在我們現在的生涯中許多白領階級的人由於事情的緣故原由而耐久的坐在自己的位置上面不舉行身體運動，久而久之就導致身體的一些疾病形成。那麼對於久坐的危害人人領會若干呢？在平時的生涯中應該怎樣去阻止這樣的危害發生呢？今天我們就隨着本網站小編一起去詳細的領會關於若何坐最好以及通過哪些運動可以輔助我們削減久坐危害。

久坐對我們的身體是很晦氣的，有的很有可能會導致嚴重的身體超重以及疼痛和疲勞感，嚴重的還會增添癌症以及心血管疾病的風險。

清點久坐常見的危害

危害一：肥胖

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易聚積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

危害二：頸椎病

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不流動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

危害三：食慾不振、消化不良

久坐身體就會缺乏運動，就會讓我們的腸胃蠕動削弱，身體的消化液的排泄物也隨之削減，耐久下來就會泛起食慾不振以及消化不良和飽脹等等的癥狀。

危害四：肌肉萎縮

久坐可使體內攜氧血液量削減，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

危害五：婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病並不是由於衛生習慣欠好，而是與久坐有關。久坐會故障免疫細胞的天生，導致抵制力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病。

危害六：影象力下降

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，發生精神厭抑，显示為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會導致影象力下降，注重力不集中。

現在有許多人天天都是在久坐的環境中渡過的，久坐的危害想必人人應該都清晰吧，那麼你想要削減久坐的危害嗎？下面就個小動作就能夠幫到你哦。

1、能走就走

和同事交流只管不用电子郵件，而是走到他們的辦公室與之迎面相同;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。

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2、能站則站

站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會後，站起來伸個懶腰。

3、把看電視時間變為運動時間

除了削減看電視時間，還應改變看電視的姿勢，變坐為站，流動四肢。

4、頭暈累了晃晃全身

就像跳搖晃舞一樣，搖晃四肢和軀幹部，可以刺激全身的氣血運行，增添大腦供血，讓人神清氣爽起來。

坐久或坐姿不良易傷身 若何坐最好

辦公一族經常坐凳子，然則經常有人埋怨不管怎麼坐就是不恬靜，實在並不是每小我私人都掌握坐姿的隱秘，那麼，怎麼坐才好呢？若何坐才氣保持最佳狀態呢？這些都是我們需要去領會的。

不良坐姿引發頸椎病

頸椎病的泉源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤鬆動，繼而榨取神經根、脊髓或椎動脈而引起的種種癥狀。耐久不良的坐姿或恆久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至泛起頭暈眼花;久而久之，就會導致頸椎病。

二郎腿蹺出病

耐久連續穩固的坐位事情，稀奇是蹺二郎腿事情，會給頸、背部造成連續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到太過牽拉而受損，從而引起緣故原由不明的腰痛。此外，蹺着二郎腿久坐，由於雙腿相互擠壓，還會故障腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在事情中您只要做到以下兩點，就可到達預防頸、背痛的目的：一是保持優越的坐姿，二是舉行準確的椅上動作。

準確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐穩固，而應在2~3種平安的坐姿中不停變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿器械時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支持在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

恬靜坐姿未必好

並不是自己感應恬靜的坐姿就是好坐姿。準確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。若有可能，應使膝樞紐略凌駕髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上只管將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應流動一下，鬆懈下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，只管坐有靠背的椅子，這樣可以肩負軀體的部門重量，削減腰背勞損的時機。

電腦操作的準確坐姿是，確保坐着時整個腳掌着地，並使用讓您的腳部平穩着地的可調治事情台、椅子，或者使用腳墊。若是使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在事情區內自由流動。經常舒展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來脫離事情台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注重不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的流動空間。

結語：連繫上文我們能夠領會到，原來久坐對身體的危害有這麼大，同樣的我們也領會了在平時的生涯中應該怎樣做最好，選擇什麼樣的凳子做才氣夠對身體起到珍愛作用，信託人人也能夠領會了吧。想要在上班的時刻也能夠擁有好的身體那麼上述文章的4個一分鐘的運悅耳人不妨可以實驗一下哦。