興趣運動的同夥們都知道，飯後不能去加入猛烈的體育運動，要是飯後加入猛烈運動，會使正在介入胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後馬上加入猛烈運動還可以由於胃腸的震驚和腸系膜的牽涉而引起腹痛及不適感，這會影響人體的康健。下面追隨本網站領會一下吧！

一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減。

二是運動時，大量血液漫衍在運動系統，消化系統的血液削減，功效下降。即便住手了運動，在短時間內仍會保持以上狀態，以是運動后立刻進食會影響食物的消化吸收，對身體晦氣，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，葡萄干，或是新鮮的水果。

運動后：運動事後約莫一小時后再吃器械，運動后對照容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以彌補水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物彌補醣類和卵白質。運動后阻止含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。由於咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的彌補不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動后飲料。

注重不要在飯後立刻舉行猛烈流動同時也應阻止在猛烈運動后立刻進食，待休息30—60分鐘后，可以進食。食物應清淡，營養厚實，不要進食過涼，過硬或過於油膩的食物。

運動健身時在用飯的時間放置上是很考究的，飯前、飯後都不宜從事猛烈的運動，運動和用飯之間要有一定的距離休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的 氧分供應，在中樞神經系統的調治下，全身的血液舉行重新分配，使消化腺的排泄大大削減，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈猛烈、連續時間愈長，消化器官的流動就需要更長的時間來舉行恢復，因此運動后馬上人不想進食是正常的心理流動。

一樣平常以為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立刻去加入猛烈的體育運動，若是飯後馬上加入猛烈運動，可使正在介入胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後馬上加入猛烈運動還可以由於胃腸的震驚和腸系膜的牽涉而引起腹痛及不適感，這會影響人體的康健。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以舉行運動。飯後舉行不太猛烈的流動，例如散步及對照緩和的文體流動，不僅可以輔助消化，對康健也是有利的。

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猛烈運動后，使胃腸內的血液削減，胃腸的流動和排泄就會削弱，影響消化吸收，長此下去，不僅影響食物消化吸收，還會因增添胃腸肩負而發生胃病。另外，飯後立刻做猛烈運動，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等太過地震蕩也會刺激胃腸而發生腹痛，引起吐逆。耐久飯後立刻加入猛烈運動，使消化系統的正常流動經常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯後立刻做猛烈運動是不適合的。一樣平常在就餐30分鐘后再運動對照科學。

猛烈運動之後應該注重什麼?

一、不要蹲坐休息

這是異常普遍的做法，運動竣事後感受累了，就蹲下或坐下以為能省力和休息，實在，這是一個錯誤的做法:健身運動后若立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會發生重力性休克。因此，每次運動竣事後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整流動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加速恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在炎天，隨着大量水分的消耗，運動后總會有口乾舌燥、急需喝水的感受，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功效低下。若圖一時涼爽息爭渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。以是，運動后不要立刻貪吃大量冷飲，可以少量的彌補一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體外面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立刻走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼爽用冷水沖頭，均會使皮膚收縮閉汗而引起體溫調治等心理功效失調，免疫功效下降而招致傷風、腹瀉、哮喘等病症。

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除削減含氧量，晦氣還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交流，導致人體在運動后因供氧不足而泛起胸悶、氣喘、呼吸難題、頭暈乏力等。