現在生涯水平好了，許多人天天的飲食搭配異常不合理，殊不知這樣不平衡的飲食習慣會給自己的腸胃造成何等大的危險。你知道哪些錯誤服法會讓你的腸道不康健嗎？哪些食物搭配營養好呢？康健飲食原則有哪些？請人人隨着小編一起來領會一下吧！

誤區1、不吃肉

網絡說法：有的人以為不吃肉就可以輔助自己緩解便秘病症，實在這種看法是錯誤的，若是平時不吃肉反而會加重便秘。這是主要是由於胃腸在運動的時刻也是需要動力的，而你正常的飲食能夠保證其正常運轉，反之，則會讓你的體內廢物很難傾軋體外。

專家剖析：這個說法有一點原理。高脂肪、高卵白的飲食會造成便秘，但若是完全不吃肉，也是不行的。

尤其是有些女孩為了減肥拚命阻止飲食，可能令胃腸動力不足，引發便秘。

誤區2、大量吃水果蔬菜

網絡說法：人人都知道蔬菜、水果中含厚實的膳食纖維，而且水分足夠，能有用緩解便秘。但若是食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功效差的人，若是多吃水果不只晦氣排便反而會對腸胃造成刺激。

專家剖析：這個說法紕謬。對於便秘的人，就是需要多吃蔬菜水果，多攝取膳食纖維。

誤區3、大量品茗

網絡說法：許多人都以為品茗能輔助“清火”，一定也能起到一定改善便秘的作用。實在便秘者並不相宜多品茗。由於茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘，建議多喝水即可。

專家剖析：這個說法紕謬。多品茗有利於改善便秘，這是已經為許多實驗所證實的，便秘的人就是要大量喝水、品茗。

誤區4、吃清淡不吃油

網絡說法：有許多人會以為導致自己便秘的主要緣故原由是平時吃的大魚大肉太多，而為了改善自己便秘癥狀轉而吃得稀奇素。實在便秘的人最需要的是多吃些油，稀奇是香油，它能夠有用輔助改善便秘，由於油脂內里有異常好的潤滑作用。

專家剖析：這個說法準確。油脂能夠起到潤滑腸道的作用，便秘的人適量攝取，可以輔助改善便秘。

臨床上有一種便秘的治療方式即是天天口服20毫升的醫用石蠟油，能夠潤滑腸道，使糞便易於傾軋。

未便竅門竅

多喝水

有便秘的人，一定要多多喝水，天天應該喝一到兩熱水瓶的水。

多運動

現代人上班基本上都是坐辦公室，下班就坐車，運動的時機變得越來越少。實在，運動是可以促進胃腸的蠕動，我們起勁運動能夠削減便秘的。

多吃粗纖維

天天必吃四分之一個西瓜。西瓜富含水分，粗纖維也很厚實，對解決便秘很有利益。

養成定期排便的習慣

有了便意一定要馬上去排便，萬萬不能忍。一天之中，有兩個時間便意會對照強，一個是剛起床的時刻，此時有起立反射，另有一個則是早餐后，此時有胃腸反射。另外，每次坐馬桶的時間不要跨越十分鐘。

8大食搭配營養翻一番

全麥麵包+花生醬：彌補維生素E

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全麥類食物，尤其是全麥麵包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解猛烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的珍愛作用。由於維生素E“只溶於油”，因此，將全麥麵包和富含康健脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以輔助身體吸收更多的維生素E。

麥片+草莓：促進鐵元素吸收

只管你早飯的麥片中含有人體天天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，由於人體對植物性鐵的吸收率異常有限。

不外，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既鮮味又康健。

黑豆+橙子：促進礦物質吸收

黑豆中含有多種營養因素，但其中的植酸會故障身體對其他礦物質元素——鋅和鐵——的吸收。為了輔助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食物(如橙子、西柚等)搭配在一起，由於維生素C可以削弱植酸的作用。

酸奶+洋姜：增添免疫力

酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功效，洋姜中富含的菊粉是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再“般配”不外。

夾雜蔬菜+橄欖油：促進β-胡蘿蔔素的吸收

芝麻恭弘=叶 恭弘、萵苣、空心菜等恭弘=叶 恭弘菜中含有大量β-胡蘿蔔素，可以有用地輔助身體預防癌症和暮年痴獃的發生。但愛荷華州立大學的一項研究显示，若是沙拉中不含有任何脂肪，那麼胡蘿蔔素的吸收率也會很低，若是適量加入康健沙拉醬或橄欖油，就可以促進胡蘿蔔素的吸收。

火腿+甜瓜：滲出掉多餘的鈉

這是外洋酒吧常見的食物搭配，在營養搭配上很合理。火腿的含鈉量高，血液里鈉的濃度高了，就會令血壓上升，甚至引起高血壓。甜瓜則富含鉀，能輔助人體中和滲出掉多餘的鈉。

啤酒+泡菜：緩解油膩，消化腸胃

泡菜含有煙酸即維生素B3，有剖析酒精和宿醉“罪魁”乙醛的作用，煙酸另有促進脂肪代謝的效果，若是菜肴油膩的話，建議加上一道泡菜，可緩解油膩，輔助消化。

三明治+芹菜：防癌、解毒清腸

三明治里常會添加芹菜為配料，芹菜富含鈣和鐵，能增強三明治的營養價值。每100克芹菜的鈣含量約是一致重量牛奶的3倍，芹菜另有抗老化、抑制致癌物、解毒、清腸等功效。

康健飲食搭配原則

1、多攝入膳食纖維

葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產等也都是細膩的“少渣食物”，吃多了會造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內滯留的時間過長，會增添腸黏膜對毒素的吸收。這樣就容易誘髮結腸癌。而粗纖維食物則屬於“多渣食物”，多吃這類食物能消除“少渣食物”對人體造成的危害。

含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿蔔等等。

2、酸鹼平衡

康健人體必須保持微鹼性狀態，以pH值在7.3左右為宜。若是人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都對照高，人就容易疲勞，同時人體的抵制力也會下降。而葷菜險些都是酸性食物(奶類、血品破例)，富含卵白質、碳水化合物、脂肪等，節日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有鹼性食物搭配着吃，以求人體的酸鹼平衡。

含鹼量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等等。

3、低鈉飲食

我國住民的食鹽攝入量原本就偏高，是天下衛生組織建議量的2倍以上。節日時代副食吃多了，食鹽的攝入量更多，然後血液中的鈉含量就會更高，這晦氣於 人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的剋星，它能傾軋人體內多餘的鈉。含鉀較厚實的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。

結語：想要康健的身體，合理飲食異常主要。小編的這篇文章主要向人人先容了我們一樣平常的飲食的誤區以及準確的食物搭配法，人人可以憑證文章中提到的原則來搭配自己的膳食哦，會讓你加倍康健的！