在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢氣力
俗話說“健身不練腿，早晚要痛恨”，但有時刻因種種因素不能出去健身，那在家裡怎麼演習腿部的肌肉呢？許多的健身者都市有這個疑問，許多人在家裡練腿就是讓自己跳動、往返跑，這些雖然可以讓你腿部獲得訓練，但效果並欠好。本網站今天在這裏給人人先容一種負重器械就是啞鈴，由於啞鈴體積小，使用簡樸利便而且不佔地方，再配合深蹲和硬拉這兩個磨鍊腿部的王牌動作，就異常適合在家裡訓練。
若是你有着優越的健身習慣和系統的健身設計，那麼每周的練腿日總是會准期而至，不管第二天發生什麼。
若是你有着優越的健身習慣但總是會為了不讓自己太累把練腿這件事給放棄，卻照樣會羡慕別人強壯有力的雙腿而逐步地把它加入自己的設計當中。
若是你有着優越的運動意識只是行動欠缺，那麼意識會驅使你去做自己想做的事，哪怕是從珍藏種種健身類的文章最先，也會逐漸的步入行動。而在許多的文章當中，一定會告訴你練腿的利益，從而驅使你步入行動時就把練腿加入設計，哪怕是不系統地舉行。
好吧，練腿的利益有那麼多，不說人人都懂，卻只差在行動上。其緣故原由也異常的簡樸，就是累、時間、園地、動作、運動基礎等等，對了，另有女士們會憂鬱把腿練粗（事實上很難，可以放心練）。實在這些都是為自己找一個捏詞而已，只要有一顆練腿的心，你的練腿日就會隨時赴約。
固然，要練腿，總是要有練腿動作的吧，那麼，在下面先容一組超爽的練腿動作，看着都很帶勁。在這些動作中，若是沒有條件走進健身房，可以使用小器械來取代。好比動作1.2.4.5.8可以用啞鈴來取代，動作7.8可以使用彈力帶取代。
第一組動作：啞鈴頸前深蹲
第一個動作我們要用啞鈴來舉行深蹲演習，先讓自己雙手緊抓一個啞鈴，然後雙腳打開到和肩部同寬的位置，背部挺直。
接着讓自己保持準確的姿勢舉行深蹲，讓膝蓋彎曲，大腿往下直到跨越和地面的平行，再緩慢的起身。
在演習時我們的動作不能太快，不要以為用啞鈴磨鍊很簡樸，就異常快速的舉行演習，這樣很容易降低訓練效果，讓腿部感受不到刺激感。
在演習時訓練者要控制好速率，要感受到自己是用腿部發力，而不是其他部位。
這個動作我們還可以變式舉行啞鈴深蹲演習，可以雙手在肩部各舉一個啞鈴，這樣舉行深蹲的難度會比上面這個動作難一點，可以提升對腿部的刺激。
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第二組動作：啞鈴保加利亞深蹲
這個訓練動作需要訓練者找一個支持物，讓後面的腿部腳尖放到支持物上，然後雙手握着啞鈴，保持背部挺直，讓自己舉行單腿的深蹲訓練。
在演習的時刻保持住身體的協調性，不要失去身體平衡，背部始終挺直，不要彎曲。
第三組動作：啞鈴硬拉
這個訓練動作我們要先讓自己雙腿張開大些，然後雙手伸直的捉住啞鈴在自己身體下方。
接着讓自己膝蓋彎曲，讓身體往下蹲，背部同樣的要保持挺直，下蹲完成后就接着用腿部發力讓自己身體站起。
第四組動作：啞鈴箭步蹲
最後一個動作，我們舉行弓腿蹲，和第二組動作相似，但我們這次演習後面的腿不用放在支持物上，而是在地面上。
先讓自己前後腿張開后，雙手抓着啞鈴，讓身體往下蹲，保持腿部挺直，感受到前面的大腿和小腿出現九十度，後面腿的膝蓋靠近地面，就讓自己起身恢復動作。
當訓練者演習完這4組動作后，腿部會異常酸痛，人人不要急着休息，應該先讓自己舉行腿部的拉伸，讓酸痛削減后，再去休息。
訓練后可以適當的彌補些水份和卵白質，這樣可以輔助身體實時恢復和使肌肉有用增進。
最後告訴人人不要以為用啞鈴舉行演習，在訓練前就不要做腿部的熱身了，這是錯誤的，我們每次最先身體磨鍊前都要讓自己做好充實的熱死後，再投入到訓練中，這樣才可以讓自己阻止訓練中肌肉泛起受傷的情形。
