現在網上、書籍上有許多減肥樂成履歷，可以為什麼用到自己的身體卻不管用了？許多MM在減肥的時刻，對於減肥的錯誤認知，常會進入減肥的誤區。那麼減肥失敗的緣故原由有哪些，下面小編就向人人先容下減肥失敗的十一個誤區，明了了減肥就不難了！

11個誤區讓你瘦不了

誤區1、天天稱體重

剛最先減肥的時刻，許多人就習慣稱體重，今天稱、明天稱。或許短期時刻看不到效果，很容易讓人受挫，發生減肥無效的誤區。以是小編建議減肥的MM們最好一個星期稱體重一次，每個星期都根據自己的減肥方式，逐步執行，那樣一個星期瘦下來才是真的瘦下來！

誤區2、設置不切現實的減肥目的

在最先減肥設計的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一最先你就不會最先實行你的節食設計。若是你最先節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感應喜悅，相反你可能會由於沒能到達目的而感應泄氣。為自己設立一個有意義的目的是樂成節食的要害。若是你不確定應該設立怎麼樣的目的的話，可以向營養師諮詢。

誤區3、太過限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方式。

許多人一想到減肥，就喜歡用控制熱量攝取方式來減肥。若是天天你吃一些低卡食物，也許天天你攝取的熱量不住1000卡時，短時間內你會瞥見體重有所下降，然則這樣的減肥方式很容易反彈，天天人體所需要的熱量的牢靠的，若是減肥食物攝取，導致身體代謝緩慢，導致減肥反頻頻復。

誤區4、不吃早餐

若是想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高卵白的早餐對人體是很主要的一環。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身體。

誤區5、吃太多零食和糖分

也許你知道要盤算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了許多沒有盤算過的熱量卻不知道。若是你想要有好的效果，別忽略盤算正餐之外的熱量。

誤區6、完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增添，然則經由設計的零食卻恰好相反！兩餐之間通常距離良久，中央彌補零食是準確康健的做法，重點在於吃到康健準確的零食，例如堅果或是其他高卵白低糖份的零食，研究显示：牢靠彌補堅果類當零食的人，比起一樣平凡人更為苗條。

誤區7、喝下太多熱量

許多人在盤算自己攝取的熱量時，往往會忽略了喝下去的分量。許多人喜歡喝咖啡、奶茶、碳酸飲料等，內里所含有的熱量少說也有500卡吧。更可悲的是，這些食物喝下去沒啥感受，一定飽腹感都沒有，從而導致自己想吃更多器械填飽肚子！

誤區8、喝太少水

這個錯誤修正很簡樸，帶個水瓶在身旁，準時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的需要工具。若是你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這示意會讓脂肪燃燒的更慢。研究显示：天天喝跨越八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都市有輔助。

誤區9、不吃乳製品

牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究显示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會天生更多的脂肪。由於乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也介入人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

誤區10、吃速食

https://www.yangshen100.com/

在經由忙碌的一天後，到速食店吃點器械是很利便的一件事，你也許會只管點一些康健的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵製得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食物的話，那麼這就會成為一種習慣。憑證一項耐久研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或險些不吃的人要多增添好幾公斤的體重。

誤區11、不做運動

透過運動才氣真正打造你心目中的好身體。你不能能有光靠飲食就可以有想像中的健美身體！當你不運動時，你就會把減肥的所有重擔都壓在了控制飲食上。若是你流動得對照多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的器械，而且仍能減肥。

要害是要找到你所喜歡的運動。若是騎車令你厭煩，那麼就實驗游泳、舞蹈、打球，所有這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多實驗一些差其餘運動，直到發現你的最愛。固然，透過健身房有設計的重量訓練和有氧運動是最有用率的方式。

怎樣減肥最有用

這七種方式不傷身體又不用耐久堅持的減肥方式，也許很適合你哦！

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，取代3餐，堅持7天，包你瘦，不外到時你就會稀奇想念老乾媽的味道了。是很好的刮油設施。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香適口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有用地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的利益。

2、過午不食法

跨越下晝三點不吃任何器械，固然能吃的時刻也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以釀成脂肪囤積起來。此法的注重事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，彌補一天所必須的營養物質。

康健提醒：若是着實餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

天天少吃正餐，把豆乳作為三餐的一部門，女孩子喝了很有利益的，不外注重是無糖的哦，最好自己買台豆乳機，天天自己打，利便又廉價。

原理：豆乳主要榨取了含有厚實高優質植物性卵白質的大豆，除了大豆卵白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，施展燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆乳的那一刻起，經由消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有用成份可都正在施展瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果真后正常控制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者險些都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部縮短，減肥后食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的天生，提高人體的抵制力和免疫力，同時促進神經和內排泄功效，有助美容養顏。吃蘋果減肥的利益是不必受餓，肚子餓就吃蘋果。由於它是低熱量食物，無論吃若干，都不會比一樣平常生涯所攝取的熱量還多，以是體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃若干，縱然吃夜宵都沒關係，只要你天天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，然則也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才氣到達目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的主要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效因素能使攝取的脂肪和多糖削減40%—60%。

結語：許多人在選擇減肥方式的時刻，不知道適合不適合自己，就拿到自己身體做實驗，由於缺乏減肥這方式的姿勢，經常會進入上文中的11個誤區中。想要減肥就要堅持科學的磨鍊身體，在飲食方面要注重調控，只有這樣的減肥方式，才氣讓你減肥樂成，上面的誤區可不要再犯咯。