運動的生涯，不僅對身體好，還能輔助人人做好疾病的預防。可見，這是一種康健的生涯狀態，對人人的康健也是很不錯的調養。適當的運動量不僅能增壯人人的體質，還能保持人人的康健生涯。運動可以輔助我們磨鍊身體，有益於身心康健。但欠妥的運動會給我們的身體帶來一定的損害，如不注重有可能帶來嚴重結果。那麼，人人應該注重哪些誤區的問題呢？下面追隨本網站一起看看吧。

運動的誤區有哪些？

誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題？

體重超標的小王設計慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、舞蹈，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你照樣跟我天天爬白雲山吧”。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

專家說，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正凡人在爬樓梯的時刻膝樞紐遭受的壓力會在瞬間增添4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝樞紐所遭受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中暮年人。有些市民沒有察覺自身的隱性樞紐損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動危險。對於通俗市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的猛烈跳躍動作，足球、羽毛球中的猛烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中暮年人需稀奇注重。

運動項目該若何選擇？對膝樞紐損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以憑證自身的興趣選擇。“也不能憂鬱運動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏心籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量介入此類運動是利大於弊的。

誤區二：運動有益康健，啥時運動都可以？

陳明每周打一次籃球，這陣子遇上單元籃球競賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓練中，他覺察右腿情不自禁軟了一下，緊接着疼痛伸張，右腿一受力就疼痛加劇，趕快到醫院檢查，被確診為右腿前後交織韌帶斷裂。

專家解讀：運動頻率太高，樞紐肌肉易受傷

樞紐和肌肉在每次運動后，都市舉行自我修復，若是運動頻率太高，樞紐和肌肉無法實時恢復，就容易造成樞紐炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史占軍說，以膝樞紐腔積液為例，樞紐之間有滑膜，每次負重或運動后受到刺激就會排泄黏液，事後滑膜會對黏液舉行吸收，若是運動次數頻仍，導致黏液排泄的速率大於吸收的速率，就會形成膝樞紐積液。

有些運動損傷可以逐步恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

誤區三：運動就是要“痛並快樂着”？

一些運動初學者急於求成，以為運動就是應該“痛並快樂着”，疼痛恰恰說明晰運動有成效，要繼續忍痛磨鍊。

專家解讀：遇到不順應立刻住手

專家並不認同忍痛磨鍊的做法，他以為，人們在運動中若是感應肌肉或樞紐疼痛，應該立刻住手運動。疼痛是肌肉或樞紐向*發出的危險信號，若是忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“若是疼痛說明運動方式或方式有問題。”，建議換一種運動方式或方式。

誤區四：運動損傷紅花油搞掂？

小馬是羽毛球興趣者，一次競賽后，踝樞紐稍微扭傷走路未便，同夥立刻拿出紅花油幫他搽在患處，效果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。

專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷

活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會泛起差異水平的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時*又不能準確感知，若立刻用活血藥品推拿，可能加速毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破碎。

專家建議，在損傷發生后的24小時內，最好接納冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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1、磨鍊一定在早晨？錯！

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經住宿間睡眠，早晨人體的血液黏度對照大，流動不暢，過早舉行晨練，容易導致心血管疾病。

準確時間：想磨鍊身體，紛歧定非在早上，最好憑證自身的習慣和體質選擇適合自己的磨鍊時間，好比黃昏天氣涼爽的時刻。

2、運動后大量補水？錯！

許多人都知道，在大量出汗后要馬上彌補水分，但卻容易補水過量，這也同樣是欠妥的。由於，大運動量事後，人體各器官、系統需要獲得休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增添繁重的肩負。

準確做法：補水方式最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以阻止增添胃的肩負。

3、吃冷飲輔助降溫？錯！

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情形下吃冷飲會危險腸胃。這是由於運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對血虛狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的心理性能受損。

準確做法：運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

4、大汗淋漓后立刻洗沐？錯！

人體充實運動后全身的毛孔都打開了，若是這時突然用冷水澆身，會引起傷風、發燒。且洗沐並不能輔助肌肉放鬆，反而會使肌肉加倍主要。

準確做法：等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉獲得充實的放鬆。

5、用體溫烘乾汗濕的衣服？錯！

運動大量出汗后，衣服很快就濕透了，許多人往往聽憑衣服濕着，妄想靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或樞紐炎等疾病。

準確做法：實時換下濕衣服，將身體上的汗水擦乾。為利便汗水揮發和散熱，去戶外(微博)流動的外衣最好買化纖因素的快乾服裝。

6、運動后吹空調整署？錯！

在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。若是馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功效雜亂，大腦體溫調治失常，導致生病。

準確做法：運動后務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。

7、運動強度越大越減肥？錯！

體內脂肪的削減取決於磨鍊時間的是非，而不是磨鍊的強度。由於種種磨鍊最先時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后才最先消耗脂肪。而人猛烈運動后多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

準確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動才氣消耗更多的熱量。

8、運動后馬上休息？錯！

猛烈運動會使身體內部發生一系列的心理轉變。好比，心臟跳動加速、肺活量增添、梳妝服裝陳代謝興旺等。但這些轉變不是隨着運動的住手而立刻消逝的。倘若馬上住手運動，會使循環血量削減，容易發生運動性暈厥。

準確做法：運動后適當舉行慢走、拉伸等整理流動，有利於調整身體內部的轉變。