便秘是我們生涯中最常見的一種癥狀，主要是值得排便次數少、量少、大便乾結等显示。這些種種癥狀讓人苦不堪言。這就催生了許多人通過飲食來預防便秘，許多蔬果能夠有用的輔助人體清掃宿便，然則許多時刻人們都進入飲食防便誤區，下面的五大防治誤區我們要一定要注重。

養生誤區

誤區一、多吃水果蔬菜

我們都知道蔬菜，瓜果中含有厚實的膳食纖維和足夠的水分，這些都能夠有用的緩解便秘的癥狀。若是食用太多的這類食物，會引起腹部腫痛等癥狀，若是遇到腸胃欠好的人，吃太多的水果不僅晦氣於排便，還會使得腸胃進一步的受到危險。

誤區二、多吃香蕉

香蕉能輔助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款受推許食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉若是食用了不僅不能輔助改善便秘，反而會加重便秘。

誤區三、大量品茗

許多人都以為品茗能輔助“清火”，一定也能起到一定改善便秘的作用。實在便秘者並不相宜多品茗。由於茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

誤區四、吃清淡不吃油

許多人都以為便秘是由於自己吃太多的大魚大肉才導致的。許多人為領會決便秘的痛苦該食齋菜。並不是吃什麼油大的器械都市引起便秘，反之，多吃點 香油能夠有用的改善便秘狀態，油脂具有潤滑腸胃的作用。

誤區五、不吃肉

有人以為不吃肉能夠輔助緩解便秘，實在不吃肉反而會使便秘加重。這是由於胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被傾軋體外。

便秘怎麼調治

1、準時上茅廁

每小我私人都有種種習慣，大便也不破例，到一定的時間就要排便，若是經常拖延大便時間，損壞優越的排便習慣，可使排便反射削弱，引起便秘，以是不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注重把大便放置在合理時間，每到時間就去上茅廁，養成一個優越的排便習慣。

這樣可以養成穩固的心理時鐘，並防止糞便累積變硬;若是着實解不出來，也要實驗演習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、紀律的運動

合理的運動有利於改善便秘的癥狀。中醫學指出“久卧傷氣，久坐傷肉”，長時間的缺少運動會使得身體各項性能下降，從而引發便秘的尾箱。在西醫中也有解釋便秘的成因和腹肌、膈肌無力有關。

因此提倡便秘患者應適當增添運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可憑證自身條件，選擇相宜的運動方式，並經常舉行自我腹部推拿，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。固然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、爬山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3、準時作息

生涯紀律，養成早睡早起、準時上床的習慣，並改善焦慮狀態，像是在事情之餘以嗜好來抒解壓力，只管保持美意情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理放置生涯和事情，做到勞逸連繫。適當的文體流動，稀奇是腹肌的磨鍊有利於胃腸功效的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為主要。

4、飲食注重

飲水要多喝，白開水最好，若是對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增添含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗拙而多渣的雜糧如尺度粉、薯類、玉米、大麥等。

油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增添烹飪油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

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5、物理療法

意想運氣法

解大便解不出時，頭腦要鎮靜，集中注重力，清掃雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣逐步由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不停意想，幾分鐘后大便即可傾軋。

摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針偏向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針偏向再揉5分鐘，共做10分鐘。天天早晚各做1次，延續兩周。

肚臍呼吸法

肚臍呼吸法，平時要經常想着吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感受腹部發燒，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。

便秘吃什麼好

雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不能忽視的，尤其是對女性來說。首先，女性便秘，影響美容，便秘會增添體內毒素，導致機體新陳代謝雜亂、內排泄失調及微量元素不平衡，從而泛起皮膚色素鎮定、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併發生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

此外，便秘還會引起輕度毒血症癥狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致營養不良。要康健，要優美，就要告辭便秘。改善便秘從飲食入手，吃15種食物，滑腸通便，養好神色。

堅果

堅果中含有厚實的維生素B和E、卵白質、亞油酸、亞麻酸能夠增添腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有厚實的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以輔助人體消化、吸收並增強新陳代謝，若是便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一起流通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病”。

柑桔

柑桔含厚實的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，由於含有種種酵素，因此具有輔助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不恬靜、胃酸過多等癥狀都有優越療效，應經常食用。

白開水

簡樸易行的通便方式，天天早晨起來，喝幾杯白開水。即可順遂通便.多喝白開水。不只能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

白菜心

菜是民眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功效，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，輔助消化，防止大便乾燥.生吃白菜心可以不損壞白菜的營養，通便很有用。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

蔬菜

多吃新鮮蔬菜，天天加食糠皮、麥麩等，可增添飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，削減便秘的發生。

總結：我們都知道多吃水果蔬菜能夠有利於緩解便秘的癥狀，但沒有提到吃越多越好，以是在我們防治便秘的時刻只管要阻止上面提到的五大飲食誤區。通過小編的先容我們知道想要防治便秘必須要增添合理的運動，再連繫紀律的飲食習慣，只有這樣才氣讓你遠離便秘的煩惱。