霧霾天氣是很常見的，到了快冬季時，是霧霾常見的季節。我們都知道，霧霾給人們帶來的困擾是很大的，在霧霾天氣的時刻我們不僅出行未便，而且對於康健的威脅也是很大的。霧霾天氣若是沒有做好預防的事情的話，很容易泛起一些疾病問題。

目錄

1、霧霾的先容 2、霧霾的危害

3、霧霾的預防 4、霧霾天氣吃什麼好

5、霧霾天喝什麼茶好 6、霧霾天若何自我防護

7、准媽媽若何應對霧霾天氣 8、霧霾天怎麼呼吸最護肺

霧霾內里含有許多的不清潔的物質，若是吸入到肺部的話，對於肺部的晦氣影響是很大的。霧霾天氣形成的緣故原由有許多，那麼霧霾天氣應該若是做好預防的事情呢？下面本網站小編就來為人人解說一下。

霧霾，是霧和霾的組合詞。霧霾常見於都會。中國不少區域將霧併入霾一起作為災難性天氣徵象舉行預警預告，統稱為“霧霾天氣”。

霧霾是特定天氣條件與人類流動相互作用的效果。高密度人口的經濟及社會流動一定會排放大量細顆粒物(pM 2.5)，一旦排放跨越大氣循環能力和承載度，細顆粒物濃度將連續蘊蓄，此時若是受靜穩天氣等影響，極易泛起大局限的霧霾。

2013年，“霧霾”成為年度要害詞。這一年的1月，4次霧霾歷程籠罩30個省(區、市)，在北京，僅有5天不是霧霾天。有講述显示，中國最大的500個都會中，只有不到1%的都會到達天下衛生組織推薦的空氣質量尺度，與此同時，天下上污染最嚴重的10個都會有7個在中國。

霧霾的先容

2014年1月4日，國家減災辦、民政部首次將危害康健的霧霾天氣納入2013年自然災情舉行轉達。

2014年2月，習近平在北京考察時指出：應對霧霾污染、改善空氣質量的主要義務是控制pM2.5，要從壓減燃煤、嚴酷控車、調整產業、強化治理、聯防聯控、依法治理等方面接納重大肆措，聚焦重點領域，嚴酷指標審核，增強環境執法羈繫，認真舉行責任追究。

霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子組成的。它也能使大氣混濁，視野模糊並導致能見度惡化，若是水平能見度小於10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾(Dust-haze)，香港天文台稱煙霞(Haze)。

二氧化硫、氮氧化物以及可吸入顆粒物這三項是霧霾主要組成，前兩者為氣態污染物，最後一項顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁罪魁。它們與霧氣連繫在一起，讓天空瞬間變得灰濛濛的。顆粒物的英文縮寫為pM，北京監測的是pM2.5，也就是空氣動力學當量直徑小於即是2.5微米的污染物顆粒。

霧霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項組成，它們與霧氣連繫在一起，讓天空瞬間變得陰森昏暗。顆粒物的英文縮寫為pM，北京監測的是細顆粒物(pM2.5)，也就是空氣動力學當量直徑小於即是2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒自己既是一種污染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體。

霾粒子的漫衍對照平均，而且灰霾粒子的尺度對照小，從0.001微米到10微米，平均直徑約莫在1-2微米左右，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。由於灰塵、硫酸、硝酸等粒子組成的霾，其散射波長較長的光對照多，因而霾看起來呈黃色或橙灰色。

霧霾的源頭多種多樣，好比汽車尾氣、工業排放、修建揚塵、垃圾焚燒，甚至火山噴發等等，霧霾天氣通常是多種污染源夾雜作用形成的。但各區域的霧霾天氣中，差異污染源的作用水平各有差異。

霧霾天氣自古有之，刀耕火種和火山噴發等人類流動或自然徵象都可能導致霧霾天氣。不外在人類進入化石燃料時代后，霧霾天氣才真正威脅到人類的生計環境和身體康健。急劇的工業化和都會化導致能源迅猛消耗、人口高度群集、生態環境損壞，都為霧霾天氣的形成埋下伏筆。

霧霾的形成既有“源頭”，也有“幫凶”，這就是晦氣於污染物擴散的氣象條件，一旦污染物在耐久處於靜態的氣象條件下蘊蓄，就容易形成霧霾天氣。霧霾形成有三個要素：

一是天生顆粒性揚塵的物理基源。我國有天下上最大的黃土高原區域，其土壤質地最易天生顆粒性揚塵微粒。

二是運動差造成揚塵。例如，蹊徑中央花園和街道馬路牙子的土壤下雨或潑水后若有泥漿流到路上，一小時乾枯后，被車輪一旋就會造成大量揚塵，縱然這些顆粒性物質落回地面，也會因汽車不停駛過，被再次甩到都會上空。

三是揚塵基源和運動差歷程集聚在一定空間局限內，顆粒最終與水分子結核集聚成霾。現在來看，在我國黃土平高原區域350多座都會中，霧霾組織三要素存量相當豐裕。

霧霾的危害

近幾年我們的生涯環境越來越遭，汽車的尾氣、工業廢氣、霧霾等等諸多的緣故原由，使的大氣的污染逐漸的嚴重起來，危害人們的身體康健！那麼，在霧霾的天氣我們應該注重些什麼呢？霧霾事實對人體有哪些危害呢？下面小編就為人人先容一些相關的知識。

1、危險肺

霧霾的天氣，空氣質量下降，空氣中含有大量的有害物質，最容易影響呼吸系統的康健。我們人體的呼吸系統是與外部環境接觸最為頻仍的，空氣中有害顆粒會直接進入人的呼吸系統，再到肺部。霧霾天氣造成紫外線削弱，空氣中的病菌容易增強，會隨着空氣顆粒被吸入呼吸道，造成熏染。

2、傷心臟

經醫學研究，霧霾天氣中的有害污染顆粒會引發心機梗塞的癥狀，造成心肌缺血或者是損傷。建議有心臟類疾病的人一定要注重珍愛自己，阻止霧霾天氣外出。

3、傷血管

霧霾天氣空氣中污染物較多，氣壓降低，容易引發心血管疾病的緊要複發。霧很大的時刻，空氣中的水汽含量高，加入戶外流動過熱身體中的汗液不容易傾軋，就會有胸悶、頭暈，情緒焦躁血壓易升高。霧霾天氣氣溫降低，若是從有暖氣的室內出來，血管會發生熱脹冷縮，有導致中風，腦出血的危險。

4、傷皮膚

皮膚要是長時間的在這種霧霾的天氣下，毛孔不易排汗，容易形成堵塞，會有不恬靜的感受。

現在的環境污染嚴重，霧霾天氣時常泛起，人人一定要只管阻止外出。縱然由於事情等緣故原由要外出，一定要做好防護準備。出門帶上較厚的口罩，注重保暖。

霧霾的預防

霧霾發作的季節又到了，霧霾怎麼預防，霧霾就是pM2.5，主要是工廠的廢氣，汽車尾氣等形成的。霧霾中的細小顆粒一樣平常很難預防。霧霾現在越來越嚴重了。現在霧霾成了呼吸道疾病和心血管疾病的康健殺手。預防霧刻不容緩，那麼霧霾若何預防呢。下面我就給人人先容幾種預防霧霾的小設施。

少開門窗

在家的時刻要少開門窗，開門窗的話可以選擇在日間太陽出來的時刻在打開，有助於削減霧霾的進入。

蒔植綠色植物

在家裡多蒔植綠色植物，人人都知道綠色植物可以凈化空氣。可以在自己家的陽台，客廳，卧室里蒔植綠色植物，來吸收pM2.5顆粒來凈化空氣。

安裝凈化妝備

有條件的話可以在家裡的門窗上安裝空氣凈化設置，市場上的大多數空氣凈化器都能凈化空氣中的污染物，尤其對pM2.5的吸附能力都很好。用了空氣凈化器要經常替換過濾網什麼的，防止二次污染哈。

削減外出

在霧霾發作的時代，最後不要外出，尤其老人，小孩只管在家，削減pM2.5顆粒的吸入。有呼吸道疾病等病人堅決不能外出。喜歡晨練的同夥在霧霾發作的時刻也不要外出磨鍊了。

外出戴口罩

在霧霾發作時，我們不能待在家裡而要外出的話，要做好自我珍愛，選擇一款好的口罩來防止霧霾的吸入是不錯的選擇，口罩選擇時以棉質的對照好。

開車關閉車窗玻璃

開車外出的同夥可以關閉車窗玻璃，而且打開車內的空氣內外循環空氣系統。保持車內空氣清潔無污染顆粒。

清淡飲食，多喝水

不要吃太油膩的器械，飲食要清淡多吃蔬菜，多喝白開水。

多吃水果，彌補維生素

多吃新鮮水果，可以彌補種種維生素，尤其在霧霾發作的時刻吃梨子能夠潤肺除燥、祛痰止咳，珍愛我們的呼吸道。

做好小我私人衛生

外出回抵家中，第一件事就要去洗濯自己的臉部和鼻腔。在外的時刻跟空氣中的污染物顆粒有接觸，臉部和鼻腔有附着大量的pM2.5顆粒，要要清水洗濯防止pM對自己的危害。

霧霾天氣吃什麼好

1.紅色清肺：羅漢果

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的優越功效。尤其是午後喝效果更好。由於早晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質對照多，午後喝就能實時清肺。

2.黃色通鼻：南瓜金針菇湯

金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種卵白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿蔔素，能調治細胞內過敏性物質的平衡。兩者連繫，有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。

3.玄色養血管：黑木耳

霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發心血管疾病。霧霾事後可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學因素的蔬菜水果(一樣平常指顏色對照顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。還可以增添百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠到達潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

推薦霧霾天三款飲食方

1、雪梨燉百合：潤肺抗病毒

霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道熏染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為人人推薦一道勤學好做的潤肺抗病毒藥膳———雪梨燉百合。

質料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

做法：百適用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

2、豆腐黃花魚：補鈣補維D

面臨霧霾天，要多關注老人和兒童的康健，由於此類人群抵制力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注重飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。

豆腐白嫩適口，且易於消化和吸收。現代醫學證實，它對牙齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功效中可增添血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的葯膳佳肴。豆腐含有厚實的植物雌激素，對防治骨質鬆散症有優越的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有用因素。

3、牛肉燉蘿蔔：增強免疫力

面臨惡劣嚴寒天氣，增強免疫力很主要。冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

質料：牛肉500克，蘿蔔200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿蔔切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片晌，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿蔔塊燉至入味，即可出鍋食用。

霧霾天喝什麼茶好

霧霾看起來和霧差不多，然則它對身體的危害卻是很大的，有人把在霧霾天戴過的口罩和未戴過的口罩舉行對比，戴過的口罩顯著臟許多，因此，霧霾天出行一定要注重做好珍愛措施。應對霧霾天可以多品茗，下面就為人人先容十款茶飲。

1、橘皮茶

鮮橘皮，紅糖適量，紅茶，開水沖泡代茶飲。

中醫以為，鮮橘皮有消炎、殺菌、祛風寒、助眠、安神等功效，加紅糖、紅茶飲用，簡捷易行的驅霾、防傷風良方。

2、蘿蔔茶

蘿蔔適量，加食醋少許，紅茶，切片煎茶湯，一日三次熱飲。

中醫以為：蘿蔔涼，甘、辛。具有有清熱生津，涼血止血之功效。加食醋增添了殺菌功效，對預防上呼道熏染有一定的輔助作用。

3、蔥白茶

大蔥白，紅茶，切碎煎茶湯，一日三次熱飲。

中醫以為，蔥白味辛;性溫，可疏肝通絡。宣通上下陽氣，發汗解表。而紅茶同樣具有清熱解毒，提神消疲以及殺菌的功效。可有用預防和減輕傷風引起的發燒等症。

4、薑片茶

生薑，紅茶，煎茶湯，早晚熱飲。

中醫以為，薑片性味辛、微溫，歸肺脾胃經;可發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。對霧霾天氣里，預防傷風有起勁作用。

5、菜根茶

明了菜鮮根，紅茶，切片煎茶湯，一日兩次熱飲。

中醫以為，白菜根味甘，性微寒，具有清熱利水、解表散寒、養胃止渴的功效。在我國古代，民間常用白菜根煮水治療傷風，具有不錯的療效。

6、姜棗茶

生薑，大棗，紅茶，煎茶湯晨起熱飲。

中醫以為，紅棗味甘性溫、脾胃經，具有補中益氣、養血安神，強身健體的功效;與薑片同煎茶，可增強體質，提高機體免疫力。

7、三辣茶

大蒜、蔥白、生薑各適量，紅茶，晨起煎茶湯熱飲。

中醫以為，大蒜味辛性溫，有揭曉、通陽、解毒等功效，能揭曉和里、通陽活血、發散風邪等功效，加蔥姜入茶，對傷風風寒頭痛等均有較好治療作用。

8、蒜片茶

大蒜兩瓣切片，紅茶，開水沖泡代茶飲。

中醫以為，大蒜味辛性溫，有揭曉、通陽、解毒等功效，能揭曉和里、通陽活血、發散風邪等功效，與紅茶同入茶飲，預防傷風，簡捷易行有功效。

9、甜薑茶

鮮薑末、紅糖(或白糖)，紅茶煎茶湯，晨起熱飲。

中醫以為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。加薑末入茶飲，是預防傷風行之有用的做法。

10、二花茶

菊花，金銀花，綠茶，開水沖泡代茶飲。

中醫以為，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。而金銀花同樣有抗炎解毒，清熱清肺的作用，加綠茶同飲。更可清咽驅燥，提高咽喉部抵禦病菌入侵的能力。

霧霾天護膚小技巧

現現在，霧霾天氣已經引起了全球關注，北方連續的霧霾天讓人們無不為自己的身體和皮膚擔憂，空氣質量的顯著下降讓民眾都憂心忡忡，美眉們自然也自己的肌膚是否會被霧霾中的有害物所損壞。若何讓自己的肌膚在霧霾天氣也能夠水嫩白皙呢？在霧霾天中若何讓肌膚正常呼吸？下面，就讓我們先來領會一下霧霾對於皮膚的影響，並找出響應的照顧護士方式。

霧霾對皮膚的影響

霧霾天氣讓人心生畏懼，現實上霧霾就是說明空氣質量差，空氣中的有害浮塵和顆粒異常仔細，肉眼很難觀察獲得，它們會通過空氣壅閉毛孔，阻礙肌膚的正常呼吸，令肌膚無法傾軋毒素，對肌膚的危險異常大。霧霾天做好肌膚的照顧護士事情，主要可以從清潔、隔離以及保濕幾個方面入手解決。美眉們趕快來看一下吧！

1、深度清潔肌膚

霧霾天氣，空氣中漂浮着大量的有害顆粒和灰塵，很容易附着在肌膚外面，若是不實時處置和清潔掉，就很容易隨之進入到肌膚深層，令肌膚形成玄色素、黑點和痘痘等等。因此，美眉們天天的肌膚清潔事情一定要徹底且深度，尤其是在霧霾對照嚴重的天氣里。除了早晚使用潔面產物之外，美眉們還需要晚上再敷一個清潔功效較強的面膜，舉行深條理的清潔照顧護士。另外，潔面后要即可塗抹上化妝水，有助於輔助肌膚二次清潔。美眉們若是在霧霾天外出歸來，回家后要立刻清潔肌膚，一刻都不能延遲哦！

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2、隔離是重中之重

霧霾天外出，單單戴口罩來阻擋有害物質是遠遠不夠的。口罩的作用在於它能夠防止有害顆粒物進入到口腔內，但沒設施周全的珍愛整個面部肌膚，而裸露在口罩之外的眼部肌膚、額頭部位等等，都市聚積灰塵和有害顆粒物，造成肌膚毛孔的堵塞，因此，美眉們霧霾天一定要做好肌膚隔離事情，外出之前一定要實時周全地塗抹隔離霜，要厚厚地塗抹所有肌膚的每一個角落，讓隔離霜將面部肌膚重重包裹起來，以便有用隔離空氣中的有害物質對肌膚的侵襲。

3、為肌膚保濕排毒

由於受霧霾天氣影響，美眉們的肌膚其自身排毒功效會受到一定的阻礙，因此，要實時為肌膚排毒，加速細胞的排毒功效，以改善肌膚的暗啞粗拙的狀態。要想肌膚排毒功效好，就要在夜晚十一點之前一定要上床睡覺，睡眠的歷程是肌膚充實排毒的歷程。美眉們可以在睡前敷一敷富含膠原卵白、透明質酸的面膜，讓肌膚吸收到足夠的營養之後，再美美地睡上一覺，就能夠很好的為肌膚傾軋毒素，只要肌膚的排毒功效順暢，就可以很好的阻擋霧霾中有害顆粒物的侵襲。另外，美眉們要為肌膚充實保濕，滋潤的保濕噴霧也可以經常使用哦！

霧霾天若何自我防護

專家建議，霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，降低室內pM2.5濃度。

凈化室內空氣

選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，還可以在室內蒔植綠色植物，以降低室內的飄塵和pM2.5濃度。

霧霾消逝開窗透風

當室外大氣中的霧霾消逝后應只管開窗透風，讓室內空氣中的細顆粒物儘快散出。

提醒1：室外流動防護措施，體弱多病者削減室外流動

只管削減露出在室外的時間，降低室外流動強度。稀奇是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天削減室外流動。由於此時容易因缺氧而誘發心肌梗塞、心絞痛等病。醫學專家建議，當泛起中、重度霧霾天氣時，年邁體弱多病者應削減外出。

提醒2：選擇合適的防塵口罩

在不得不外出的情形下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家尺度，市場上口罩質量魚龍混雜。但醫學專家建議，市民挑選口罩時，只管選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注重口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

提醒3：調整飲食結構

專家建議，霧霾天人們應多飲水，適當調治飲食，以清淡為佳。

缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球卵白的功效受損，容易引起呼吸道熏染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿蔔素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養肺功效。由於存在個體差異，因此憑證自身情形選擇潤肺食物效果更好。

提醒4：心理鹽水洗濯鼻腔

霧霾天外出回家后，可以專心理鹽水洗濯鼻腔，輔助保持鼻腔清潔，祛除蘊蓄的細菌、病毒和過敏源。

提醒5：行車別用遠光燈

霧霾天行車應嚴酷按限速行駛，併合理使用燈光，不要使用遠光燈，由於遠光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什麼也看不見。

准媽媽若何應對霧霾天氣

空氣污染 影響胎兒發育

pM2.5是空氣動力學當量直徑小於2.5微米的顆粒物質，又稱為細顆粒物，可引起能見度的降低，是組成霧霾天氣 的主要緣故原由 。由於其粒徑更小，吸附或載帶的有毒有害因素更多。同時，pM2.5 在空氣中停留時間長，也更容易進入人體呼吸道 深部，因此對康健的危害更大。

對接觸高濃度pM2.5的孕媽的研究解釋，高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。美國曾經有一項研究，對對每位孕媽周圍環境的48小時空氣樣本舉行採集，日間接納便攜式空氣監測器，夜間則把空氣監測器置於床邊。這是首次針對孕期空氣污染對胎兒預后影響的試驗研究，效果显示，生涯在空氣污染較為嚴重的環境下的孕媽，他們娩出的寶寶出生體重 降低9%，頭圍數削減2%，對比空氣相對較好的孕媽們娩出的寶寶則沒有顯著的轉變。研究解釋，空氣污染對胎兒的低出生體重 和小頭圍有關，研究显示環境污染 已對紐約市的胎兒生長組成威脅。

室內保持空氣清新

1、在室內，孕媽媽 要注重實時彌補 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的濕潤。另外另有處於體內新陳代謝 ，清掃體內毒素。

2、注重小我私人衛生 ，勤換洗衣服，稀奇是在外出回來，衣服灰塵等小微粒對照多，最好洗濯一下，以免滋生細菌以及熏染種種病毒。

3、耐久在家裡孕媽媽難免會以為沉悶抑鬱，這時刻要找點其餘事情做，例如看看電視 ，聽聽音樂 ，看看書等讓自己開心一點。還可以偶然打電話 給同夥倆談天等，在室內也是做一下種種舒展運動 ，保持身體康健 ，增添免疫力。

4、別把窗戶關太緊，有時刻家裡的油煙味、以及傢具散發的種種有害氣體 對身體的危險更大，以是大霧的時刻，就開一點點窗戶，等到中午陽光足夠的時刻，注重給室內“換換氣”。

室外流動 要注重做好防護措施

1、在空氣污染嚴重的日子里，阻止外出散步 ，如晨練等，早晨空氣中的有害物質 會被吸入呼吸道，從而危害孕媽媽的康健，可以選擇 陽光光耀的時刻，再外出曬太陽 、散步。

2、只管削減外出。當遇到濃霧天氣，只管即便待在家中，要是是不得不出門，最好就戴上口罩，帶口罩可以防止一些塵蟎等過敏源 進入鼻腔。孕媽媽要仔細了，挑選一些正規的生產廠家的產物，其餘主要以天天換洗，最好就有開水消毒一下。

3、只管願意人多擁擠的地方，減肥病菌的接觸，另外，冬季孕媽媽要注重保暖，穿多一點衣服切勿着涼。

4、有條件的孕媽媽，孕期稀奇是孕早期 ，可以選擇先到空氣清新的區域保胎。

多吃一些清肺的食物

霧裡有細小的水珠、粉塵甚至污染物，若有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注重，病菌附着在粉塵上，隨呼吸進入肺部，容易引起呼吸系統疾病 。霧天里，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食物。

維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和行使，並能維持細胞內外的鈣濃度，是補鈣時不能忽略的輔助因素。經常曬太陽是人體廉價獲得足夠有用的維生素D 的最好途徑 。而由於空氣污染嚴重，孕媽媽們削減了外出曬太陽的時機，也就削減了維生素 D的吸收。

那麼孕媽若何彌補維生素D呢？不用愁！大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟 以及牛奶等這些食物都含有厚實的維生素D，孕媽媽們平時也要注重多吃這些食物哦！

霧霾天氣若何珍愛孩子

霧霾不僅掩飾了澄澈的藍天，也給寶寶的康健帶來很大威脅。有沒有一些設施，可以將霧霾對孩子的危險降到最低呢？

1、霧霾天，只管削減出行

在有霧霾的天氣，原則上應該只管阻止出行，尤其是小寶寶，由於他們的呼吸器官還沒有發育成熟，以是更容易受到霧霾的危險。稀奇是霧霾對照嚴重的天氣，好比pM2.5的指數已經跨越300，出去玩耍，弊大於利。患有過敏或者哮喘的小同夥，更要注重。

若是出去散步，只管選擇能見度相對對照好的時段。

若是有必須出去的情形，最好選擇能見度對照好的時段，此時空氣中的顆粒物會相對較少。

2、小寶寶最好戴純棉口罩

雖然有研究證實N95口罩對pM2.5的抵禦能力顯著高於通俗的純棉口罩，然則由於這種口罩密封性異常好，堵住寶寶的口鼻，容易導致寶寶的呼吸不暢。小寶寶還不會表達自己的不恬靜，一旦怙恃不注重有引起窒息的危險，以是出於平安的思量，照樣建議給6歲以下的小寶寶戴純棉材質的口罩。

3、開窗也要選擇風大的時間

在風大的時刻，開窗透風，空氣至少是流動的，停留在室內的顆粒物也會少一些。若是是霧霾異常嚴重的天氣，最好不要開窗。

4、在室內打開加濕器

加濕器能使空氣里的濕度增添，濕度增添以後，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，削減家人和寶寶吸入顆粒物的時機。

若是家中有過敏或者哮喘寶寶，最好安裝空氣凈化器。

有過敏或者哮喘的寶寶，對空氣中的顆粒物會加倍敏感。若是家裡條件允許，建議購置空氣凈化器，它能夠過濾掉空氣中的部門顆粒物，削減寶寶過敏的幾率。

5、勤漱口

霧霾可以通過鼻子進入人體的呼吸道，也可以通過口腔進入人體的消化道，給寶寶用清水勤漱口，可以將口腔中的霧霾顆粒沖刷出去，阻止對消化道的危險。

霧霾天怎麼呼吸最護肺

“肺主氣司呼吸，不停吐故納新”。在霧霾天，天天都出門磨鍊身體的人，要學會怎麼呼吸，這種呼吸法它既可提高正凡人的肺功效、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。

霧霾天氣的呼吸保健

1、吐納法

雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再逐步提升至頭頂，一邊做動作一邊舉行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口吻分成三次呼出，吸三口吻做一次長呼。把一口吻釀成多口吻來磨鍊。

2、腹式呼吸法

站立，身體放鬆，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力興起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增添腹內壓。

3、縮唇呼吸法

呼吸時，將口唇縮緊，增添氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。

健肺呼吸操

準備式

室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸。

第1節 舒展運動

站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方舒展，只管擴展，同時仰面挺胸，呼氣時還原。

第2節 轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方舒展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，偏向相反。

第3節 交織抱胸

坐位，兩腳自然放鬆着地。深吸氣然後徐徐呼氣，同時兩臂交織抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節 雙手壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後徐徐呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節 抱單膝壓胸

體位同上。深吸氣，然後徐徐呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交流舉行。

第6節 抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏，深吸氣，然後徐徐呼氣，同時屈膝下蹲，大腿儘是擠壓腹部及胸部，並清掃肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

根據以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重複5-8次，由慢到快循序漸進。年邁體弱者，可單選其中二、三節即可，天天做2-3次。值得注重的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道熏染或合併心衰時暫不宜磨鍊。

霧霾易致情緒降低

現在的霧霾天氣真是越來越多，而且無論是綠草茵茵的南國，照樣白雪皚皚的北國，都無一倖免，許多都會還經常爆表，人們縱然在戶外流動戴口罩也照樣感受防不勝防，許多人由於霧霾天氣的戶外運動而傷風，上呼吸道熏染，可是人們對於這樣的霧霾天氣也只能是無奈的逃避，看着路上有增無減的飛馳的汽車，看着工廠里依然傾軋的廢氣和煙霧，人們只能望空興嘆，何時才氣還給人們一個清潔的空氣？

霧霾對人的康健影響異常大，不僅僅是影響心肺、呼吸道，還會影響人的神經系統，影響人的情緒，導致人的情緒降低，而情緒降低就會影響做事的效率，人們耐久處在情緒降低的狀態下，也勢必影響人的事情成效，進而影響企業的運作和生長，這才是需要我們重視的。而且，情緒降低，很容易讓人患上抑鬱症，既影響康健又影響生涯，甚至還可能泛起輕生的情形。

剋日有報道，一名年僅20多歲的小伙子，大學結業還未娶親，卻突然從11樓跳下身亡，這個小伙子平時就患有抑鬱症，剋日更是心情欠好，然則沒想到他卻選擇這樣的方式脫離人世，着實讓人痛心。

專家分析，他這樣的流動跟霧霾的天氣有關，冬季原來就這天短夜長，容易影響人的情緒，也是抑鬱症的高發季節，而且，現在天天都是霧霾的天氣，總給人霧蒙蒙的以為，不清新不清潔，因此，會加重情緒的破壞，誘發抑鬱症也許使抑鬱症加重。

人耐久在霧蒙蒙的環境中，就好比心頭迷霧重重，而眼睛看到的是不清晰的天下，心情變得不爽朗，而且，專家們一再重申霧霾有害康健，以是，戶外的流動也相對削減，更增添了人心情的鬱悶和焦躁，抑鬱症的人自己就不大善於與人交流，以是，這樣的天氣讓他們加倍的心煩氣躁和感受伶仃，有一句話：“哀莫大於心死“，這種無助和伶仃，讓他們感受在世是一種痛苦和肩負，只想脫離這小我私門第。

實在，不管是否有抑鬱症，霧霾的天氣都市令人感受不恬靜，人是用眼睛來看這個天下的，專心來體會的，然則滿眼都是霧蒙蒙的感受，幾米之內都看不清晰人臉，人會感受沒有平安感和快樂感，以是，就會影響情緒，以為在這樣的天氣做什麼都提不起興趣，精神也是懶懶的，許多人只能呆在家裡，限制了戶外流動，削減了與大自然的接觸，心情會變得很糟糕。

然則，人照樣可以控制情緒的，在霧霾的天氣更要振奮精神，保持情緒的穩固和快樂的心情。

霧霾天氣易導致不孕不育

天下各地霧霾的天氣越來越多，就連深圳一直是空氣質量對照好的都會，近幾年霧霾的天氣的比例都異常的高，原本早上晨練的人也由於經常的霧霾天氣而不敢出門。許多人在霧霾的天氣里感受呼吸都不暢，另有一些人會由於這種空氣的刺激咳嗽，實在，霧霾的危害遠不止這些，霧霾嚴重還可以導致不孕不育，這事實是怎麼回事？

那什麼是霧霾？似乎都和空氣有關。對於霧人人可能領會的對照多，然則霾是近幾年才對照熟悉的詞彙。霧霾就是霧和霾的總稱。然則兩者的區別很大，霧我們都知道相對的濕度對照大，基本上跨越90%，導致能見度下降，而霾相對濕度對照低，低於80%，也造成能見度低。若是兩者同時存在，將意味着空氣質量的嚴重損壞。或許許多年前人們常見的是霧，海內也有一個霧都，重慶，現在，最常見的卻是霾的天氣了，而霾的危險遠大於霧。

由於汽車工業的迅猛生長以及工業生長曆程的加速，導致空氣污染的日益嚴重，最先人們只感受空氣越來越不清新，並沒有意識到這種霧霾空氣對康健的危害，最近，一些學者才鄭重的告訴人人，實在霧霾可以導致不孕不育。

孕育一個新的生命，無非需要是種子和土壤，種子泉源於男性，土壤泉源於女性，這個天下上的兩種人就是男子和女人，也都生涯在統一片天空下，也都享受這一樣的霧霾，若是一個女性經常受到霧霾的損害，會導致內排泄雜亂，導致體內毒素增添，而抵制力下降的時刻則很容易泛起種種炎症，導致不孕，而男性常年在這種霧霾的空氣中流動，就容易導致粘膜組織受損，抵制力下降，甚至導致腎功效下降，這些都市影響精子的存活率和精子的活性，因此可能會損失了生育的能力。

現在各地都在為改善霧霾的天氣做起勁做設計，好比限制車的流量，分單雙號，這些或許會對緩解空氣質量有一定的作用，然則，似乎效果不大，尤其是現在的北方都會已經進入冬季供暖時期，而且，將連續到明年的4月份，供暖的工程造成對空氣的污染是偉大的，而且也是異常直接的。若何去改善這些對空氣造成的污染簡直是應該引起足夠的重視。

那麼面臨云云頻仍的霧霾天氣，在沒有改善的條件下，人們一定要學會自我珍愛，霧霾很重的天氣就不要去晨練，若是能見度很差，意味着霧霾的嚴重，戶外流動時最好戴上口罩，建議有條件的同夥在家裡一定要用空氣凈化器，室外的空氣污染嚴重，家裡的空氣污染就會更嚴重。

霧霾天氣糖友不妨補補鈣

霧霾天由於紫外線照射不足，人體內的活性維生素D天生不足，容易使人發生精神懶散、情緒降低等“缺鈣”徵象，而對糖尿病患者來說，缺鈣還會影響疾病的治療。因此，在不相宜戶外流動的天氣里，糖尿病患者一定要適當補鈣。

紫外線照射不足

人體易缺鈣

人體攝入的鈣需要在維生素D的介入下才氣被吸收，陽光中的紫外線可使人體皮膚髮生涯性維生素D，從而促進鈣的吸收，因此嚴酷來說，曬太陽不是直接“補鈣”，而是讓鈣更好地吸收。霧霾天由於紫外線照射不足，人體內的活性維生素D天生不足，容易使人發生精神懶散、情緒降低等“缺鈣”徵象，而對糖尿病患者來說，缺鈣往往會影響疾病的治療。

糖尿病與骨質鬆散

糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原卵白的形成，輔助骨骼留住鈣質和重修。糖尿病患者由於胰島素排泄不足，容易引起糖、脂肪、卵白質及礦物質代謝雜亂，從而影響骨組織代謝及調鈣激素失衡，導致機體的缺鈣，因此，糖尿病患者相比非糖尿病患者更容易發生骨質鬆散。不僅云云，糖友們一旦發生骨折，傷口癒合較之非糖尿病人群要緩慢許多，因此發生嚴重熏染的風險也顯着提高，給疾病的治療帶來不需要的窮苦。

糖尿病與併發症

糖尿病心血管病是糖尿病嚴重的併發症之一，其中以冠心病危害最大。許多研究解釋，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到珍愛心髒的作用。專家以為，長時期嚴重缺鈣會引發冠心病。因此，適當的補鈣可以預防糖尿病心血管病的發生，大大降低併發症的發生率。

若何在霧霾天補鈣

1.飲食

糖尿病患者補鈣，一樣平常主張食補為主，葯補為輔。食補尤以脫脂或低脂牛奶為佳，並要少吃飽和脂肪。若食補不夠，可服鈣片，還可在醫師指導下服用維生素D、雙膦酸鹽、降鈣素等。

2.運動

研究显示，骨骼必須在負重狀態下才氣使鈣質有用地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的磨鍊，增強骨骼遭受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有用提高補鈣的效果，防止骨質鬆散。霧霾天不適合戶外運動，糖友可以在家裡通過太極、室內保健操等方式舉行運動。

3.戰勝不良習慣

吸煙、喝酒、耐久的海鮮、甜飲咖啡等，不僅會導致血糖失控，還會容易引發骨質鬆散。許多男性喜歡吸煙、喝酒，鈣的吸收行使會受到滋擾，對骨質密度影響很大。

結語：在霧霾天氣的時刻，人人最好不要出門，由於屋子內里的環境一樣平常要比外面好許多。若是人人要出門的話，最好是帶上口罩，這樣可以削減污染物體進入自己的肺部。上述就是關於預防霧霾天氣的一些措施，希望可以給人人帶來輔助。