想要減肥樂成，首先需要削減身體中的體脂肪--抱持着這種想法並不懈起勁以到達樂成減肥目的的人不在少數。然則，體脂肪對人體來說並不是敵人，更不是什麼欠好的器械。想要保持正常的身體、樂成減肥，最主要的是領會脂肪，不增添多餘的體脂肪。日本經濟新聞為此撰文，不妨一起來領會一些體脂肪的知識吧！

體脂肪增添過多才會無益身體康健

脂肪經常被以為是肥胖的基本緣故原由，但現實上，體脂肪對於人體來說是需要的能量源，它主要起到儲存脂肪、提供能量的作用，是人體不能缺少的主要組成部門。

體脂肪主要分為"皮下脂肪"與"內臟脂肪"兩種，這兩種脂肪組織就和肉類的脂肪一樣，是大量儲存了脂肪的脂肪細胞聚積形成的。在脂肪細胞中，脂肪作為能量供應源以中性脂肪的形態儲存起來，無論是胖子照樣瘦子，體內都有脂肪細胞，但進入細胞中的中性脂肪含量差異。當人們進食過量、能量攝入過量時，中性脂肪就會大量儲存，導致脂肪細胞肥大化。

肥大的脂肪細胞會排泄加速生涯習慣病的激素，此外，增添的中性脂肪還會進入血管、肌肉、肝臟等臟器的細胞中，降低血管、肌肉、臟器等細胞的功效，導致這些部位的功效下降。有體脂肪並不是壞事，但若是增添過多，就會損害人體康健。

體脂肪主要儲存在兩個地方

皮下脂肪

皮下脂肪顧名思義，它是位於皮膚下方的脂肪組織，具有珍愛身體不受外界刺激危險的作用，簡而言之是一個危險緩衝地帶，另外還能維持正常體溫。由於運動時也險些不會消耗皮下脂肪，因此一旦囤積起來，就難以削減了。

內臟脂肪

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多數內臟外面都籠罩着一層膜，在膜與內臟中央的裂縫中有許多脂肪細胞，其中蘊藏着中性脂肪。當身體所需能量不足時，內臟脂肪會迅速分註釋放熱量，並被運送到肝臟中，因此極易被消耗。

需要注重的是，內臟脂肪並不即是脂肪肝。所謂的脂肪肝，指的是肝髒的肝細胞中儲存中性脂肪的狀態;但內臟脂肪原本就是儲存脂肪的組織，其中儲存着中性脂肪。然則，這兩者雖然並不相同，但無論是脂肪肝照樣內臟脂肪過多，都需要從調整、注重飲食入手。

甜食食用過多最容易聚積體脂肪

許多人都以為，吃油才是最容易聚積脂肪的，殊不知，現實上甜食也會導致脂肪聚積。只管許多人都知道甜食吃多了容易長胖，但或許人人並不知道過多攝入的糖也會直接釀成脂肪聚積起來。

只管有人為了不增添脂肪，從來不吃油炸食物或者是含有脂肪的肉類，但若是甜食攝入過多，同樣會有體脂肪增添的效果。這是由於，組成中性脂肪的兩大質料就是脂肪和糖分。糖分一樣平常多在白砂糖、米飯、麵包、麵條等食物中，通過食物攝取的糖分通常會在胃和小腸中被剖析為葡萄糖，再經由血液被運送到全身各處作為能量使用。然則，若是糖分攝入過多，剖析出的葡萄糖含量也會過多，血液中的葡萄糖濃渡過高，胰島素就會過量排泄，促進肌肉和脂肪細胞吸收葡萄糖。此時，脂肪細胞中的葡萄糖會轉化為硬脂酸和棕櫚酸等飽和脂肪酸。

由於血液中的葡萄糖在餐后一小時上升最多，過剩部門都市轉化為脂肪囤積起來，因此，想要削減體內脂肪聚積，不只要削減分外的糖分攝入，更要注重進餐順序，餐后更要注重適量運動，以削減糖分轉化為脂肪聚積。

削減體脂肪，要學會吃油

日本近幾年稀奇盛行零糖分減肥法，人們以為只要不攝入糖分，只吃脂肪和卵白質也不會導致肥胖，這是一種切切實實的誤解。無論是脂肪照樣卵白質，一旦攝入量超標，同樣也會導致肥胖。

舉例來說，維生素C是一種水溶性維生素，當攝入過多時，它會消融在尿中並隨尿液傾軋體外，不會過多囤積於體內，造成負面影響。但脂肪作為一種脂溶性因素，它不溶於水，因此也難以傾軋體外，當攝入跨越需要量時就會囤積在體內，造成肥胖。

固然，也有一些難以成為體脂肪的脂肪，如椰子油中多含有的中鎖脂肪酸就會作為能量源進入肝臟中被使用，此外另有魚油中多含有的DHA和EpA，它們具有削減中性脂肪的功效。由於食用油的因素和脂肪酸結構各有差異，其對人體的功效也各不相同，想要削減體脂肪的囤積，要害照樣不管什麼因素，都不要攝入過量。