運動受傷的例子我們在生涯中也很常見，運動本是健身項目，怎可成為危險身體的兇手!那麼，若何準確選擇運動項目?怎樣制止健身受傷呢?和本網站一起來領會下吧。

一樣平常健身的誤區

誤區1 健身如“遊戲”

在健身房裡，許多追求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都只管玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不能。但在沒有掌握科學的運動方式，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、平安的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學鼎力士舉杠鈴，懦弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。

誤區2 花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時刻，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛最先興緻很高，過幾天，興緻就淡了。這種情形，在各大健身會所都十分常見。

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能到達預期目的的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是由於運動首先消耗的是肌糖原，也許半個小時以後才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。此外，運動減肥最少要有兩三個月才氣奏效。

誤區3 好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己顯著柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不能能接到的球也拚命接。凡此種種，運動早已失去了康健的心態，結果往往是自損其身。

提醒：運動的主要目的應該是維護身體康健。若是一味地追求更快更高更強，超出自己的能力局限，很容易發生運動損傷甚至意外事宜。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區4 年輕不怕多練

有些年輕人平時並不運動，卻以為自己手輕腳健，也在球場上赴湯蹈火，縱然泛起胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍着不適不願休息。這看上去或許是勇者風範，可現實卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導且沒有履歷情形下，運動唯一準確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動相符身體的蒙受能力。運動量和運動強度要逐步增添，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠欠好、第二天感受疲勞，影響事情和生涯，則說明運動量及運動強渡過大。

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誤區5 天天練不用熱身

隨着教練健身，一定不會遺漏運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部門人都是自己磨鍊，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率到達運動狀態，是十分需要的。熱身要重新到腳，從上到下，各個樞紐韌帶都要轉動。運動后還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得鎮靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

誤區6 運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非云云，研究註釋，體內脂肪的削減取決於磨鍊時間的是非，而不是磨鍊的強度。由於種種磨鍊最先時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才最先消耗脂肪。而兇猛運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才氣消耗更多的熱量，以到達減肥的目的。

誤區7 晨練比暮練好。

着實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也響應增添，是心臟病發作的岑嶺期。相反，黃昏是體育磨鍊的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最順應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最岑嶺;黃昏體內化解血栓的能力也到達最佳水準。以是，應該是暮練比晨練好。

誤區8 經由一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動住手後幾周，體內組織最先轉變，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗削減脂肪最先增進。以是，運動不是一勞永逸的事情，被迫住手運動，距離時間也不宜過長。

誤區9 不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。

應憑證差異尺度挑選運動鞋。要注重功效性，差異項目的運動要穿差其餘鞋，要合腳恬靜，運動鞋的氣墊能防止震驚，減輕樞紐壓力，給運動以平安的保障。

誤區10 帶病堅持磨鍊。

這是一種最危險的錯誤觀點。身體感受不適，就應暫停運動或削減運動量。否則會加重病情，延伸病期。若是在運動中泛起眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立刻住手一切流動，需要時呼叫搶救車，切忌硬撐着或守候，尤其是中暮年人，以防運動誘發猝死。

誤區11 住手磨鍊會使人發胖。

在現實生涯中，確有一些人在住手磨鍊后發胖了。但發胖的要害不僅是住手運動，而是住手運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大跨越消耗的熱量，於是引起肥胖。若是住手磨鍊后隨着熱量消耗和削減，響應削減食物中的熱量攝入，就不會發胖了。