到底什麼是有氧運動有關有氧運動的知識分享

养生 2021年11月03日 15:14 256 0

到底什麼是有氧運動有關有氧運動的知識分享

導語：運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約１５分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即到達最大心率

運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約１５分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即到達最大心率的７５％至８５％。下面和本網站一起來領會一下吧。

有氧運動要分為兩類：高襲擊有氧運動和低襲擊有氧運動。

一、高襲擊有氧運動是傳統的健身運動，好比：長跑、游泳、乒乓球等。

二、低襲擊有氧運動是指節奏頻率對照緩慢，然則運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。　相比而言，低襲擊有氧運動由於可削減運動者的受傷時機，以是受迎接水平更高。

有氧健身操是什麼？

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（１５分鐘以上）連續的運動，不僅使心肺功效增強，而且還磨鍊了大肌肉群。　健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。加入者不只可以結識志同志合的同夥，還可通過磨鍊保持精神愉快、活力充沛，擁有驕人身段，以及康健優美。

有氧健身操有幾種

有氧健身操主要分為兩類：高襲擊和低襲擊。

一、高襲擊健身操

高襲擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺磨鍊效果也佳。然則對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和太過刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面太過撞擊，容易造成下肢樞紐和脊椎受傷。

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二、低襲擊健身操

低襲擊的看法是針對因健身操動作的襲擊性所造成的危險生長而來的，所謂低襲擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳差異時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。縱然有踏跳踢腿動作，延續也不會跨越　４次。由於削減了下肢大肌肉群的流動，上肢流動的編排應響應增添，　甚至增強軀幹肌肉的流動，從而填補運動量的不足。

低襲擊健身操因可削減運動者的受傷時機，以是已取代高襲擊健身操，雖然低襲擊動作較緩和，但由於連續運動１５至３０分鐘，因此　能保持運動的強度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來磨鍊心肺。

跳有氧健身操須知

最先時，應接納措施走動的方式，以使身體和下肢有充實時間順應。最先不要做太長時間，以１０分鐘為宜。　措施走動之前，先做熱身和適當的舒展運動，稀奇是下肢的適度舒展異常主要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。措施走動前後測　一下自己每分鐘脈搏數並紀錄下來供參考。長時間磨鍊后，心肺耐力會增添，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。　初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增添次數，直到自己感受適量為止，絕對不要委屈。