許多女性在生完寶寶后第一件事情就是急於減肥，然則由於寶寶要攝取更多的母乳，導致許多媽媽不得不得攝取大量的營養，最終導致身體肥胖。若是產後通過節食減肥，不僅危害自己的身體康健，還可能影響寶寶的發育，下面這幾個減肥誤區一定要注重。

減肥誤區

誤區1、“多餐”就能減肥

少吃多餐的減肥方式只是有用的控制我們的天天進食的量，是讓身體保持平衡的主要基礎，這樣的條件是天天所攝取的熱量要牢靠，我們把三餐對策量分成五餐來吃。我們所說的多吃不是每餐需要吃許多，而是每餐要少吃，一天多吃幾餐就行了。

誤區2、晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一樣平常來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是日間流動的動物，到了晚上，人體的種種性能就自然地進入了休息狀態。

唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上排泄的較多。這就意味着：吃同樣的器械，在晚上更容易釀成脂肪沉澱下來。以是，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好事情，天黑了就要好好休息。

誤區3、吃得細膩養顏瘦身

許多人都市有這樣的錯誤熟悉，以為越是細膩的食物越是對減肥越有用，還能讓身體加倍將看。實在否則，許多食物的細膩往往會造成許多營養物質的流失，多吃一些細糧、以及雞蛋牛奶都市導致便秘的發生。不易於減肥。

以是，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。固然，我們可以由於憂鬱農藥而削去蘋果皮，不外蘋果皮也是輔助體內毒素傾軋的好器械呢。

誤區4、母乳餵養一定能減肥

母乳是寶寶最好的自然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮縮短，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，由於哺乳可以輔助新媽媽消耗熱能，縱然多攝取湯湯水水，體重也不會增添許多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，由於太過的進食仍晦氣於產後減肥。

誤區5、產後服用減肥茶、減肥葯

哺乳期的新媽媽服用減肥葯，大部門藥物會從乳汁里傾軋，這樣就即是寶寶也隨着服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功效差，大劑量藥物易引起寶寶肝功效降低，造成肝功效異常。以是，產後減肥服用減肥葯異常不能取，減肥飲品也要鄭重選擇。

誤區6、我蹦、我跳、我運動

有氧運動才氣減掉更多的體重，而無氧運動卻沒有這樣的特殊功效。我們都知道有氧運動所具有三個需要條件，首先是運動的主要能量是通過身體脂肪的代謝，二是全身的肌肉都需要介入，三就會說運動強度選擇在中低檔最好，而且時間不低於半小時。

如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和種種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、猛烈、發作的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，固然多做“有氧運動”啦。

誤區7、食齋絕對可以瘦

素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與一致重量的動物性食物對照，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以逐步減掉，並不但指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，好比炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

誤區8、想減肥，餓，餓，照樣餓

餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列心理上的不良反映。若是你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能泛起的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦延續受餓，新陳代謝的速率也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

溫馨提醒：對於剛生產完的女性來說，儘早地恢復身體才是最要緊的事，但小編建議新媽媽們看待產後減肥不要過於心急，應當找對適合自己的方式，避開產後減肥的誤區，才氣加倍有用的瘦下來。

四式產後瑜伽

一、束腳式

1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

2、然後最先吸氣，讓雙手相身體的兩側舒展，再呼氣，讓雙手交織放於腳尖下方，身體逐步的向下。

3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

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4、接着讓雙手逐步的逐步的再次向兩側舒展，讓指尖接觸到地面。

5、最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效

束腳式對於新媽媽們來說，是一個磨鍊腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠獲得足夠的血液供應，到達減肥健身的兩種效果。

二、門閂式

1、首先讓身體跪立於地面，右腳往右舒展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於統一線上。

2、然後最先吸氣，讓雙手手臂逐步的平舉，與地面保持平行。

3、接着換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側舒展。

4、最後讓左臂伸向右前方，眼睛順着指尖的方式看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果

門閂式的瑜伽動作，可以有用消除聚積在腰腹的贅肉，而且還能起到強化脊柱和內髒的作用，讓小肚子立刻不見了。

三、蛇式變式

1、首先讓身體保持仰卧的姿勢，雙腳併攏讓腳尖着地，而雙手則放在胸兩側。

2、然後最先吸氣，讓手臂着力使得胸部和腹部脫離地面。

3、接着呼氣，讓肩手下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。

4、再讓右腳逐步的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

5、最後保持正常呼吸頻率5次，隨着呼吸的頻率，讓右腳逐步還原，左腳重複同樣的動作。

減肥效果

蛇式變式瑜伽動作對於恢復產後女性臀部彈性和美臀有着異常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪獲得消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

四、單腿完全舒展式

1、首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

2、然後最先呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

3、接着緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手捉住右腳。

4、最後用右手捉住右腳向上延展的時刻，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果

單腿完全舒展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得加倍有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方加倍纖瘦。

總結：許多媽媽們在生產前後，以為要照顧肚子內里的寶寶，因而需要攝取大量營養，許多時刻多餘的營養會儲存在身體內部轉化為脂肪，以至於產後媽媽們忙於減肥。媽媽們在減肥的時刻一定要阻止減肥誤區，只有準確的減肥方式才氣讓你釀成辣媽！