現在人對於形體的要求並不只是要減肚子，若何能磨鍊出腹肌才是王道。就連瘦身都那麼難，腹肌又怎麼磨鍊呢？許多人都在選擇減肚子的方式上，經常會進入錯誤的減肥方式。下面這十個錯誤的減肥方式，希望人人能夠阻止減肚子誤區，讓你練就結實肌肉。

減肚子需避開十個誤區

錯誤1：以為可以忽略你的飲食

實在想要瘦肚子，並沒有什麼隱秘可言，若是你想降低自己的脂肪百分百。就算你做上再多的腹部演習也不會看到自己的腹肌。你可以根據你的方式來訓練腹肌，然則飲食一定要跟得上，這樣才氣讓你練出馬甲線。

錯誤2：整個訓練設計只演習腹部

腹部訓練你只需要15分鐘。若是你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合演習，那麼在你訓練的最後1-2個腹部演習，每個動作做2-3組就已經足夠了。

錯誤3：忽略複合演習

若是你嚴酷的執行馬甲線的伶仃演習，那你犯了一個偉大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭選舉這些複合動作會使你焦點的每一寸都獲得磨鍊。不要遺忘把這些動作列入你的訓練設計中。

錯誤4：把腹部訓練放第一個做

對於減肚子來說，練就腹部肌肉使你減掉腹部脂肪不能缺少的，擁有腹肌是保持身體穩固的主要保障。若是在訓練的時刻發現自己做其他腹部肌肉磨鍊難題時，萬萬不要放棄。

以是我們清晰了，在深蹲中你的焦點起着珍愛你的脊椎的作用，以是若是你希望在深蹲的時刻他們能像一輛完整的坦克一樣珍愛你，那就把腹部訓練留到最後吧。

錯誤5：天天都訓練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們獲得了大強度的訓練后，一两天的恢復時間是需要的。

若是你今天做了卷腹，然後第二天醒來你準備做更多的卷腹，那麼你需要知道這一點：卷腹對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

你可以選擇運動輕度更大的動作，然後告我他人，你對這樣的動作有沒有好感，明天是否還可以堅持？

錯誤6：只做仰卧起坐

我們還會看到這樣的問題：“那麼另有比仰卧起坐更有用的動作嗎？”謎底是：有幾十種演習比傳統的仰卧起坐更有用。

事實上，傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部演習之一。而對於這些其他動作來說，並不能由於你無法一口吻做一百個，你就以為它們沒有用果。

錯誤7：不注重動作規範

再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那麼為什麼當你訓練馬甲線的時刻你就像在火焰上扭動，而當你演習深蹲或選舉時，你會十分注重自己的動作是否規範。注重你動作的準確性並確保你腹肌介入到每一次的演習中。

當你最先演習更先進更有用的腹部動作時，你會發現演習的歷程中是不能能拖泥帶水的。

錯誤8：遺忘訓練你的下背部

焦點有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。許多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的演習，以是你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。

若是你想要一個壯大的焦點氣力，請把你的下背看成腹肌一樣來看待。耐勞並睿智的訓練，你將感應無比壯大。

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錯誤9：只在一個角度舉行訓練

你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你焦點的一部門，然則它們是差其餘肌肉，由於它們的肌肉纖維的運行偏向和方式各不相同。你必須在多個角度舉行演習。

龐大而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時事情，但若是你還沒有實驗，你就不要把它看成捏詞，繼續做着那中小學生才會演習的仰卧起坐。

錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩意

你確定你不是在開頑笑？這件事即是是自己扇自己耳光。若是你真的以為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤？那人人都是健身明星了！

若何快速減肚子

1、一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在厚實的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，固然不會泛起鼓鼓的小肚子嘍！

上午事情中：檸檬水，檸檬酸能輔助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣息還可以舒緩神經，提高你的事情效率，可以說是一石二鳥。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以彌補身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下晝茶時段：花卉茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不只可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是準確的喝水瘦身之道，以是，以卵白質和蔬菜汁為主的晚餐，不只卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的傾軋，真的蠻有用的。

2、多做家務減肚子

好比衣服不再扔進洗衣機，養成沐浴后順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒恬靜服地躺在沙发上，稀奇是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，掃除下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後馬上躺着或坐着要強的多，可以有用消耗卡路里和防止脂肪聚積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

3、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。聽說以上方式每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯着效果。

4、刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以行使一些小工具舉行刮脂，輔助增強代謝，也是在清掃多餘的脂肪和水分哦！

使用小秘笈：行使刮痧板或者沐浴刷在肚子上順着一個偏向刮或刷，直到皮膚微紅髮燒，這樣就可以促進血液循環，增強代謝，輔助脂肪和多餘的水分清掃，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。若是是再加入調配的精油，效果絕對顯着。

5、多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些器械不只很容易發生飽腹感，還可以輔助你削減吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有用治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。滑膩平展的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。

6、正直自己的一樣平常坐姿

實在減肥瘦身並不似你想像的那麼難題，有時刻僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部門聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。以是，不妨時刻提醒自己坐在桌子眼前的時刻，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平展小腹，那就從現在最先正直自己的一樣平常坐姿吧！

結語：不管是女性照樣男性，都想減掉自己的小肚腩，想要減掉肚子上的脂肪，就需要我們練就結實的腹部肌肉，只要腹部有肌肉就能輔助你快速消耗腹部脂肪。上面小編先容的減肚子的十個錯誤方式，希望能夠提高人人小心，輔助人人準確的練成腹肌。