現在的MM們減肥都有自己的一套減肥方式，以及減肥心得，然則在這些減肥方式和履歷中有若做事準確的呢？實在她們對減肥又存在若干的誤區呢？今天小編就幫人人細數減肥的十大誤區，讓人人準確減肥。

誤區一：澱粉和肉類不能進食

實在一個自製能力好的人，在一餐中澱粉質及肉類絕對是可以同時進食的。有此理論泛起，信託是由於，許多人都市不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易泛起致肥的可能。

相反若一餐中只吃澱粉質，一小我私人極有可能吃兩碗飯已經足夠，吃肉的話亦會感應飽肚，以是分量上可能會較澱粉質及肉類同時吃來得少，這樣亦似乎令體重減輕了，但這並不是因消化系統改變而瘦下來。實在只要明白控制進食的分量，自然可以輕鬆瘦身。

誤區二： 吃“薯”容易致肥

可能市面上許多易致肥的食物都跟“薯”字有關，例如薯片、炸薯條等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥時代不宜吃“薯”字的食物，實在，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹飪方式有關，人人別用有色眼鏡來看它。

“薯”字所含的營養，實在比米及麥還要高，與米的熱量相似，但鈣質比糙米凌駕五倍，鐵質比白米多三倍，卵白質、維他命C亦相當厚實。

一樣平凡人都以為“薯”字含有太多澱粉質，但實在“薯”字與麵包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。以是要烹飪方式得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹飪方式不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的鮮味小菜了。

誤區三：減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好

絕大部門水果都屬於低卡低脂肪的食物，除了含有厚實的纖維外，更含有胡蘿蔔素及維他命C等營養因素，差其餘水果都市有差其餘特徵及功用，以是不少人都以為其營養厚實，不吃正餐而以水果取代。

眾多水果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥時代多吃，更萬萬別以它們來取代正餐。正由於水果的低脂低卡關係，體重都市因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五穀類食物應有的營養，耐久食用容易導致營養不平衡等情形。

低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，而且會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點會對照容易發胖。減肥時代宜少吃多餐，令血糖平穩，因血糖過低會導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情形泛起。

但睡前三小時最好不要吃器械，由於這樣會令脂肪容易蘊蓄，如耐久節食太過亦會造成營養不良，而且更可能會過早泛起骨質鬆散症。

誤區四：晚上吃容易肥

NO！消耗的總量是導致你發胖的緣故原由。

應該說，導致你發胖的緣故原由是你在24小時內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量，以是你晚上攝入的這些卡路里是沒有關係的。由於你在晚上的時刻可能會更累些，你的剖析也可能會降低。以是你也許會傾向於比日間吃的更多，或者是更高熱量的食物。

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然則你要注意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注飢餓的警報，你要保證飲食是順應自己的生涯方式的。

誤區五：天天在統一時間用飯是最好的

NO！最好是憑證胃的需要。

當你餓的時刻就吃，而不是那時鐘显示是用飯的時間你才去吃。

這樣可以讓你和用飯的時間保持一致性。當你不餓的時刻強迫自己去吃，或着是餓了的時刻又不吃，這樣是很難堅持下去的。若是你必須在某一個特定的時間用飯，好比說是在事情的午餐時間，那其他的時刻就少吃點或者是當你的胃有需要的時刻再吃。

誤區六：膳食纖維讓你飽得更久，以是你就會吃的少

NO！卵白質更容易讓你以為飽。

一個被普遍接受了的飲食看法，然則新的研究對這個邏輯舉行了挑戰。研究示意，膳食纖維不會輔助控制你的食慾，最有可能抵制飢餓的是卵白質食物，緊隨厥後的是碳水化合物，然後是脂肪。

誤區七：甜品不能取代晚餐，那會發胖

錯，恰恰相反！偶然吃一桶冰激凌or蛋糕來取代晚飯，實在也沒什麼問題，只要不養成習慣。不要刻意阻止自己對美食的慾望，偶然吃一頓自己最嘴饞食物，現實上還會削減你縱容自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能輔助你耐久的更好的控制自己的體重。

誤區八：不吃早餐有利於減肥

許多人為了減肥而不吃早餐，以為這樣能削減熱量的攝入，從而起到較好的減肥作用。殊不知，不吃早餐對人體危險極大，無益康健，還會影響一天的事情。以是，為了減肥而不吃早餐這是極不科學的作法，它既影響身體康健，又達不到減肥目的，有時甚至會促使肥胖。由於不吃早餐，到了中午便會飢餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過盛，從而形成脂肪聚積。日真相撲運發動就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早飯的情形下訓練，中、晚就加倍飽食，以此促使身體發胖的。

誤區九：喝咖啡減肥

許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻由於咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。咖啡中的咖啡因因素簡直能夠加速剖析脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中星散出來進入血液。若是能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能削減脂肪;加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。若是不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新釀成脂肪儲存起來。可見，咖啡減肥的最終照樣歸根到運動上。

誤區十：放棄碳水化合物

對碳水化合物攝入的研究經常存在一些誤解，簡直，過量攝入精加工碳水化合物，好比白麵包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風險的增添。但並沒有研究說明像全穀物、水果、蔬菜或者豆類這些康健的碳水化合物會對康健或者體重造成負面影響。正相反，許多研究提倡多攝入這些以植物為基礎的食物對整體康健有益。