生命在於運動 磨鍊方式紕謬有可能走進誤區
生命在於運動，意識到運動主要性的人越來越多。但您知道嗎？一旦選擇的磨鍊方式紕謬，就有可能走進誤區，越練病越多。那麼最好只管阻止以下常見的錯誤！下面追隨本網站領會一下吧！
錯誤1：不要保持圖表式或日誌式的磨鍊模式，紀錄會告訴你已經到達了一個什麼樣的水平以及何時應該舉行到下一個水平；關注自身心率的改善或許也會為我們提供一種激昂力，磨鍊后舉行15至60分鐘的檢查，隨着我們的心臟越來越“強壯”，我們也將會看到心率數的下降。
錯誤2：不要寫下目的，有研究解釋，以繪製圖標的方式詳細制訂短期或耐久目的的人們往往可以完成更多事情。
錯誤3：延續幾天增強訓練相同的肌肉，這往往會抑制肌肉的合適恢復以及生長，在對相同的肌肉群舉行磨鍊之前先緩上1-2天。
錯誤4：屏住呼吸。合適的呼吸險些對於合適的形式一樣異常主要，當我們起身時呼氣，當下蹲時吸氣。
錯誤5：不要攝入足夠的卵白質。為了減肥而且變得更康健，你的設計應該包羅對心髒的訓練、氣力訓練以及低熱量高卵白的飲食，約莫根據平均每磅理想體重四分之三克的尺度來攝入卵白質；大量的卵白質能夠增強磨鍊度自己提的效應，同時在不削減肌肉量的同時還能夠輔助機體削減脂肪含量。
錯誤6：在磨鍊時代分心。閱讀或者旁觀龐大的電視節目現實上會讓我們放慢腳步，相反聽着一些讓我們充滿活力的音樂或者實驗看情景笑劇或許是不錯的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以到達最佳的鑒賞效果）。
錯誤7：忽略機體的天真性和平衡性訓練。機體的天真性和平衡性對於維持周全康健異常主要。
錯誤8：仰卧起坐做太多。許多人猛做仰卧起坐來削減腹部贅肉，現實上這種磨鍊效果並不顯著，做得太多反而容易損害背部肌肉。仰卧起坐不要過量，而且最好要屈膝。
錯誤9：長時間跳廣場舞。隨着生涯水平的提高，中暮年人越來越注重身體磨鍊，作為近些年火遍天下各地的廣場舞深受中暮年人的喜歡。雖然耐久跳廣場舞簡直對帶來了不少益處，但仍有大量人群泛起膝蓋疼，腰部扭傷，腳踝痛等諸多問題。這一類病人癥狀基真相同：一樣平常流動沒有問題，然則在爬樓梯或者從事體力運動時疼痛顯著，嚴重的走路都市不恬靜，休息幾天後疼痛有所緩解。
為什麼跳廣場舞會容易受傷？緣故原由在於現在廣場舞的難度越來越大，通常會設計許多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的氣力和穩固性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味着過長的樞紐延續使用。除此之外，由於運動防護知識的缺乏和忽視，耐悠久時間的廣場舞運動，難免在某次流動中泛起損傷。
跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於珍愛膝樞紐。
錯誤10：舉行大強度、高難度磨鍊。有的暮年人以為，運動強度越大，運動量越大，越有益於康健，這樣才氣到達磨鍊的目的。
但實在，發作性的運動，可造成血壓升高、心率加速、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在於速率和強度。
錯誤11：運動損傷后“熱敷”。由於運動不科學或者身體不協調，不時會導致腳踝扭傷等情形，局部組織會泛起疼痛、腫脹，有些暮年人會立刻接納“熱敷”的方式，以為這樣可以促進血液循環，加速痊癒速率。
運動損傷準確的處置是：損傷24小時內冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管縮短，削減出血和滲液，有利於控制病情的生長；24小時后熱療，加速局部的血液循環到達活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。
