跑步是免費的，不需要任何裝備，沿途的景物也很迷人，因此，跑步是天下上最受迎接的運動之一。研究職員發現，跑步能夠顯着改善機體康健並降低未來個體的殞命風險，而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的康健益處。下面追隨本網站領會一下吧！

研究解釋，跑步能夠輔助降低人群多種疾病的風險，好比肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌症等；其還能提高機體的有氧耐力、心臟功效、機體平衡和新陳代謝等，這些是機體整體康健的主要組成部門，因此我們有理由以為，跑步能夠有用延伸機體壽命，但這或許與此前的研究證據並紛歧致。

研究職員在一篇綜述中總結了14項關於跑步或慢跑與全因、心臟病和癌症引發的殞命風險之間關聯的自力研究的效果，研究者共匯總了23萬多名介入者，其中10%的人群為跑步者，同時研究對介入者舉行了5.5-35年的跟蹤研究，在此時代有25951名介入者發生了殞命。當研究者匯總研究數據時，他們發現，在研究時代，跑步者死於任何緣故原由的風險比不跑步的人群低27%，詳細來講，跑步能夠降低30%因心臟病所引發的殞命風險，能降低23%因癌症殞命的風險。

更多並紛歧定更好

研究者發現，每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特準時間點的殞命風險，而這種益處似乎並不會隨着跑步量的增添而增添或削減；這對那些沒有太多時間磨鍊的人來說是個好新聞，但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻仍的人氣餒。研究者發現，縱然是“鐵杆”跑步(例如，天天或每周4小時)也有益於機體康健。

高速運動也紛歧定會帶來利益，研究者發現，以8-13km/h中央的任何速率跑步時都具有相似的利益，因此，以自身“最恬靜的速率”來跑步可能對機體的康健是最好的。

記着！這樣做也有風險

跑步可能會導致太過使用危險，這是由於組織頻頻受到机械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有危險史和較長的流動時間會增添太過使用危險的風險，你可以通過阻止不平整或堅硬的外面，穿合適的鞋，只管不突然增添跑步的速率或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險，但這種情形很少發生。主要的是，研究者發現，跑步的整體利益遠遠大於相關的風險，而且較短的連續時間和較低的跑步速率將能進一步降低風險。

跑步初學者的7個竅門

若是你初學跑步，你可能要被許多跑步的知識信息所淹沒。這是你最先跑步的7個竅門：

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1、準備一雙準確的跑鞋。

穿一雙準確的跑鞋是恬靜和阻止受傷的要害。到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋。還要確保不要過早穿壞它，一雙鞋應該可以被穿着跑300-400英里。

2、確保熱身和放鬆。

一個好的熱身標志著身體流動的迅速最先，熱身輔助跑步時減小心臟壓力，逐步的提升心率。以是，你應該將跑步最先於輕快的步行，然後淺易的慢跑幾分鐘。這樣輕鬆的最先使你的心率和血壓逐漸下降，當竣事跑步時同樣主要的要慢跑或步行5分鐘。

3、學習適當的上肢形式。

不適當的上肢形式導致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛。起勁保持雙手在腰部水平，也要輕刷到臀部，手臂中的肘部應該有90度角，保持手的擺動姿勢平直和豎起，仰面、直背、平腰。

4、不要憂鬱步幅。

作為一個初學者，你們中多數人應該最先於淺易或隨同攀談的步驟。你應該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個語言的交流，不要憂鬱每英里的步幅——若是你能通過“攀談測試”，你就處於準確的速率了。這樣最先的淺易跑步輔助我們防止訓練太過與過勞受傷。

5、實驗一種跑步/步行的途徑

大多數的跑步初學者着手最先一種跑步/步行於技巧，由於他們沒有耐力或體力面臨長時間的跑步。接納跑一小段路就休息一下的方式，你在連續一個跑步/步行的演習時 ，目的就是擴大跑步的時間和削減走路的時間。

6、不要跑太多也不要跑得時間太短。

初學跑步者有時由於過多的熱情與焦慮太快地提升他們每次磨鍊的英里數——這樣會造成受傷。每周不要增添跑步英里數大於10%，逐步地增添起來會治癒你的磨鍊傷痛和挫敗感，從而到達磨鍊目的。用一個平時心，依附一個初學者時間表來恆量自己的跑步強度。若是你想多磨鍊一些，你可以游泳和騎自行車隨同着交織磨鍊。

7、口鼻一起呼吸。

假設初學者們跑步只用鼻子呼吸，這時他們確實想用口鼻一起呼吸，以便在跑步的時刻對於肌肉供氧足夠，那麼，肚子的深呼吸能輔助阻止岔氣，岔氣是一種初學跑步者的普遍問題。