
除此之外，平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明，持续的6个月的有氧运动，可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天。
