我們每一天都市吃許多器械，然而，有些食物吃下去之後會給我們身體帶來些不適，甚至會導致我們生病。而有些食物我們吃下去之後感受很好，不僅感受不餓了，而且還會感受全身充滿了氣力。那麼，到底有哪些食物對我們的身體很有利益呢？哪些食物吃下去后可以防止我們生病呢？下面就讓小編來給人人說一說。

常吃這10種食物不愛生病

一、新鮮的草霉

憑證美國農業部研究解釋，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色泉源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，稀奇是小紅莓還可以防止尿管熏染。

天天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以看成零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

二、奶製品：經常吃奶製品不容易生病

奶製品不只是提供鈣元素的好食物，而且它含大量的卵白質，維他命(包羅維他命D)和礦物質。這些元素都是匹敵骨質鬆散症的要害元素。美國政府營養指示建議人人天天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議天天做承重流動訓練，可以強壯骨骼。(若是你無法天天都堅持，那麼其他含鈣元素的食物包羅蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等你都可以去實驗，另外另有含鈣元素高的豆製品，果汁和穀物等，你都可以去實驗。)

除了輔助你強壯骨骼外，奶製品還可能會輔助你減肥。研究一直在繼續，然則照樣沒有足夠的證據證實，天天三份量的奶製品可以輔助你削減肚子的肥肉，最終到達減肥的效果。

低脂奶製品是最好的零食了，由於它們不只含有碳水化合物，還含有卵白質。

“奶製品不只是糖尿病患者最好的零食了，同時照樣其他任何人最好的零食。由於奶製品可以保持你的血糖水平。”美國營養學家說。

將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會康健許多哦。

三、脂質魚：經常吃魚不容易生病

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包羅大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以匹敵疾病，輔助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不能以少於兩份量(稀奇是脂質魚)。

吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性。

吃大麻哈魚，金槍魚的另一個利益在於：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將獲得降低。

平時在家裡，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是鮮味的一餐的。

四、蔬菜類食物：經常吃蔬菜不容易生病

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包羅菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，恭弘=叶 恭弘酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

下次你做沙拉的時刻，你可以加上些這類蔬菜哦，包羅營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以輔助你匹敵疾病。

五、全穀類食物：經常吃全穀類不容易生病

早晨，奶奶一樣平常都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平。

全穀類食物包羅那些從精製穀物中精取的營養因素。這些因素含有恭弘=叶 恭弘酸，硒元素，維生素B等有益於心臟康健的元素。這些元素還可以控制你的體重，並削減患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感應不飢餓，同時還可以促進你的消化。

天天至少吃三分量的全穀類食物：全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利麵食，麵包，麵包和穀類。憑證美國飲食協會，逐日推薦攝入纖維量為21-38克。固然了，詳細有關攝入若干照樣看你的性別和歲數而定的。

六、紅薯：經常吃紅薯不容易生病

要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包羅β -胡蘿蔔素;維他命C和E;恭弘=叶 恭弘酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的康健，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症施展了作用。

紅薯的味道偏甜，這是純自然的味道，縱然不添加任何調料，紅薯也會很甜。不僅云云，紅薯另有多種服法，紅薯可以做飯吃，能夠讓飯中更有味道，而且很適口。能夠烤着吃，這樣子就會感受紅薯加倍鮮味了。

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七、西紅柿：經常吃西紅柿不容易生病

炎天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以輔助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了厚實的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。

每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來看成小吃。將菠菜和奶酪另有西紅柿一起可以做出很鮮味的一道菜哦。

八、豆類：經常吃豆類不容易生病

這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的卵白質;恭弘=叶 恭弘酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取卵白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食設計，以輔助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩固血糖。從豆類中，你一樣平常不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在輔助你控制體重上施展了很大的作用了哦。

當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時刻，別忘了加入一些豆類製品。

九、堅果：經常吃堅果不容易生病

許多人都不喜歡吃堅果，尤其是女性，由於堅果中含有大量的脂肪，很容易就使人發胖。然則，堅果卻是一種很康健的食物，能夠有用的輔助我們降低膽固醇，而且還能夠防止心臟病。若是有些同夥想要吃卵白質、維生素類的食物，可以選擇堅果。

小部門堅果能增添能源和戰勝飢餓，可以輔助減肥者正常飲食。固然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時刻，會忍不住吃太多的堅果哦。

以是享受堅果，但須注重不要吃過多哦。天天最多只能吃一盎司，也許就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。

十、雞蛋：經常吃雞蛋不容易生病

研究效果解釋，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時，施展的作用比膽固醇更大。

雞蛋高含低價高質的卵白質，同時也含有類胡蘿蔔素，恭弘=叶 恭弘黃素，膽鹼和xeanthin。實在雞蛋是很好的膽鹼泉源物，膽鹼是一種必須的營養素-稀奇是對孕婦來說，這種營養素更為主要了。研究解釋，雞蛋提供的一些因素，可以促進眼睛康健，並有助於防止暮年性黃斑變性，防止暮年人的失明徵象。

美國心臟協會已經對雞蛋的價值人人讚賞，推薦人人天天都吃雞蛋。固然了你天天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。若是你可以做到這點，那麼你就可以天天都恣意享受一個雞蛋了。

康健的飲食習慣

1、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有用祛除體內污染物質。

黑木耳也是異常好的清腸排毒食物，而且經由風乾的食物遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不外，對於排便難題者，藉由吃一頓黑木耳通即是很難題的，除非加大量或者輔助運動方式。

2、空腹喝涼牛奶

早晨在起床之後，這個時刻我們都是空腹，人們都說早起一杯水有利於身體的排毒，這杯水我們最好選擇牛奶。空腹喝牛奶具有很好的排毒功效，由於牛奶的冷意能夠刺激腸道加速運動，牛奶中另有大量的乳糖，具有很好的排毒功效。

3、天天餐前先吃水果

倘使通常你一直食用較多的米飯，那麼在天天餐前半小時先吃些水果，月尾時小腹平展得讓你讚歎。

由於水果的纖維素含量對照高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有輔助。然則，對於那些腸道問題對照嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太顯著。

4、天天攝取定量維生素

維C、維E都有排毒的效果。維C天天不要跨越一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E天天不能跨越200毫克，否則副作用異常大，好比肌肉肌萎縮。

總結：飲食對於我們來說是天天都要做的事情，一個優越的飲食習慣會給我們帶來康健的身心。我們在生涯之中，一定要很清晰的知道該吃什麼，不應吃什麼，吃什麼對身體好，只有清晰的知道這些我們才氣夠保證自己的飲食康健，才氣有一個康健的身體。