每一位愛玉人性都希望自己擁有完善身體，在追求減肥方式的同時，許多人都市遇到錯誤的減肥方式，導致自己減肥失敗。下面小編向人人先容我們最經聽到的減肥十大謬論，告訴你減肥的誤區，讓你少走彎路，讓你減肥加倍容易，隨着小編一起看看吧。

十大荒唐瘦身謬論不能信

瘦身減肥謬論一：所有的食物生來都同等

美國有關研究發現，導致肥胖的緣故原由不是吃若干而是到底怎麼吃，回通過食物的攝取讓你身體的脂肪最先變多。主要緣故原由就是，人體在消化的歷程中，機體代謝卵白質以及糖類比代謝脂肪要燃燒更多的熱量。

因此，營養學專家建議，天天只能有30%的熱量泉源於脂肪。要少吃脂肪，尤其阻止吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

瘦身減肥謬論二：忌食甜點

食物不能簡樸地分為好與壞兩大類，適量進食才是要害。若是你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不外其他各餐的食用量必須響應削減。若是你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不只能知足你的口味，而且營養厚實，又不致發胖。

瘦身減肥謬論三：禁食快餐食物

也不是說什麼食物都是減肥的天敵。一個很通俗的漢堡、一份烤雞、一小塊牛排或者是低熱量的調味劑調製出來的色拉都是不錯的選擇。固然我們一定要阻止選擇高熱量的食物、例如油炸類的、冰淇淋等。

瘦身減肥謬論四：體重反彈后，想再減掉它就很難

一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥歷程做了一次系統考察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增添”一說。

瘦身減肥謬論五：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別

最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部門(上身和腹部——蘋果型體型)比漫衍於下半部門(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪漫衍無能為力，但可以通過全身減肥的方式阻止肥胖綜合征的發生。

瘦身減肥謬論六：節食是最快捷的減肥方式

研究發現：大量削減熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保留能量並降低代謝率。節食越頻仍，機體貯存能量的能力越好。從久遠的角度來看，頻頻節食會潛在地影響減肥效果。

因此，小編建議人人照樣別用節食的方式來減肥，這樣做的效果只會適得其反。若是長時間的節食，還會危害身體康健，增添腎髒的肩負，導致機體免疫力下降，引起脫髮等癥狀。

瘦身減肥謬論七：可以恣意地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替換品的食物中沒有脂肪，就可以恣意享用。為了保證總熱量攝入不超標，照樣得控制進食數目。

瘦身減肥謬論八：暫時偏食是減去體重的最有用方式

為了減肥，耐久只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方式減肥不只不會獲得樂成，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增添。

瘦身減肥謬論九：減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼

大量的研究解釋：節食加磨鍊的減肥效果比單純節食要好，耐久的中等強度磨鍊比偶然的猛烈運動效果好。一樣平常生涯中有意識地增強磨鍊，如用爬樓梯取代乘電梯，走路取代搭車，自己做家務取代請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

瘦身減肥謬論十：若是你很胖，這全都是你的錯

人的身體與體型很洪水平上由基因決議，一部門人先天註定是肥胖者，另一些人豈論吃若干都很苗條。兒童時期肥胖的人一樣平常很難變瘦，由於少兒時的肥胖使他比通俗人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消逝。

但基因紛歧定永遠控制體型，飲食習慣和生涯方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方式能使脂肪細胞變小，應多食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜。

若何快速減肥

一、養整天天量體重習慣

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雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與小心作用。體重只要稍有上升，就能實時控制、調整飲食生涯，以防上升。據研究显示，天天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、盤算食物的熱量

一樣平常發胖的緣故原由是熱量攝取高於消耗量。領會食物的熱量，盤算、紀錄天天攝取的食物及熱量，不只能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我控制、或選擇性的攝取，還能養成康健的飲食習慣。

三、權衡食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。云云不只能阻止超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、設計三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免跨越設計，但也必不至於太離譜。

五、少吃自助餐

只管少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法阻止，盤子里只管多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。阻止油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先設計好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以削減進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立刻脫離餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以阻止不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物匹敵飢餓

美食當前垂涎欲滴，飢餓加倍難耐，什麼減肥瘦身設計，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震驚。美國匹茲堡大學的觀察显示，最能樂成控制體重者，即是連續接納易飽脹感飲食者。如各種蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉卵白、蒟弱、寒天等食后均能使胃發生飽脹感，而削減進食量。固然提防高甜度瓜果。

八、將乳製品列入飲食中

許多研究显示，天天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪輔助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

九、加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次連續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增添肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未舉行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已舉行者，漸序增添訓練的重量，連續自我挑戰。

十一、早餐不能不吃

許多減肥者誤以為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究显示，不吃早餐會改變大腦對食物的反映，以為你需要高熱量食物，以致易促使你增添高熱量食物攝取機率。云云不只故障減肥，且造成體重增添。

十二、品茗

實驗發現茶恭弘=叶 恭弘萃取物能提高人體代謝率，有助於匹敵肥胖。台灣樂成大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增添鈣質流失，適量為妥。

中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增添胃酸，固然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

歷程中難免會一時縱容自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會託故而放棄，回回復來不康健的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是天下末日，照樣能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

為了康健，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生涯的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。

結語：由於女性愛美的天性，許多人在選擇減肥方式時，往往會進入減肥的誤區，以是想要讓自己康健準確的減肥，上面小編先容的減肥十誤區你一定要知道。同時，連繫小編交給人人的減肥方式，信託能夠輔助人人準確的減肥，讓你擁有苗條身體。