對於久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能輔助你減肥塑型，減壓美容，提升小我私人魅力指數哦。以下這八種減肥運動都是時下遊行的時尚運動，減肥健身效果異常棒。下面追隨本網站領會一下吧！

1、爬山

相宜人群：在暗無天日的電腦機房事情的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，若是周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都市向你發出強烈的抗議。周末爬山，讓自己置身於大自然中，恣意呼吸，愉快流汗，把一周的抑鬱和疲勞通通丟掉。

效果：爬山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部氣力，增強心肺功效。

2、長跑

相宜人群：事情從來都在久坐中渡過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人對照適用，但*周末集中跑两天，不只效果不大，而且長跑是較猛烈的流動，不宜在周末舉行，自由自在的水中慢跑已成為當今外洋最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。由於在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有顯著的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體愉快的感受。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、逛街

相宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性迎接的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡死板的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中磨鍊了身體，還愉悅了心情，是一箭雙鵰的健身方式，若是順便還能淘到好器械就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，一直的運動可以增添腿部氣力，消耗體內大量的熱量，到達健身的效果。

4、溜冰

相宜人群：平時流動少，縱然周末也懶得磨鍊的人。

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理由：溜冰是集磨鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說言笑笑就能到達健身效果的運動，溜冰主要磨鍊腿部肌肉，並能提高肢體的天真性和協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身天真性和身體各部位氣力。

5、騎馬

宜人群：事情壓力異常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。

理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能知足你那顆想飛的心嗎？天地之大，事實我們每小我私人的生涯圈子只是天下的一隅，我們盼望脫脫離誰人小圈子，盼望更廣漠的天地，也許在騎馬的時刻，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以磨鍊你的迅速性與協調性，而且可以使你的全身肌肉都獲得磨鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

6、潜水

相宜人群：天天朝九晚五、按部就班地事情，沒有什麼轉變的人群，如政府公務員、文秘等。

理由：生涯的一成穩固，你已經煩了，也許在你的心底早已盼望轉變和刺激，只是不敢實驗。潜水將會知足你對刺激和自由自在生涯的期盼，在遠離人群的水底，你似乎來到一個與現實完全差其餘天下，在這裏，你可以不管掉臂，恰似一條自由自在的魚，那份感受真是快樂似仙人。從水底回到現實天下，你會有洗手不幹的感受，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果：潜水是全身運動，其運動效果和游泳平起平坐。另外不會游泳的人也可以噢。

7、高溫瑜伽減局部贅肉

許多女人最煩惱的不是太過肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易聚積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心到達減肥目的的，瑜伽演習在減肥的同時，也能調整人體內排泄系統，縱然是初學瑜伽的演習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比通俗瑜伽大，出汗使皮膚清掃廢物的速率加速，每次只需1小時。

康健TIPS：瑜伽適合空腹演習，每周演習二至三次，不宜過多，演習後半個小時內不能沐浴。

8、跆搏塑形 提高身體協調劑

跆博“Tae-Bo”是現在西歐健身房裡的最新熱門，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會死板。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。

康健TIPS：由於跆搏的上肢動作對照多，在做完跆搏演習以後，應注重對手臂的拉伸演習。