上班時，坐着；下班時，坐着；回家后，躺着……天天的流動量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現在你不運動，身體不會泛起什麼大的問題，但若是耐久不運動，當心種種疾病找上門來……和本網站一起來看看吧。

缺乏運動，已成第四大殞命風險因素

據《柳恭弘=叶 恭弘刀》宣布的天下衛生組織研究显示，現在，全天下共有14億成年人生涯中缺乏磨鍊，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高！據統計，每年全天下約有5百多萬人由於缺乏磨鍊而殞命！

缺乏運動，4種疾病易找上門

1、心血管疾病

人若是耐久不運動，身體對心臟事情量的要求就會削減，逐步地，人的心臟就容易變得虛弱，導致心臟功效減退，引起心率過快或過慢。另外，耐久不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環速率會放緩，易導致血液循環系統的功效減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

相反，經常舉行運動磨鍊，有利於提高心肺性能，降低體脂率，提高心血管的流動，促進血液循環，削減或延緩心腦血管疾病的發生。

2、暮年痴呆症

瑞典的一項研究發現：那些堅持健身的中年女性在幾十年後患有痴獃的可能性險些降低了90%。若是老人缺乏運動，患上暮年痴獃的幾率是運動老人的2倍。

許多研究已經解釋，舉行紀律的有氧運動再連繫有一定技巧性的龐大運動，就能夠起到磨鍊大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應該起勁投身到運動磨鍊中去。

3、癌症

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引起癌症的因素有許多，如作息和飲食不紀律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關於癌症的誘發緣故原由，醫學界是眾說紛紜，但有一個是值得一定的，那就是：運動是防癌的有用途徑，缺乏運動是癌症形成的一個主要因素。

天天適量運動另有利於提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，削減體內多餘脂肪，改善人的情緒，降低癌症風險。

4、糖尿病

據統計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關，東南亞和地中海東部劃分有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。運動量不足不僅會降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和行使率，以及機體對胰島素的敏感度，從而引發糖尿病。

美國糖尿病學會在2016年宣布的指南中就已明確指出：所有人都應該削減久坐的時間，稀奇是阻止久坐跨越90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺着時，我們最好每隔1小時就起身流啟程體。

那麼，對希望以運動健身的人，到底應該若何搭配組合，在差異人生階段選擇適合自己歲數的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身設計，使注重康健的你從二十幾歲最先，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是詳細方案：

二十多歲：可選擇高襲擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，利益是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精神、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能輔助你排除外在壓力，讓你暫時忘卻一樣平常雜務，獲得成就感。同時，跑步另有引發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培育信心、阻止力與面臨衝突的能力等利益外，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，稀奇臀部與腿部；另有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和迅速率。在心理上，攀岩能培育禪定般的專註功夫，輔助你確立自信與戰略思索力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術輔助你在衝突中保持鎮定、自強與警醒心，同樣能有用增進專心的水平。

四十多歲：選擇低襲擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的利益是能增添體力，增強下半身肌肉，稀奇是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的都會上班族天天就近演習。網球則是異常合適的全身運動，能增添身體各部位的迅速率與協調劑，讓人保持活力充沛，同時對於樞紐的壓力也不如跑步和高襲擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆懈主要和壓力。以爬樓梯為例，有紀律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩固的好方式；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。

五十多歲：適合的運動包羅游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有用增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支持，不如陸上運動吃力，稀奇適合療養者、孕婦、風濕病患者與年數較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時若是能自己走路、自背球袋，而且加速腳步，常有穩固心臟功效的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象知足度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣洩而出；團隊一起划船能培育協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：先容你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，輔助預防骨質鬆散與樞紐主要；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，異常適合不常運動的人選擇實驗；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉氣力與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是猛烈的運動，然則在健身之外，它們的最大功用是能使人容光煥發，感受有趣，而且有社交的作用，是讓暮年人保持年輕心態的一個好方式。