啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材，許多人家裡都市有它。啞鈴健身也有許多的學問，不準確的健身方式不會達不到減肥效果，還會對人體造成危險。下面就隨着小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區？那麼我們在平時到底怎麼用啞鈴健身呢？

減肥誤區

誤區一：啞鈴只能練上肢氣力

啞鈴在許多人眼裡只是磨鍊手臂肌肉的器材，實在否則，只要用對準確的方式，同樣可以讓你磨鍊全身的肌肉。例如啞鈴可以磨鍊腿部的肌肉，將啞鈴提在手中做起蹲運動，這樣可以有用的消除大腿脂肪。

另外，手提啞鈴做提起動作另有利於小腿肌肉的磨鍊。再舉個例子，在做仰卧起坐時，把一個啞鈴放在頸后並用雙手抓穩，然後在舉行動作，這可以加重腹部的肩負，提高腹部磨鍊效果。

誤區二：啞鈴不是於暮年人的運動

一樣平常暮年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來磨鍊身體。實在啞鈴訓練對老人也有很大的利益。緣故原由在於暮年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的氣力訓練可改善肌肉的功效和強度，減緩肌膚朽邁速率。

同時，在用啞鈴訓練歷程中，大腦可有有用的控制亞林以及運動的軌跡，這樣能夠有用的珍愛大腦康健。若是暮年人在做啞鈴訓練的時刻，憑證自己的身體狀態，選擇適合自己的啞鈴重量，以免對身體造成危險。

誤區三：啞鈴磨鍊效果不顯著

泛起這種情形的緣故原由主要有兩個。第一個是運動者不能耐久堅持下去，急於求成，第二個緣故原由就是磨鍊方式不準確。舉行啞鈴訓練前，應詢問相關專業人士或查看相關專業資料來準確學習其磨鍊方式，以獲得最佳的磨鍊效果。

啞鈴健身

1、啞鈴卧推

重點磨鍊部位

主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

最先位置

仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動作歷程

兩隻手臂張開向兩側伸直，接着再逐步的彎曲，最終至啞鈴自然落下為一個節奏，接着呼吸在將啞鈴想兩側上舉，重複的坐這個動作。

訓練要點

不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、上斜啞鈴卧推

重點磨鍊部位

主要訓練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

最先位置

仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。

動作歷程

兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(靠近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

訓練要點

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演習歷程將主要氣力集中在胸大肌上，使胸肌始終處於主要狀態。肱三頭肌作為次要的彌補氣力。

3、平卧啞鈴飛鳥

重點磨鍊部位

主要訓練的是胸大肌和三角肌。

最先位置

仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支持在胸部上方。

動作歷程

兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感應胸部兩側肌肉有充實的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點

若是啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很憂傷到拉伸和肌肉縮短的感受。

4、上斜啞鈴飛鳥

重點磨鍊部位

主要訓練的是上胸和三角肌。

最先位置

仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

動作歷程

兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感應胸部兩側肌肉有充實的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點

若是啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很憂傷到拉伸和肌肉縮短的感受。

5、站姿頸后臂屈伸

重點磨鍊部位

主要重點磨鍊部位是健美肱三頭肌。

最先位置

全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂愚昧牢靠在頭的兩側。

動作歷程

吸氣，以肘樞紐為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂逐步落下還原至頸后，重複演習。

訓練要點

上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。

總結：我們一直都以為啞鈴只適合手臂的減肥器械，通過小編先容的方式，相比人人對於怎麼樣用啞鈴瘦全身的方式已經有了深刻的明白。減肥對於我們來說是件不容易的事情，只要找到合適自己的減肥方式，長時間的堅持下去，養成優越的習慣，那樣才氣更快更有用的減肥。